屋内でも屋外でも危険！正しい熱中症対策で、猛暑を乗り切ろう -

猛暑の夏を過ごすコツとは？

連日の猛暑、マスク必須の新しい生活様式も相まって、今年は例年以上に熱中症の予防が叫ばれています。「感染予防で外に出ないから大丈夫」と思っている方、それは大間違い。

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室内にいても、熱中症になる可能性は大いにあります。そこで今一度、熱中症にならない正しい予防法を復習しましょう。「屋外」だけでなく「屋内」での予防法、さらに実際に発症してしまった際の対処法を紹介します！

外出する時にはできるだけ日陰を見つけたり、日傘をさしたりして直射日光から避けることを意識しましょう。そして、コーディネートを工夫することも対策の1つ。麻などの通気性の良い生地や、下着には吸水性の高い素材を選びましょう。

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さらに、注意すべきが屋内での熱中症です。特に気をつけなくてはいけないのが、お風呂場や洗濯機が置いてある洗面所など。機械の熱が出る一方で空気がこもりやすいので、湿度が上がりやすい傾向にあるのです…！

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窓を開けたり、扇風機やエアコンを適切に使ったりして室温を下げる対策がありますが…。それでも意外と暑さに気づかない場合もあるので、温度計や湿度計を部屋に置いておくのが良いでしょう！

「喉が渇く前に飲みましょう！」という言葉を聞いたことがあると思います。外出やスポーツなどをして汗をかいた時は特に、水分だけでなく塩分を摂ることも心がけましょう。

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さらに、就寝中も一晩で約200mlの水分が出ているので、暑さで寝苦しく寝不足になるのも熱中症の原因です。そのため、朝起きたらコップ1杯のお水、もしくは枕元にドリンクを置いておくと良いでしょう。

運動不足により免疫力が下がってしまうことが、熱中症の原因になってしまうことも…。“密”を避け近くの公園へ散歩に出かけたり、ショッピングセンターなどでたくさん歩いたりすることも、1つの運動と言えるでしょう。

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さらに、自宅で筋トレやストレッチ、ヨガをしている方も増えてきています。おうちフィットネスが以前よりも格段に充実しているので、自分にあった動画サイトを見つけてみるのも良いですね！

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熱中症対策としてバランスの良い食事を意識することも大切です。旬の野菜や食材を使ったり、免疫力の上がる料理を作ったりしてみると良いでしょう。また、体調が悪い時には無理をせず宅配サービスを選ぶのもおすすめです！

最近続々と見かける冷却シートやスカーフ、氷枕などの冷却グッズも要チェック！ちなみに、冷却グッズは首元や脇の下など、体の表面近くに太い血管が通っているところに当てると効果的に冷却することができますよ。

さらに近年話題を呼んでいるのが、持ち運べる扇風機やスマホに付けられるタイプの扇風機。屋内でも屋外でも使える涼アイテムです！100円ショップでも購入できるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

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今年は夏でもマスクは欠かせませんが、熱中症のリスクを高めてしまう恐れも…。そのため、マスクをしている時には負担の大きい運動を避けたり、2m以上離れている時にはマスクを外したりと、うまく調整することが重要です！

対策を万全にしていても、自分や周りで熱中症にかかってしまった時の対処法も知っておきましょう！まず大切なのが、涼しい場所に移動させること。直射日光や地面からの照り返しが強いところから離れるのがファーストステップです。

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涼しいところに行ったら、冷たい水を飲ませてあげたり、冷たい水の入ったペットボトルを首筋や脇などに当てたりして、体を冷やすことを意識しましょう！意識がない時に水を飲ませるのは逆効果なので、覚えておいてくださいね。

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その後体調が改善しない場合は、すぐに医療機関へ相談、または救急車を呼びましょう。熱中症は再発することもあり、完治したかを自己判断するのは困難。少しでも異変を感じたら、早急な行動が重要です。

さっぱりとしたスポーツドリンクには、レモンとミントを入れましょう！ミントの代わりに集中力向上効果を期待できるローズマリーなどのハーブに変えてみても美味しいですよ。

黒糖を入れた自家製ドリンクもおすすめ！黒糖は汗で体内から出てしまうミネラルを補給してくれるので、特に暑い夏や熱が出てしまった時に必要となる栄養素です。

旬のトマトとスイカを使ったスムージーも熱中症対策に効果的。具材を入れてミキサーにかけるだけで簡単にできて、美肌や紫外線・乾燥対策としても期待ができるので、夏にぴったりなドリンクです。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)