「腹筋を割りたい…」って人にやってほしい！プロが教える「6つの極秘メソッド」 |

本気で腹筋を割りたい人必見！インストラクターから教わる腹筋に効くエクササイズからストレッチ、マッサージ法をご紹介します。ジムに行かなくても、お家でできるものばかり！誰もがうらやむかっこいい体を手に入れましょう。

美腹筋の伝道師に教わる脱“ぽっこり”お腹テク

＼教えてくれたのは…『ソラーチェ代官山』主宰山崎麻央さん／

腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師。『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。

ただ筋トレするだけではダメ。まずは呼吸法をマスターしましょう！

「5秒かけて鼻から吸い、10秒かけて口から息を吐き出します。肋骨を閉じる時、下っ腹を骨盤にしまいこむように、下っ腹のインナーマッスルを意識できるようになりましょう」（山崎さん）

＼教えてくれたのは…インストラクター KANAKOさん／

2017年9月にオープンした秋葉原の女性専用マインドフルネスワークアウトスタジオ『BurnesStyle（バーネススタイル）』インストラクター。

【How to】
STEP1：あお向けになり、膝をくっつけて立てる。手は頭のうしろでも、胸の前でクロスさせてもOK。

STEP2：息を吐きながら、腹筋の力だけで起き上がる。

STEP3：息を吸いながら体をおろす。
STEP4：同じリズムでこれらの上下を繰り返す。

※理想は1日に30回×2セット

＼教えてくれたのは…パーソナルトレーナー玉置達彦さん／

苦痛になりがちな筋トレが楽しんでできるようなメソッドで、有名人の顧客も多数。8月に六本木にスタジオを新たにオープン！

「一般的に“腹筋”と呼ばれる、おなかの前の筋肉の上の部分にアプローチします。ココを鍛えると、おなかがへこむだけでなく、縦のラインが美しく入ります」（玉置さん・以下「」内同）

【How to】
STEP1：あお向けに寝て頭の下で両手を組み、ひざは90度に曲げる。爪先は前向きにそろえて。

STEP2：おなかをへこませ、息を吐きながら背骨をひとつずつ剥すようにゆっくり背中を丸めて上体を起こし、腹筋を見る。息を吸いながらゆっくりと戻す。これを15回×2セット。

「おなかの横の筋肉、“腹斜筋”を鍛えると、くびれができます。クランチに比べてキツいですが、大事なのは呼吸を止めずに行うこと！」

【How to】
STEP1：あお向けに寝て頭の後ろで両手を組む。腹筋を使って背中と足を少し浮かせながら、おなかをねじるようにして、左ひざと右ひじをくっつける。

STEP2：戻して逆サイドも同様に。戻すときも、背中と足上げはキープ！左右15回×1セット。

＼教えてくれたのは…『ソラーチェ代官山』主宰山崎麻央さん／

腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師。『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。

「女性らしいおなかになるにはインナーマッスルを鍛えること。間違った鍛え方をするとアウターマッスルを鍛えてしまう可能性があるので、平らな下っ腹の状態で行うことが重要」（山崎さん・以下「」内同）

【How to】

STEP1：あお向けになり、背面をしっかり床につける

「まずひざを曲げてあお向けに寝る。手のひらを天井に向け、両肩を開いて床につける。背中と床に空間を作らないこと」

STEP2：下っ腹を平らにキープしながら両脚を上げて

「呼吸法をつかって、息を吐いたときのペタンとしたおなかのまま、片脚ずつ上げて。肩と首の力は抜きましょう」

STEP3：左右のひざを前後にゆっくり動かす

「STEP2と同じ真っ平らなおなかのまま、下っ腹を意識しながらひざを前後交互に動かす。呼吸は止めないように注意」

＼教えてくれたのは…ダイエットトレーナー和田清香さん／
350種類以上のダイエットを体験した強者。

「頭の重さをタオルに預けながら、みぞおちから上半身を折り畳むように起き上がると効きます」（和田さん）

【How to】
STEP1：バスタオルの上でひざを立ててあお向けに。両手でタオルの角を持つ。

STEP2：息を吐きながら、おなかの筋肉に集中しゆっくり上半身を起こす。これを10セット。

＼教えてくれたのは…ヨガクリエイター ayaさん／
ヨガスタジオ『syaraaya』主宰。ヨガをする楽しさを伝えながら、一人ひとりの個性を見抜き、パフォーマンス能力を確実に上げていく的確な指導は、ビギナーだけでなくプロアスリート、女優やモデルからの信頼も厚い。

【やり方を動画でチェック】

(エディタ(Editor)：dutyadmin)