スマホ首、猫背…etc.、骨格のゆがみや伸び切った筋肉などを整えるストレッチ&ツボ押しを5つご紹介！夜のオフタイムにサクっとできるので、さっそく今夜から実践してみて。

クイックストレッチ&ツボ押し5選

肩のストレッチ

＼湯船の中でできる／
6秒×10セット

指先を肩に軽く置き、ひじと体が横一直線になるよう、肩胛骨を寄せるイメージで胸を開く。ひじは上げず、腕周りはリラックスした状態をキープ。

首の後ろの筋肉が縮まるのを意識し、ひじを肩より少し上まで上げ3秒間キープ。その後元の位置までひじを落とす。繰り返すことで伸び切った筋肉が刺激され、血流がアップ ！

肩胛骨のストレッチ

＼湯船の中でできる／
30秒×2セット（左右それぞれ）

手のひらを反対側の肩胛骨辺りに当て、もう片方の手をひじに添える。伸びている肩胛骨を縮めるようなイメージで、ひじを頭の方にゆっくりと寄せて30秒キープ。逆も同様に。肩～背中の筋肉のこりがほぐれ、だるさが軽減。

首のストレッチ

＼髪を乾かす前に／
60秒×1セット

フェースタオルの両端を持ち、首の後ろ～耳の下に通す。タオルに頭の重心を預けるイメージで、タオルを斜め上に引っ 張りながら持ち上げて30秒間キープ。

タオルを目線と同じ高さまで下ろし、顔は下に向けて30秒間前に引っ張る。固まりがちな 首周りをほぐし、自律神経を整えることで、肩こりを和らげる効果が。

顔のツボ押し

＼スキンケアタイムを有効活用！／
オイルやクリームの滑りを生かして！

ストレスによる食いしばりで、肩こりや頭痛につながる場合も。頬骨の下から奥歯の辺りを、手のひらのつけ根を使い、数か所に分け10回程度優しくプッシュ。強張った口元の筋肉をほぐして。

背中のストレッチ

＼ベッドに入る前に！／
30秒×1セット

足を肩幅くらいに開き、肩胛骨を寄せるように軽く胸を開く。背筋は伸ばし、首を軽く引いた状態で正面を向く。

手を体の後ろで軽く組む。首は前に出ないよう軽く引いたまま、全身をリラックスさせて。

左右の肩胛骨を近づけるイメージで、組んだ手をグッと下に下げる。二の腕の筋肉が伸びているのを意識。

手を組んだままゆっくり持ち上げ、あごも少し上げる。背中全体の筋肉を収縮させることで、一気に血が巡る。

8月号掲載
イラスト／itabamoe　構成／中島麻純・島田七瀬・宍戸沙希（スタッフ・オン）