毎日続けてカモシカ足へ♡すぐ始められる「太もも痩せストレッチ」特集 -

太ももは食事制限だけでは痩せにくい！

夏が近づきボディラインが出るコーデが増えてくると、太ももが気になる女性も多いのではないでしょうか。太ももは、食事制限などでがんばっていても痩せにくい場所の1つです。

Deagreez / Getty Images

太ももだけ鍛えるというより、ヒップや下半身全体を鍛えるつもりでストレッチすると効果が出やすいようです。チャレンジしやすい、おすすめの太もも痩せストレッチをいくつかご紹介します。

仰向けに寝てヒップをアップダウンするヒップリフトアレンジは、内ももと裏ももを鍛えてくれます。お尻を上げる時に息を吐きながら行ってくださいね。

①膝を立てて仰向けに寝て手はハの字に広げリラックスする。
②腰幅に足を広げ内股にして母指球で踏ん張るようにお尻を上げる。
※15回を目安に行いましょう。

立って行えるので、お家のちょっとしたスペースでできるのがうれしいですね。ひざを前に出さないようにして、ぎゅっと力をいれて両ひざをくっつけることで太ももに効いてくれます。

①脚を肩幅より少し広めに開いて立つ。
➁息を吐きながら、両ひざをくっつけるように閉じて3秒キープする。
※30回×4セットを目安に行いましょう。

もも裏を伸ばす事で、太腿の引き締め効果が期待できます。フォームを間違えると腰を痛めるかもしれないので、動画でチェックしながら行ってくださいね。

①肩を前から後ろにぐるっと回して肩甲骨を下げておく。
➁両手を頭のサイドに軽く沿わせ、ひざを軽く曲げてゆっくり上半身を前にスライドさせる。
※20回×2セットを目安に行いましょう。

クッションを使ってテレビを見ながらでもできるトレーニングは、気軽さが魅力♡見た目以上に効いてきますよ。息を止めないように気をつけて行うのもポイントです。

①仰向けに寝て、足でぐっとクッションをはさむ。
➁クッションをはさんだまま、ひざをゆっくり開いたり閉じたりする。
※30回を目安に行いましょう。

スキニーなど履いた時にシルエットが気になる、にっくき外もも肉。家でテレビを見たりおしゃべりをしたりしながらできるトレーニングででっぱりをなくし、美脚に近づけます。

①ひざを立てて座り、両手は後ろにつく。
➁ひざを揃えてサイドに倒し、下にある足を上のひざに置く。
③手を後ろにおいて30秒間キープする。

太ももの中でも特に気になる内ももに働きかけてくれるトレーニングです。テレビなど見ながらコツコツ続けて、内ももにすき間を作りましょう！

①身体を横向きにして、肘を肩の下につく。
➁太ももの内側を意識して、息を吐きながらかかと側から脚をまっすぐに上げる。
※20回×3セットを目安に行いましょう。

寝る前や起床時にベッドで行えるトレーニングで、外もものでっぱりのない、すらっとしたレッグラインに♡お尻を浮かせないように気をつけて、お尻と太ももの伸びを感じながら行ってくださいね。

①片足の膝を90°に曲げてベッドにのせる。
②反対の脚はしっかり伸ばす。
③手を膝より前について15〜20秒間キープする。
※反対側も同様に行いましょう。

Igor Ustynskyy / Getty Images

時間に余裕のある方は、マッサージなどと組み合わせて行うのも効果的です。いずれもお家で気軽にできそうなトレーニングばかりなので、夏に向けてさっそくはじめてみてくださいね。

※体調が悪い時や生理中、妊娠中は無理して行わないようにご注意ください。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)