太らないためには食後が勝負！脂肪を作らない食後の過ごし方 -

脂肪を増やしたくない！食後が大事なんです

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女子会や飲み会などにいくとついつい食べ過ぎたり、飲みすぎたり、なんてことよくありますよね。翌日には食事を抜いたり、運動したりする方が多いですが、実は間違った方法だと効果が全くないのです！

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太らないようにするためには脂肪をつけない食後の過ごし方が大事なんです！どのようなものを食べたらいいのか、効果的な運動方法は何か、いくつか紹介していきます。これでたくさん食べすぎても大丈夫。

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食べたものが脂肪に変わるまで48時間かかります。更に見た目の脂肪がつくまでには1〜2週間ほどかかるので翌日にご飯をぬいても効果がないのです。それよりもこの48時間でいかに代謝をするか、1〜2週間は食事量を少し控えることが大切。

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食べすぎた翌日はご飯を抜くのではなく、脂肪燃焼しやすい食べ物がおすすめ。鮭やイワシ、マグロなどには脂肪燃焼効果があるので夕食などは魚を調理して食べて下さい。

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代謝が低下すると脂肪燃焼も低下してしまうので栄養は必要です。そのため翌朝は抜くのではなく栄養のあるサラダやヨーグルトなどがおすすめ。しっかりと栄養バランスのある食事が大切です！

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食べすぎたからといって食後すぐに運動をするときちんと消化されずに消化不良を起こしてしまいます。だからといって運動をしないのはだめです。なので食事を摂って30分ほどたってからするのがおすすめ。食後、約1時間以内に運動すれば、糖が脂肪に変わる前にエネルギーとして消費されます。

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食後は有酸素運動がおすすめなので、飲み会の帰りや駅からはウォーキングするのが効果的。何十分もするのではなく10〜15分でもいいのでなるべく早足、大股で歩くことが大事です。

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体幹運動はインナーマッスルを鍛えて、基礎代謝を高めるので痩せやすい身体になります。お腹まわりが鍛えられるのでぽっこりお腹や便秘にもいいのです。夕食後2時間ほどたってからやるのがおすすめ、寝る前と空腹時は逆効果です。

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食後2〜3時間以内に寝ると消化するのを邪魔して、脂肪を蓄積させてしまうのです。更に消化不足のまま寝てしまうの胃腸の調子も悪くします。だからこそ食後は休息してから睡眠をとるのが大事。

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食後すぐの睡眠は消化活動を妨げるので脂肪を蓄積させて太りやすい身体にしてしまうのです。食後2〜3時間たってから寝るようにして下さい。更に睡眠中は脂肪を燃焼してくれるのでしっかり眠ることが大事です。

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食後すぐのお風呂は睡眠と同様に胃腸の血液循環が悪くなるので、消化不良を起こします。そのため食後30〜60分を目安にあけてからお風呂に入って下さい。入浴は汗をかいて、基礎代謝を上げるので痩せやすい体質にもなります。

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美味しいものもいっぱい食べたいし、寝るのも大切。だけど食べ過ぎたり、食後すぐに寝ると太ってしまうので気をつけないといけない！食後の少しの努力が太りにくい、理想の身体へと近づけます。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)