つらい肩こりは原因を知って正しくケアしましょう！ ひどい肩こりに効くおすすめのツボとマッサージ方法、肩こり解消アイテムも紹介します。
【目次】
・肩こりとは…原因は筋肉？内臓？
・ひどい肩こり解消に…おすすめグッズとアイテム
・肩こりに効く二の腕などのマッサージ方法と顔＆首にあるツボ
肩こりとは…原因は筋肉？内臓？
教えてくれたのは…
東京女子医科大学 頭痛外来 清水俊彦先生
東京女子医科大学客員教授。医学博士。 1日平均約200人もの患者を診る傍ら、 メディアでも精力的に頭痛解消の啓発 を行う。『頭痛女子のトリセツ』 （マガジンハウス）、『頭痛は消える』（ダイヤモンド社）など著書も多数。
松生クリニック 院長 松生恒夫先生
まついけつねお／医学博士。大腸内視鏡検査で4万件以上の実績をもつ。便秘外来では、地中海式食生活、漢方療法、音楽療法などを取り入れた診療で効果を上げている。著書も多数。
肩こり原因｜緊張型頭痛タイプ
ストレスをため込みやすい人は要注意！
「長時間のデスクワークなどで同じ姿勢を続けた後、 ひどい肩こりと共に起こるのが緊張型頭痛。肩がこりやすい“なで肩”の人に多く見られます。また、普段から運動不足、姿勢が悪い、 ストレスをためやすい、体 が冷えやすい人は要注意。 血行不良や自律神経の乱れも緊張型頭痛を長引かせます」（清水先生）
頭痛がつらい…片頭痛？緊張型頭痛？自分の頭痛タイプと原因を知って対策を！
肩こり原因｜首の筋肉の緊張
胸鎖乳突筋の緊張で肩こりに！
「緊張型頭痛や肩こりが起こっているときは、大抵、耳のすぐ後ろの乳突骨から鎖骨にかけて伸びる筋肉『胸鎖乳突筋』が緊張して固くなっています。この筋肉の繊維を1本1本ほぐすように、指を軽く滑らせながらマッサージすることで、痛みを和らげることができます」（清水先生）
頭痛をこれ以上悪化させない！「片頭痛」「緊張型頭痛」のタイプ別覚えておきたい頭痛対策8つ
肩こり原因｜腸内環境の乱れ
腸内環境が乱れているかも？
“第2の脳”といわれる腸は、体内最大の免疫器官。腸内環境が乱れ、腸の働きが悪くなっていると、腹部だけでなく、冷え、頭痛、肩こりなど全身に不調が現れます。
便秘、頭痛、肩こり…その原因は胃？腸？ 原因や悪化要因を症状から判断！
ひどい肩こり解消に…おすすめグッズとアイテム
ピップエレキバン MAX200
エレキバン史上最大磁力200mTで血行を改善し、緊張をといてこりをほぐします。磁石部分の形状にもこだわり、頑固なこりも広範囲にサポート。
6粒・12粒・24粒入り 各オープン価格
肩こりの原因・予防運動・正しいマッサージとは…併発しやすい首やうなじのコリ対策も！
エアウィーヴ｜ビューティ ピロー
“安眠”から1歩進んで、美容も追求するのが最新の枕トレンド。首を正しい位置にキープすることで、シワ予防はもちろん肩コリの軽減にも。佐伯チズさんプロデュース。頭の形に沿うくぼみがあり、首をしっかり支える。
￥23,000
ヴェレダ｜アルニカ マッサージオイル
2018年間読者ベストコスメマッサージ＆スリミング ランキング4位。キク科の花、アルニカから抽出されたエキスがたっぷり。
100ml ￥2,600
【読者の声】
「ハーブの香りは癒し効果大」（保育士・33歳）
「肩こり・腰痛にも◎」（フリーランス・ 29歳）
薬用ホットタブ重炭酸湯Classic［医薬部外品］
さら湯や炭酸浴よりはるかに血流アップ効果が高く、ぽかぽか感が長時間持続。冷え、肩こりなどのケアにはもちろん、デトックスやリフレッシュしたいときにもぴったりです。体を芯から温めてくれるという点の他にも、重炭酸イオンのちからで皮脂汚れをオフし、つるすべ美肌に導いてくれたり、眠り成分として名高いグリシンを配合し、深くて質の良い眠りをサポートしてくれるなど、嬉しいポイントがたくさん！赤ちゃんから高齢者まで、幅広く使えます。
