夏は肌見せの季節！

引き締めたいパーツを集中トレーニング♡

夏は薄着や水着になるなど、肌見せの季節です。露出が増えると気になるのが体型…。ぷにっとしていると、肌を見せるのは避けたいですよね。とはいえ、全身長袖で過ごすわけにもいかないし…。

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そこで、夏の装いが映えるような体型になるべく、夏に鍛えておきたい５つのパーツの集中宅トレをご紹介します。

夏に痩せたいパーツ①二の腕

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半袖やノースリーブなど、夏は二の腕があらわになります。すらっと細い二の腕だと夏コーデも似合うので、真夏に向けて鍛えましょう。

仰向けでする「背もたれプッシュアップ」

朝起きた時や、夜寝る前のついでにできそうな、仰向けになりながらできる二の腕トレーニングです。簡単な動きですが、気になるたるみをスッキリさせてくれますよ。

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①膝を曲げて、仰向けに座る。
②手はお尻の横について。
③背もたれに寄りかかるように、上体を後ろに倒す。
④ひじを後ろに曲げて。
⑤このとき二の腕に体重をのせる。
⑥ひじが床についたら上体を起こす。
⑦このとき手で床を押すように。
⑧ゆっくり20回×3セット繰り返す。

座るついでに「リバースプッシュアップ」

椅子やソファに座るついでに二の腕を鍛えられます。椅子を使った運動なので、体重をかけても倒れず安定感のある椅子を使いましょう。

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①椅子に浅く腰かける。ひざは90度。
②椅子の角に手をかけて、お尻を前に出す。
③つま先は床から浮かせる。
④ひじを後ろに曲げながら、お尻をまっすぐ下に深く下ろす。
⑤体が椅子に沿うように下ろすのがポイント。
⑥ひじを伸ばしながら、息を吐き、お尻を持ち上げる。
⑦15回×3セット繰り返す。

夏に痩せたいパーツ②お腹

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薄着だとお腹がぽっこりしているのもバレてしまいます。ぷにぷにとした脂肪を撃退して、きゅっとくびれたウエストになれるよう、お腹を鍛えましょう。

後ろ姿で気になるのは背中だけでなくお尻もです。きゅっと引き締まったお尻なら、夏の服も美しく着こなせます。丸くてぷりっと上がった美尻を目指しましょう。

簡単トライ「四つん這いヒップアップ」

同じ動きを繰り返す簡単なヒップアップトレーニングです。お尻と太ももの境目をしっかりと作る運動で、丸みのあるきれいな美尻を作ります。

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①四つん這いになる。手は肩の真下。
②目線はおへそ。
③ひざを90度に曲げて、床に付かないように上げ下げ。
④片側1分間繰り返す。

はみ出た脂肪を撃退！「横向きヒップアップ」

横幅に広がったお尻には、サイドに効くヒップアップのトレーニングをおこないましょう。寝たままで簡単にできる運動ですが、しっかりお尻の横に効きますよ。

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①体を横にして寝そべる。
②ひざを90度に曲げる。
③かかとをつけたまま、ひざをゆっくり開閉。
④おへその位置はキープ。
⑤片側15回繰り返す。

夏に痩せたいパーツ⑤太もも

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短い丈のボトムスやワンピースを着ることもある夏は太ももが気になります。すらりとした太ももなら、短い丈も自信を持って着られそうです。

ながらで「内もも引き締めトレーニング」

家でくつろぎながら、テレビを見ながら、クッションを使ってできる太もものトレーニングです。ぷにぷにと脂肪がつきやすい内ももを鍛えて、ほっそりとした太ももを目指します。

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①仰向けになり、足でクッションを挟む。
②内くるぶしで挟むのがポイント。
③クッションを挟んだまま、ひざを開閉。
④ひざはなるべく大きく開く。
⑤30回繰り返す。

内と裏を一緒に！「ヒップリフトアレンジ」

太ももの裏側は鍛えにくく、脂肪がたまりがちなパーツです。そんな裏ももを鍛えられるのが、仰向けになってお尻を上げ下げするヒップリフト。内側も合わせて鍛えましょう。

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①膝を立てて仰向けになる。
②手は外側に置いてリラックス。
③足は腰幅に広げて、内股に。
④母指球で踏ん張るようにお尻を上げる。
⑤肩甲骨の方まで上げて、胸から下ろす。
⑥15回繰り返す。