二の腕のムチムチやプルプルは、女性特有ですが、なかなか細くならないですよね。
そこで今回は女性らしさを残しつつ、ほっそり引き締まっている二の腕の作り方をご紹介します。
◆マッサージをする
「むくみ」と聞くと、足だけと思いがちですが、実は二の腕もむくみます。
しかも二の腕に溜まった老廃物が上手に排出されなくなってしまうと、リンパの流れが悪くなってしまい、最悪セルライトができてしまいますよ。
むくむと体が冷えて、代謝が落ちてしまうのでマッサージしてほぐしていきましょう。
肘からワキに向かってさすることでむくみを改善することができますよ。
またワキには大きなリンパがあるので、刺激して老廃物を流していきましょう。
お風呂上がりで、体が温まっている状態で行えば老廃物が流れやすくなりますよ。
さらにお気に入りのボディクリームやオイルを使えばしっとり柔らかなマシュマロ肌ができちゃいますね。
◆ねじる
二の腕のストレッチを行って、老廃物が流れやすい環境を作っていきましょう。
まず足を軽く開いて立ち、両手を横に水平にして広げます。
後は外回し、内回しを交互にやるだけ。
この時のポイントはゆっくり呼吸をしながらねじるようにすること。
腹式呼吸をしながらやることで多くの酸素を体の中に取り込むことができ、脂肪の燃焼を上げることができますよ。
ただねじれば良いわけではなく、しっかり意識してゆっくり行いましょう。
◆引っ張る
二の腕をほっそりさせるにはやはり筋肉をつけることが大切です。
そこでこっそりできる筋肉トレーニングをご紹介。
まず手を胸の前で組みます。この時、指は閉じ、「コ」の字状にして、フックのようにお互いの手を引っ掛るのがポイントです。
あとはお互いの腕を引っ張るだけ。背中から引っ張るようにすることで二の腕の筋肉を刺激することができます。
こっそりできるので仕事の休憩中や授業の合間にできちゃいますね。
◆肩を回す
肩を回すことで筋肉のストレッチをするだけでなく、体のゆがみを整えることができます。
やり方はとってもカンタン。肩の力を抜いたら腕を伸ばしたままぐるぐると前後に回すだけ。
回すことで二の腕をほっそりさせるだけでなく、肩や背中をスッキリさせることもできますよ。
リフレッシュしたいときに積極的にやるようにしましょう。
◆伸ばす
腕を伸ばすことで様々な筋肉を引き締めることができちゃいます。
まず腕を真っ直ぐ上に伸ばしたら頭の後ろで手をあわせましょう。これだけでも二の腕が刺激されているのを実感できるはずです。
さらにダイエット効果を出したい場合は上半身から体を横に傾けるようにしましょう。お腹のインナーマッスルを鍛えることができるので、くびれをつくることができちゃいます。
この時のポイントは上体が前後に傾かないように真っ直ぐ倒すこと。そして呼吸を意識することが大切です。
1つのストレッチで2つのパーツに効くなんて一石二鳥ですね。
今回はムチムチな二の腕をほっそりさせるお手軽方法をご紹介しました。
ダイエットをしても、二の腕痩せは中々難しいですが、程よい筋肉をつくることで可能になりますよ。
ぜひ参考にして、ムチムチを解消してくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