9錠 ￥900・45錠 ￥3,600・90錠 ￥6,600 ※画像は45錠
自宅でゆっくりできるときこそ使いたい！おすすめスキンケア＆ボディケアアイテム6選
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
虚弱体質で、むくみや腰痛、肩こりがある人、ホルモンバランスが乱れている人に効果的。全身に栄養を与え、血行を促すと同時に、水分代謝を整えてむくみや冷えを取り除く。
ドクター直伝・漢方薬4選｜貧血にむくみ、肩こり、イライラに正解を
肩こりに効く二の腕などのマッサージ方法と顔＆首にあるツボ
耳たぶマッサージとツボ押しで肩こり、頭痛を和らげる
教えてくれたのは…せたがや内科・神経内科クリニック 院長 久手堅司先生
くでけんつかさ／東邦大学医学部医学科卒業。東邦大学附属医療センター大森病院などを経て、2013年にクリニックを開設。日本神経学会神経内科専門医、日本頭痛学会頭痛専門医。
気圧の変化によって頭痛やめまいを感じたときは、ツボ押しやマッサージがおすすめ。1回20～30秒かけて押すのがポイント。
「患者さんには、顎関節やあご周りが固い人が多いのですが、それは強く食いしばっているからです。そうすると首が前に出やすくなり、首や肩のこりにもつながります。顴りょうと翳風のツボは顎関節を緩めるのにも効果的。食いしばりの多い人には、ストレスを抱えている人が多いので、ツボ押しやマッサージで体を緩めると、心もリラックスしやすくなります」（久手堅先生）
＼おすすめの顔のツボ／
（上から）
■太陽
こめかみの凹んでいる所にあるツボで、頭痛や眼精疲労に効果的。気持ちがいいと感じる所を押す。
■顴（かん）りょう
目尻の延長線上で頬骨の縁にある。
「日頃食いしばっている所で、頭痛や肩こりがある人はこっていることが多い」（久手堅先生）
■翳風（えいふう）
耳のつけ根の後ろの骨の凹み部分にあり、頭痛、肩こりの改善におすすめ。斜め上にぐっともち上げるように押すのがポイント。
＼耳たぶを引っ張りリラックス！／
耳たぶの少し上を持って水平方向に軽く引っ張り、10秒後に離す。これを数回繰り返す。
「耳をゆっくり回すのも◎。耳の緊張をほぐします」（久手堅先生）
＼おすすめの手のツボ／
■中渚（ちゅうしょ）
手の薬指と小指の間をたどっていき、指が止まるところにある。耳の三半規管の調整を行うツボで、めまいの改善に。
■内関（ないかん）
手首を曲げたときにできるシワから指3本分ひじ側へ進んだ所にある。平衡感覚を正常にして、吐き気や乗り物酔いでムカムカするときにも使われる。
頭痛や肩こりを緩和！ 低気圧による不調には耳たぶマッサージ＆ツボ押しがおすすめ！
入浴後の軽いストレッチで血行を良くして肩こりを改善
教えてくれたのは…ハーバード大学・ソルボンヌ大学医学部客員教授 根来秀行先生
ねごろひでゆき／医師、医学博士。東京大学大学院医学系研究科内科学専攻博士過程修了。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など。最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍。著書も多数で、近著に『超呼吸法』（KADOKAWA）。
呼吸をしながら背筋をぐーっ！ 毛細血管が増えやすくなる
「入浴後の血行が良くなっているときにストレッチをすると、毛細血管力をぐっとUP。特に座り仕事が長い人は股関節がこり固まりがちなので、ほぐす習慣をつけることで肩こりや腰痛などのトラブルも改善できます。いずれも筋肉が伸びて気持ちいい所で止め、ゆっくり呼吸をしながら10秒キープ。これを5～10回繰り返して」（根来先生）
