小腹が空いたら何食べる？ダイエット中にも安心の無印良品や成城石井で手に入るお菓子＆

小腹が空くと、ついついお菓子やおつまみに手が伸びてしまいますよね。でも、カロリーや糖質は気になります。そこで、専門家に話を伺い、小腹満たしにおすすめの食べ物を聞いてみました。無印良品や成城石井で手に入るおしゃれスイーツ＆おつまみも併せてご紹介。ダイエット中の人にもおすすめですよ。

【目次】
・「小腹が空いた時はコレ」専門家おすすめの食べ物
・果実感＆ナタデココの食感が抜群！低カロリーゼリーで小腹満たし
・無印良品「糖質10g以下のお菓子」は小腹が空いた時に◎
・成城石井で入手できる！罪悪感なくつまめるおやつ

「小腹が空いた時はコレ」専門家おすすめの食べ物

鉄分を含むフルーツをおやつに

教えてくれたのは…ナビタスクリニック新宿院長濱木珠恵先生

都内病院にて造血幹細胞移植の臨床研究、血液疾患の治療に従事し、2016年4月より現職。貧血内科・女性内科などで、女性の健康をサポートしている。

「ラズベリー、アボカド、アセロラ、イチゴ、バナナ、ミカンなど、フルーツにも鉄分をとれるものがたくさんあります。しかも、乾燥させると、栄養素が凝縮されて、鉄分の含有量がさらにUP。ブドウ、プルーン、アンズ、ナツメ、ブルーベリーなどのドライフルーツは、特に鉄分が豊富。保存が効く上、もち運びも便利なので、おやつや小腹がすいたときの間食に最適です。ただし糖分も高めなので、食べすぎには注意しましょう」（濱木先生）

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アーモンドやドライフルールが◎

教えてくれたのは…ウォーキングインストラクターまゆみさん

ショーモデル。トップモデルとしてのキャリアで培った、洗練されたウォーキングテクニックに定評がある。

「小腹がすいたときのお助け食はアーモンド。しっかり咀嚼して食べると、その後の食事量や血糖値の急上昇を抑えられます。甘みが欲しいときはドライイチジクがお気に入り」（まゆみさん）

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色の黒いものをチョイス

教えてくれたのは…イシハラクリニック副院長石原新菜先生

「スイーツにも体を冷やさないものはあります。セレクト基準は色の濃さ。黒糖、黒あめ、チョコレート、プルーン、ココアなど、黒に近い色のものがおすすめです。小腹のすきを緩和してくれる上、ミネラルもとれて一石二鳥！」（石原先生）

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果実感＆ナタデココの食感が抜群！低カロリーゼリーで小腹満たし

フジッコ｜フルーツセラピー

【このアイテムのポイント】
・フレッシュなフルーツの果実感。
・コリコリとしたナタデココの食感が◎。
・1個あたりのカロリーが100kcal前後とヘルシー。
・食物繊維を手軽に摂取できる。
全6種 150g 各￥160

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“フルーツセラピー”を使ったアレンジレシピ

1：セラピーフロート・ドリンク

ミネラルウォーターと混ぜるだけの「セラピーフロート・ドリンク」。柔らかいゼリーや果物の食感を楽しみながら、さっぱりゴクゴク飲めるので、食欲がない朝にもぴったり。“水だけ”の朝食より腹もちが良いのも魅力的です。アイスコーヒーや豆乳と組み合わせても美味。

炭酸水とミックスして夏の水分＆栄養チャージ、シャンパンと混ぜておしゃれなアルコールドリンクとして、午後のリラックスタイムにアイスティーと混ぜても◎。

2：with ヨーグルトでオシャレデザート

ヨーグルトの上に好きなフレーバーの“フルーツセラピー”をのせるだけでできちゃう簡単デザート。果物のフレッシュな味わいとヨーグルトのまろやかさがマッチ。フルーツと一緒にヨーグルトの乳酸菌が摂れるのも嬉しいポイント。カスピ海ヨーグルトを使ったり、小さい器に盛り付けて何個も作ってホームパーティのおしゃれデザートにしてみるのも◎。