足首が固まってしまうと脚が太く見える。冷えやむくみが気になる…。など下半身太りの原因になるのはご存知ですか？今回は、凝り固まった足首を優しくほぐすストレッチをはじめ、リンパマッサージなど、お手軽にできるマッサージのやり方をご紹介いたします。美容のプロが実践する“美脚をつくる”足首マッサージも必見です。
【目次】
・足首のむくみの原因とは？
・足首のリンパマッサージで全身の巡りをアップ
・凝り固まった足首をほぐす！足首マッサージでむくみ改善
・美容のプロが実践！美脚を叶える足首のマッサージ
足首のむくみの原因とは？
水が溜まりやすく、むくみやすい
教えてくれたのは…形成外科専門医・日本抗加齢医学会専門医 田路めぐみ先生
ダイエットはしたいけれど、バストサイズはキープしたいというのが女心。足首や二の腕、ウエストなど、気になる部分だけ細くすることは可能なのでしょうか？
「くびれて欲しいけどくびれない部分には、水が溜まりやすく、実はむくんでいるケースがほとんど。むくみは代謝低下やホルモン低下が背景にあることが多いので、普段から食を含めた生活習慣をおろそかにしないことが、部分痩せの秘訣です
くびれ部分はリンパを流したり、温めて代謝を上げたり、マシンで脂肪細胞を破壊して燃焼排出を促したりすることで、ある程度スッキリします。食事や運動と合わせることで相乗効果も出やすいので、ぜひクリニックに相談してみてください」（田路先生）
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足首のリンパマッサージで全身の巡りをアップ
老廃物を流すリンパマッサージ
【How to】
デトックスできる簡単なマッサージで、たまった老廃物を流してスッキリ。滑りやすいように、クリームかオイルを塗ってから。
（1）絞る
ふくらはぎを順手でしっかりつかむ。手を密着させて雑巾を絞るように5～6回往復。足首から少しずつ上に上げていき、太ももまで。
（2）しごく
手をグーにして第2関節のとがった部分で、くるぶしの上からひざ下まで5～6回しっかりしごき上げる。少しずつ場所を変え、太ももも。
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内くるぶしをほぐして冷え＆むくみを撃退
【How to】
内くるぶしをほぐしながら足首を回す
足首が固まっていると脚が太くなったり、冷えやむくみの原因に。まず右手で右足の内くるぶしをほぐしながら左手で右足首を回す。反対側も同様に、各30秒間行って。内くるぶしには老廃物を流すツボが集中しているので、押さえる位置をずらしながら行うのがコツ。
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凝り固まった足首をほぐす！足首マッサージでむくみ改善
凝り固まった足首に効果的なストレッチ
【How to】
（1）足指1本1本をつまんで刺激
イスや床に座り、右足の足首を左足の太ももに乗せる。右手で足首を押さえ、左手は甲を持って手前に引いて、足の甲を伸ばし1分キープ。
（2）かかとを押さえ足裏を反らせる
1の体勢のまま、左手でかかとを持ち、右手で足を反らせて1分キープ。
（3）リラックスして足首をクルクル回す
右手で足首を押さえ、左手で爪先を持つ。足首の力を抜き、手の力だけで足首を大きく10回程度回す。左足も1～3を同様に行う。
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湯船に浸かりながら脚の歪み＆むくみをリセット
【How to】
（1）ふくらはぎの筋肉をつかんでほぐす
片方のふくらはぎを持ち上げて、両手で筋肉をつかむ。そのままひざの高さをキープして足首を大きく回す。つかむ位置をずらしながら4か所で行なって。もう片方の脚も同様に。
＜左右各10回×片脚4か所＞
（2）内ももの筋肉や脂肪を刺激する
片方のひざを曲げて外に倒し、両手の指で内ももをしっかりつかむ。ひざを曲げ伸ばして内ももをほぐす。手の位置をずらしながら4か所行なって。反対側の脚も同様に。
＜左右各10回×片脚4か所＞
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美容のプロが実践！美脚を叶える足首のマッサージ
お風呂上がりにリンパのつまりを流す
教えてくれたのは…ダイエット美容家 本島彩帆里さん
【How to】
［足首～ふくらはぎ］足首のくびれを彫り起こす
人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。（5回以上）
本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント！」｜美脚の作り方
オイルとクリームでマッサージ＆保湿
教えてくれたのは…美容家 深澤亜希さん
＼おすすめは週1回のおうちエステ／
「まず毎朝オイルとクリームを1：2でブレンドし、足首から足のつけ根までマッサージしながらなじませて、たっぷり保湿。即ツヤ脚にしたいときは、シスレーのオイルがイチオシ。週1で、丁寧な角質ケアをしてからオイル＆クリームを塗り込むと驚く程肌の質感が変わるんですよ！」（深澤さん）
【How to】
（1）くるぶしをほぐす
手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。
（2）足首からひざ裏へ
足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。
（3）ひざ裏からつけ根へ
さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃。
