目指せ1回3分で脂肪燃焼！道具いらずの「エア縄跳びダイエット」が効果抜群♡ -

ダイエットに効果抜群な「エア縄跳び」

縄跳びといえば、数あるエクササイズの中でも脂肪燃焼効率が良く、体重制限の厳しいボクサーをはじめ、プロのアスリートが取り入れている効率的な有酸素運動の1つです。

とはいえ私たちが日常の中で縄跳びを実践するのは、場所の問題もあり意外と難しいのではないでしょうか？

そこでおすすめなのが、今SNSを中心にじわじわと人気を集める"エア縄跳び"です。道具を使わずに部屋の中でも出来るエクササイズとして、とにかく簡単でダイエット効果も期待できます！

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今回は基本編と応用編に分けてエア縄跳びの実践方法をまとめてご紹介します。ぜひチェックしてみてくださいね。

エア縄跳びの基本は、ジャンプしたときにしっかり膝を曲げて着地の衝撃を吸収するのはもちろん、腕も実際に回しているかのようにしっかりと振ることが大切です。

また「家の中でジャンプをするのが気になる…」という方は、ヨガマットなどを活用すると衝撃が吸収されて足への負担が少なく、着地の際の音も響きにくくなります。まずは3分間、この基本を実践してみてくださいね。

くびれを作りたいなら、基本のエア縄跳び下半身にツイストの動きをプラスしたものが最適！

なるべく上半身を動かさず、下半身だけで体をひねるのがポイントです。両ひざをそろえ、1分間続けてみてくださいね。

＜動画で動きをチェックする＞

ふくらはぎや太ももといった足痩せに効果絶大なのは、ケンケンの動きを追加すること！

なおケンケンするときは、ひざを90度に曲げてしっかり腰の高さまで上げることがポイント！片足ケンケン8回ずつを1分間続けて行います。

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ノースリーブが似合うほっそり二の腕は、エア縄跳びの「アーム」という方法を使って強化してみましょう！

両腕を前横、後ろの順番で大きく伸ばし、肩からしっかり回して二の腕の筋肉を使うことが効果を上げるポイント！1分間しっかり腕の付け根や肩を意識しながら回してみてくださいね。

＜動画で動きをチェックする＞

エア縄跳びを活用すれば、夏までに理想のボディラインが作れるはず♡ぜひ3分間の基本編と1分間の応用編を組み合わせて、毎日続けて実践してみてくださいね。