アラサー女子、諦めないで♡脱ぽっちゃりで目指せ-3kg「美BODYエクサ」 -

アラサー女子、諦めないで♡

vadimguzhva / Getty Images

「ダイエットが続かない...」そんな諦めモードのあなた。こちらでは脱ぽっちゃりを叶える「美BODYエクサ」をご紹介します。ヘルシーな食事を心がけ、毎日宅トレを続けることで-3kgも叶うはず♡自宅で美BODYをGETしましょう。

気になる太もも＆お腹を集中的に鍛えるエクササイズです。全身を使って筋トレをするため、運動不足解消にも効果的ですよ。毎日続けると効果もUPします。

ウエスト周りのたるんだお肉を、くびれトレーニングで引き締めましょう。肩の下に肘をセットし、ウエストをギュッと絞るようにツイストを加えます。二の腕の引き締めにも効果抜群です。

筋トレ初心者さんもチャレンジしやすい二の腕のトレーニングです。手の平で床をプッシュし、身体ごと持ち上げてください。二の腕に体重を乗せるのを意識しましょう。20回×3セットを目安に挑戦！

椅子を使用した体幹トレーニングです。骨盤を椅子に乗せ、胸を張った状態で足を浮かせます。腰が反ったり、足が落ちたりしないように体のラインは一直線をキープ。30秒行ってくださいね。

立ったままできる太もも引き締めエクササイズです。身体はまっすぐ下ろし、後ろ足のかかとは上げてくださいね。短パンやスキニージーンズの似合う美脚を手に入れましょう。両足それぞれ20回×3セットずつチャレンジ！

ぽっこり下腹を撃退して、理想の腹筋に近づきましょう。膝はしっかりと曲げたまま、お腹の脂肪を潰すように胸に近づけます。足の裏は床につけずに動かしてくださいね。20回×4セットをチャレンジしましょう。

バランスよく全身を鍛えたいときにはこちらがおすすめです。どれもシンプルな動きなので、手軽にチャレンジできますよ。動画を見ながらしっかりと体を動かしましょう。

ペタ腹＆上向きヒップをGETするトレーニングです。お腹に力を入れ、お尻を天井に向かって持ち上げます。頭から足首までワンラインになるように意識してくださいね。20回×4セット頑張ってみて。

たるんだ内ももを引き締める簡単エクササイズです。骨盤は同じ位置をキープし、内ももの筋肉を使うように意識しながら動かしましょう。まずは20×3セットからチャレンジ。

気づかぬうちに脂肪がつきやすい“あばら周りの脂肪”を撃退しましょう。足はピンと伸ばし、脚の高い位置にタッチするのがポイントです。スローで上半身を下ろすことで、引き締め効果が高まります。