彼も惚れなおす♡

普段だったら隠せる「腰肉」や「脇腹のたるみ」も水着や下着姿では隠せませんよね。脱いでも魅力的なボディをGETすれば、彼もきっとあなたに惚れ直しちゃうはず。

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今回は「くびれるエクサ」を自宅で立ったまま行えるものや、ベッドやソファで行えるものなどバリエーション豊富にご紹介します。簡単に行えるものばかりなので、ぜひ気軽にトライしてみてくださいね♡

夏までに痩せる「くびれるエクサ」9選

①くびれを作る1分マッサージ

くびれるための第一歩！まずは横隔膜を緩めて血液の循環を良くし、くびれて見える体にしていきましょう。

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前かがみになり、親指以外の4本の第一関節までを肋骨下に差し込み入れます。次に息を吐きながら、肋骨に沿って中心の方から脇腹のほうに指を入れていきます。1日1回はマストで行いましょう！

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②簡単♡くびれを作るストレッチ

くびれを作るために大切な「腰方形筋」をほぐしましょう。ここが凝り固まると腰痛が起こったり、血流が悪くなり脂肪が付きやすくなったりします。まずはほぐして、緩めてくびれやすい体を作りましょう。

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ウエスト部分をほぐすのを片方10回ずつ、ストレッチは左右1分ずつ行ってください。

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③簡単くびれエクサ

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音楽に合わせると、動きにメリハリもついて楽しくできますよ。呼吸を止めず“吸って・吐いて” を大袈裟にやることがポイント、よりいっそうお腹に効いてきます。音楽に合わせてねじる・ひねるの動きを行って楽しくくびれを作りましょう♡

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④ペットボトルで脚・くびれエクサ

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ペットボトルがあれば立ったままどこでも行える、美脚・美尻・くびれを目指す方にオススメのエクササイズです。片脚を一歩後ろに引いて、膝が前に出ている方に体をひねります。左右30秒ずつチャレンジしてみて。

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⑤内モモ&脇腹に！一石二鳥トレ

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脇腹痩せしながら内モモ引き締めも叶う、ダイエット女子に嬉しい一石二鳥なトレーニングです。横向きで寝た状態で両足を揃え、天井に向かって持ち上げます。片方ずつ20回×3セット頑張ってください。

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⑥腹筋ゼロでも出来るくびれトレ

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腹筋に慣れていない初心者さんでも行いやすい、くびれを作るトレーニングです。座った状態で脚を伸ばして、少し体を倒します。腕が曲がらないようにお腹をひねるという動きを30回×3セットを目安にチャレンジ！

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⑦ウエスト−3㎝を目指すエクサ

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夏までにグッと引き締まったウエストを目指したい方必見！試してみる価値あり、くびれ作りに効果絶大なエクササイズです。肘を肩の真下につき体を持ち上げ、膝を胸に近づけます。片脚20回×3セットを目安に頑張って♡

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⑧自宅でくびれGETトレ

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自宅で寝転ばなくても出来る、簡単くびれトレーニングです。足を肩幅に開き、横腹を意識しながら指先を床の方へと伸ばします。テレビを見ながらでも行えるところが嬉しいですね。左右15回×3セット行いましょう。

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