温活で理想体温36.5℃を目指して。美人は身体の芯からポカポカなの
温活という言葉を知っていますか？女性にとって冷えは禁物、ダイエットの敵でもあるんです。身体の芯からポカポカにして温活美人を目指しましょう。
温活美人になりましょ
出典： weheartit.com
あなたの体温は何度ですか？
人の理想体温は36.5°だそうです。
これに行き届いていないのには冷えが関係しています。
身体を温める温活で温活美人を目指しましょう。
お風呂、ごはん、寝る前の3つの時間に分けて温活を紹介します。
温活♡ お風呂の時間
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身体を温めるにはやっぱりお風呂。
シャワーだけで済まさずお湯にしっかり浸かりましょう。
お風呂に入ると血液促進に繋がります。
逆に血行が悪くなると基礎代謝が低下し痩せにくくなるのです。
基本スタイルは39℃くらいのぬるめのお湯で半身浴。20～30分間ゆっくりつかります。湯量はみぞおちの辺りが目安。
入浴中、上半身の冷えが気になる人は肩に乾いたタオルを乗せて防寒を。
出典： www.yunokuni.com
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この通りシャワーだけの時と半身浴をしたときの血液量は一目瞭然。
少し入るだけでも違いますよ。
温活♡ ごはんの時間
冷たい食べ物を摂取したくなりますが食べ物は温活をする上ではとても大事。
極力温かいものを食べるように心掛けましょう。
秋になって気温も下がってきたからチャンス。
アイスばかりの生活はやめて身体が芯から温まるものを食べましょ♡
■温活レシピ
材料（2人分）
溶き卵 1個分
長葱（青い部分の微塵切り） 約5cm
白胡麻油 小さじ2
お湯 600CC
鶏スープの素 小さじ2
紹興酒溶き片栗粉
紹興酒 大さじ4
片栗粉 大さじ1・1/3
胡麻油 小さじ1
冷麦 二人分
茹で用の湯 適量
生姜おろし 小さじ1
七味唐辛子 少々
香菜 適量
楽天レシピ：「夏こそ温活★トマトと塩麹のスープ 」より
夏こそ温活★トマトと塩麹のスープ
材 料（2人分）
トマト大1個
玉ねぎ1／4個
ショウガ1片
ニンニク1片
ピーマン1個
ベーコン適量
水300cc
コンソメ1個
塩麹小さじ2
こしょう、パセリ仕上げ用
生姜で温活♥鶏手羽のエスニック染み染み煮込み
4人分
鶏手羽 ── 8本位
大根 ── 2/3本
しめじ ── 1房
こんにゃく ── 1袋
水 ── 1リットル位
●醤油 ── 大さじ4
●みりん ── 大さじ3
●酒 ── 大さじ3
●中華あじ ── 大さじ3
すりおろし生姜 ── 大さじ2
ごま油 ── 適量
ナンプラー ── 大さじ2
塩コショウ ── 適量
温活！白菜とお豆腐コク炒め*
材料
白菜 2枚
長ネギ 1/2本
木綿豆腐 1丁
えのき 1/2袋
にんにく 1片
生姜 1片
醤油麹または味噌 大さじ1
ごま油 小さじ1
温活♡ 寝る時間
■蒸しタオルで温めポイントをポカポカに
寝る前に蒸しタオルで身体の冷えやすいところを温めることをオススメします。
蒸しタオルは濡らして絞ってから40秒ほどレンジでチンして。
首
蒸しタオルなどで温める場所としておすすめなのが、首。まずここは熱の出入り口でもあるので、風邪気味でぞくっとしてきたら真っ先に温めてみてください。
腰
とくに女性で生理痛に悩まれている方は、尾てい骨のすぐ上あたりを温めてみてくださいね。
二の腕の裏
「私は手足もポカポカしているから冷え性じゃないわぁ」と思っている方、二の腕の裏を触ってみてください。…冷たくないですか？
ひざの裏
実は冷えていたりするのです。ここは血管が皮膚の表面近くを通り、血液が冷えやすくなっています。
出典： www.well-lab.jp
■ストレッチで血流促進
出典： www.bibeaute.com
腕を伸ばして手を下に。
グイーっと伸ばすだけでも血流はよくなるんです。
これは寝る前だけでなく気づいたときに行うようにしましょう。
出典： www.bibeaute.com
首のストレッチ。
首の後ろの動脈を伸ばしてあげます。
片手を斜め下に伸ばし、腕の流れに沿うように首を反対側に倒してストレッチします。首の後ろに太い動脈が通っているので、この部分を伸ばすだけで、効率良くカラダを温めることができるんですよ。
出典： www.bibeaute.com