足腰のストレッチ
床に座って両足を大きく広げ、爪先を起こす。背筋を伸ばしたまま、右の太ももにおなかをつける感じで前屈。左脚も同様に。左右交互に無理のない範囲で行って。
太もものストレッチ
床に座って両足を広げる。息を吐きながら右ひざをゆっくり曲げて、右の太もも前面の筋肉を伸ばす。余裕があれば、上体をゆっくり後ろに倒して負荷を強めて。左脚も同様に。
股関節のストレッチ
床に座って両足の裏をくっつけ、爪先を両手で持つ。股関節が開くのを感じながら、背中が丸まらないように背筋を伸ばし、上体をおなかからゆっくりと前に倒す。
【保存版】脱・ゴースト血管！ 血流UPさせるための3ステップ
顔色もよくなる首＆肩こりマッサージ
サイドバックゾーンをマッサージ
手を頭の後ろで組み、両手の手根で頭皮を挟んで絞り込むように頸けい椎ついまでをマッサージ。顔色がパッと明るくなるだけでなく、首＆肩こりにも◎です！
仕事も恋も人生もうまくいく大人気のHIGUCHI式『頭筋ストレッチ』を伝授！｜令和2年も美は執念 vol.2
日常生活でできる肩こり解消方法
・利き手のひらをおでこに当て、後ろに強く押し、30秒キープ
・右手のひらで右耳の上を左に強く押し、30秒キープ
・左手のひらで左耳の上を右に強く押し、30秒キープ
・頭の後ろで両手を組み、前や左右に強く押し、30秒キープ
すべて胸をぴんと張り、首を動かさないのがポイント。こうすることで、首の筋力アップが期待できます。
肩こりの原因・予防運動・正しいマッサージとは…併発しやすい首やうなじのコリ対策も！
オフィスでもできる！簡単肩こりケア
肩を回してストンと落とし理想の位置に！
立った状態で、肩をすくめて肩胛骨を上にもち上げる。そのまま肩を後ろに動かし、すっと力を抜いて、肩を下ろす。それが理想的な肩の位置です。
両手を組んで肩胛骨まわりのケア！
両手を後ろで組んで胸と肩胛骨を意識
後ろ
横
両手を後ろで組んで、少し上に上げる。胸を開き、肩胛骨を寄せた姿勢で10秒間キープする。
胸の緊張がほぐれ、猫背の予防にも。姿勢が良くなると呼吸もしやすくなります。
両手を肩につけて大きく回すと肩をほぐして柔軟に！
イスに座り、両手を肩の上につける。両ひじをくっつけるように寄せて、そのまま腕を後ろにゆっくりと大きく回す。これを10回行う。逆回しも行うとより効果的。
肩は360度回る関節ですが、実際にはあまり使われていないので、しっかり動かすことでこりも改善します。
低気圧の日は…骨格のゆがみを改善し、自律神経を整えて！今できる簡単ストレッチ
わきの下の滞りは、ぷよぷよ二の腕、顔のむくみ、肩こりの原因に
わきの下は、鼠蹊部と同じくリンパ腺が集まる部分です。ここ、実はむくんでいる人がとても多いんです！ わきの下がむくむとフェースラインや二の腕がたるみ、肩コリの原因に。わきの下をつまむように強めにもみほぐしてください。
二の腕＆脇マッサージで姿勢を正して肩こり解消
筋肉の疲労物質を分解する役割のある“酸素”を送るマッサージを行うと、疲労が和らぎ正しい姿勢がとりやすくなります。
【STEP1】腕の疲れをもんで取る
・二の腕の高い位置から下に向かって、ゆっくり側面を手でもんでいく。
・ひじ上で折り返して、スタート地点に戻る。
・3セット行ったら、反対側も同様に行う。
・腕が上がりやすいと感じるはず。
【STEP2】わきの下をもみ酸素を送る
・腕を上げて、わきから下に向かって手で力強くもんでいく。
・胸の横で折り返して、スタート地点に戻る。
・3セット行ったら、反対側も同様に行う。
・首、肩がラクになることを体感できるはず。
正しい姿勢がとりやすくなる！筋肉疲労を助ける「酸素マッサージ」
＊価格はすべて税抜きです。
