首が太い、肩がガッチリしてる、二の腕がムチムチ、お腹はポッコリと上半身でも悩みになってしまう所はたくさんあるはず。
そこで今回はガッシリした上半身から華奢ボディに変身する方法をご紹介します。
■頭皮マッサージでほっそり首を作る
首がムッチリしていると顔も大きく見えがちに。実は5キロの重さがある頭を支えているため、むくんでいる場合が多いのだとか。
オススメは頭皮マッサージ。頭からマッサージを行うことで、首をほっそりさせるだけでなく、小顔にも効果があるんですよ。
まず、こめかみあたりから耳の上方に向かってゆっくり円を描くように指の腹で揉んでいきましょう。
次に下から上に向かって頭全体をマッサージします。最後に耳の後ろのくぼみを押して、首をマッサージすることで頭と首周りをスッキリさせることができますよ。
■肩回しで筋肉をほぐす
ガッチリと張った肩は筋肉の緊張によって出来ているのかもしれません。
ゆっくりと肩を回してリンパを刺激していきましょう。
腕を回す際は肘を曲げずにゆっくり回すのがポイント。外回しと内回しを交互に10回ずつ行うことで筋肉をほぐすことができますよ。
筋肉がほぐれたと感じたら、次は手のひらをつけたまま真っ直ぐ上げて30秒ほどキープしましょう。
二の腕の筋肉を刺激することができ、ほっそり二の腕を叶えることができちゃいますよ。
■鎖骨マッサージで美デコルテを
襟から見える鎖骨、美しくみせたいですよね。鎖骨はリンパマッサージで美しくみせていきましょう。
首の付け根から鎖骨に向かって小さく円を描くようにマッサージしていきます。左右交互に3回ずつ行うようにしてくださいね。
次に外側から内側に向かってさするようにして鎖骨周りをマッサージしていきましょう。これも左右交互に10回ずつ行うことでポカポカと温かさを感じることができますよ。
リンパマッサージのポイントは強い力でやるのではなく、さするように行うこと。
リンパは非常に繊細で、力を入れると潰してしまい、上手く老廃物を流すことが出来なくなってしまいます。
テレビを見ながら、またはお風呂あがりなど、リラックスした状態で行うようにしてくださいね。
■腸内環境改善で脱ポッコリ
出来てしまったポッコリは食べて排出していきましょう。
オススメは食物繊維をたくさん食べること。食物繊維なら野菜やフルーツ、海藻類に豊富に含まれています。
食事の際は先に食物繊維を食べることで余計な脂肪の吸収を防いでくれますよ。
また腸内環境を整えたい場合は発酵食品を積極的に食べるようにしましょう。
ヨーグルトや、乳製品、納豆なら善玉菌を増やす効果があり、腸内環境を整えてくれるのでオススメです。
今回はガッシリした上半身を華奢ボディに変える方法をご紹介しました。
華奢ボディを作るには体の中にたまった老廃物を排出させることが一番の近道です。
華奢ボディを作ったらファッションを何倍も楽しめますし、周りの男性にアピールすることだってできちゃいますね。
ぜひ参考にして華奢ボディをつくっていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
