溜まった脂肪を燃やしたい！
体内に酸素を取り入れて、脂肪燃焼させる有酸素運動はダイエットに欠かせません。
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でも寒くなると、ウォーキング・ジョギングなど外での運動はキツイですよね。そこで出かける手間が省けて続けやすいのが、自宅で行う有酸素運動！冬に溜まった脂肪を燃やすエクササイズを、動画でご紹介します。
詳しく知りたい！有酸素運動とは？
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トレーニングに入る前に、「有酸素運動って何？」という方のために少し解説します。有酸素運動とは、エネルギーを生み出す時に酸素を使う運動のこと。酸素の力で脂肪や糖を燃焼させます。
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ウォーキングやジョギング、水泳などが有酸素運動に当たります。糖質をエネルギー源とする無酸素運動とは違って、有酸素運動は糖と脂肪を消費するので、脂肪燃焼に効果的なんです。
1.バーピージャンプ
まずはスクワット・腕立て・ジャンプの3つを連動したトレーニングに挑戦しましょう。
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立った状態から、スクワットを行うようにしゃがみます。両手を床に付いたら、両足を一気に後ろに伸ばしましょう。腕立て伏せの体勢から、足を元の位置に戻します。最後にジャンプをして立ち上がります。足・腕・体幹などの全身の筋肉を鍛えつつ、脂肪燃焼効果も得られます。
2.ハイニーアップ
ウォーミングアップにもおすすめのトレーニングです。背中が丸まらないように、膝をへそより上の高さに持っていく動きを繰り返します。30回×2セットを目安にがんばりましょう！
3.アッパーパンチ
腕を中心とした全身運動が行えるボクササイズは、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動です。
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足を肩幅に開いたら、左右にリズミカルに重心を移動させながらアッパーパンチを打ちましょう。アッパーとは、下から上へと突き上げるパンチです。膝のバネを使って伸び上がり、腕を振り上げましょう。パンチを打つ時にお腹の深部の筋肉を使うので、ポッコリお腹も改善できます。
