後ろ姿美人をつくる♡

ここ最近は「背中あき」の洋服がトレンドです。夏に向けて露出が増える前に、自宅で簡単にできる背中中心のエクササイズに挑戦して、バックスタイルも美人を目指しましょう！

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背中を鍛えることで猫背が改善され美姿勢に、また巻き肩も改善されて小顔効果も。さらに体幹も安定するので、ぽっこりお腹やムキムキ脚の改善にまで繋がっていいことづくしです。ぜひ、参考にしてみてください♡

「背中トレーニング」8選

①背中のストレッチ

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体の重心を正しい位置に整えて、巻き肩・猫背を改善することで、脚痩せにもつながるんです。膝立ちになり、肘を90°に曲げて手を前に出す。肘を後ろに引きながら、背中をしならせ胸を前にだすを20回チャレンジ！

②セルフ肩甲骨はがし

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肩甲骨を動かして巻き肩や肩こりを解消、すっきりとした美しい肩甲骨を目指しましょう。両手を肩に置いて、ひじで円を描いていきます。内回し外回しそれぞれ5回ずつ行ってください。

次に後ろで手を組みひじを伸ばし、前にかがんで小刻みに上下に動かします。まずは20回目安に行ってみましょう♡

③タオルで美背中トレ

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タオルを使って、おうちで気軽に背中トレを始めてみませんか？息を吐きながら腕を下げ、吸いながら戻します。肩に力が入らないよう、肩甲骨を下げて行うのがポイントです。10回×3セット頑張ってください。

④上半身すっきりエクサ

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肩甲骨・背中・肩まわりスッキリ、さらに腕引き締め効果もあるエクササイズ。上半身を中心に痩せたい方にはもってこいです。動画はそれぞれ5回ずつですが、実際に行うときは10回〜20回ずつを目安にチャレンジ。

⑤ブラのハミ肉撃退エクサ

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ブラのハミ肉をなくして、脱いでもスッキリ美しい体に。肩を上げた状態から腕は伸ばし、腕の角度は変えずに肩だけを下に下げます。この時は肩を下げるというより肩甲骨を下に引き下げるようなイメージをして下さい。

腕が一緒に下がらないように、腕を下ろすことで肩を下げないように、肩甲骨を下に引き下げて行うことがポイントです。

⑥背中・肩まわりの脂肪を削るエクサ

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寝た姿勢で上体を少し起こし、両手を肩の高さにまっすぐ広げます。上に上げる、下に戻すの動作を繰り返し行います。次に肩の高さに腕を広げたら、両手を耳のところまで近づける、戻すを繰り返します。

あごを引くような感じで目線は下に、首の後ろを長くしたまま肩を下げることを意識して行ってください。

⑦ペットボトルで背中トレ

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ダンベルの代わりに、ペットボトルを使って行える背中トレーニングです。巻き肩を改善したい肩や、背中痩せ・背中のハミ肉をなくしたい方にオススメ。

⑧おうちで美背中トレーニング

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家ではなかなか難しい背中トレーニングが、100均でも買えるゴムチューブを使って簡単に行えます。長座になってゴムチューブを足に引っ掛け、腕の力ではなく肩甲骨を寄せるイメージで後ろに引きます。

チューブの負荷が弱い場合はチューブを短くするか、引っ張ったところで3~5秒キープするといいですよ。10~15回を目安に行ってください。