Tシャツやノースリーブをカッコよく着たい！

これからの季節は、Tシャツやノースリーブなど腕を見せるコーデが増えてきます。そこで気になるのが二の腕のたるみです。「ふりそで肉」なんていう、嬉しくない呼び方もありますよね。

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夏コーデもすっきり涼し気にきまるほっそり腕は、多くの女性の憧れです。さっそく今日から、すきま時間でできるストレッチで二の腕痩せを目指してみませんか？

二の腕痩せが叶う♡おすすめエクサ６選

1.簡単なのに効く「二の腕トレーニング」

見た目よりハードなこちらのトレーニング は、身体を持ち上げる時は素早く、下げる時はゆっくり丁寧にするのがポイントです。簡単なのに二の腕痩せによく効くトレーニングです。

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①手を胸の横につき、肘を立てる
②手のひらで床を押すように、息を吐きながら膝まで身体ごと持ち上げるイメージで持ち上げる
③身体をゆっくり下ろす
20回×3セットを目安に行う

2.風呂上りでもOK「タオルトレーニング」

お風呂上りなどに、タオルを使ってリラックスしながらできるトレーニングです。肩甲骨をしっかり動かすので、二の腕痩せ以外に、バストアップや肩こり改善などにも効果がありますよ。

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①座るなどして上体を姿勢よく保ち、タオルの両端を体の後ろで持つ
②お腹に力をいれて腰を反らさないように注意しながら、腕を上下する
15回×3セットを目安に行う

3.座ったついでに「リバースプッシュアップ」

お家でもオフィスでも、座るついでにできるトレーニングです。慣れない間はイスが倒れないように気をつけながら、ゆっくり行ってみてくださいね。

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①椅子に浅く座った状態で、椅子の角に手をかける
②そのままお尻を前に出して、つま先は床から浮かせる
③肘を後ろに曲げながら、身体をまっすぐ下に椅子に沿うように深く下ろす
④手のひらで椅子をグッと押して、息を吐きながら身体をしっかり持ち上げる
15回×3セットを目安に行う

4.ペットボトルで「ねじりトレーニング」

ペットボトルを使って、テレビを見ながらでもできるねじりトレーニングです。二の腕痩せだけでなく、くびれ作りにも効きます。ベットボトル以外にボールを使ってもOK！

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①床に膝をつき、身体の前でペットボトルを両手ではさんで持つ
②ペットボトルを両側から押すように持ち、息を吐きながら身体を左右にねじる
③きついと感じたところから更に10回行う
④最後にねじりきった所で大きく息を何度か吐く

5.セットで行う「肩まわり・肩甲骨・腕引き締めトレーニング」

3種類のトレーニングをセットで行うから、肩まわり・肩甲骨・腕の3つに効いてくれます。座ったままでも行えるのでリフレッシュにもなります。時間がなければ1つだけ行うのもいいですね。

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①両手を床と平行に左右に開き、胸の前で手のひらと肘を合わせてから上下する（数回）
②両手を広げて、肘から先だけ前に倒してまた上げる（数回）
③両手を手のひらを後ろに向けて広げて下げ、手のひらを脇下に持ち上げるように腕を曲げる（数回）

6.フォームがポイント「二の腕プッシュアップ」

膝をついて腕立て伏せをする二の腕プッシュアップは、身体を少し前に倒し、肘は外に広がらないように気をつけることで、二の腕の筋肉を効率よく鍛えることができます。

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①両手を前につき、少し前のめりの四つん這いになる
②頭より胸を床に近づけるイメージで、腕を曲げながら身体を前に倒す
③素早く身体を持ち上げる
15回×4セットを目安に行う

コツコツ続けて「ほっそり二の腕」に♡

1つでも2つでも、毎日コツコツ続けることで美しい二の腕に近づきます。身体を動かすだけで気分転換にもなるので、できそうなものからはじめてみてくださいね！