疲れ目さん、増えてます！

習慣＆グッズでレッツ疲れ目解消

外に出る機会が減り、テレビやPCを見たり、ゲームをしたり目を使う機会が増えたのではないでしょうか。目がしょぼしょぼするなど、今疲れ目さんが増加中！目が疲れると、首や肩が凝り、頭痛の原因にもなります。

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目を使うからこそ、目を大切にしましょう。そこで今回は、疲れ目を引き起こしにくい習慣や、おすすめアイテムをご紹介します。

1時間パソコン作業したら、15分休憩

疲れたら目を休ませる

パソコンやスマホなど、画面をずっと見ていると目が疲れます。1時間画面を見たら、15分は休憩して、疲れた目を休ませましょう。1時間ごとにリマインダーやアラームをかけておいてもOK。

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休憩15分の間は、下記で紹介するストレッチや体操、ツボ押しにトライしてみましょう。

1分間、目を閉じる

深呼吸も一緒にすると◎

目を閉じるだけでも、目を休めることができます。画面を見て凝り固まった、目の周りの筋肉をゆるめます。合わせて深呼吸もしましょう。目の血流を良くするためには、血液に乗って送られる酸素が必要です。

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しっかりと息を吐いてから息を吸えば、酸素をたくさん取り入れられます。深呼吸で目も心もリラックスさせましょう。

近く＆遠くを見つめる目ストレッチ

目は距離に応じてピントを合わせるために、周囲の筋肉が動きます。筋肉は近くを見るときに収縮し、遠くを見るときにゆるみます。

スマホやパソコンなど近くばかり見ていると、筋肉が常に緊張状態になって疲れてしまうのです。遠くを見て、筋肉をゆるめる必要があります。そこでストレッチ！

遠くを見つめる、近くを見つめる、1秒ごとに繰り返す

1m以上遠くを見る、1m以内の近くを見る、1秒ごとに遠近を交互に見るのを繰り返します。遠近どちらもしっかりとピントを合わせて。ただしスマホやパソコン、テレビを見るのは意味がないので、景色や手元などを見ましょう。

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自分の手を伸ばして指を立てて「近く」として、遠くの景色や物を「遠く」とすると、すぐに実践できます。デスクワークでもおこなえますが、移動中に実践するのも◎。徒歩での移動でときどき空を見上げたり、電車やバスで遠くの景色を見るなど実践しましょう。

指を使った寄り目ストレッチも◎

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人差し指を立てて、顔の前、目と目の間の位置に置きます。ゆっくりと目と目の間に近づけて、ピントが合わなくなったらゆっくりと遠ざけます。これを10セットほど繰り返しましょう。目の周りの筋肉をゆっくりと動かすストレッチです。

目をキョロキョロ体操

上下左右＆斜めにキョロキョロ

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目を動かすことも筋肉のストレッチになります。目を上下左右、斜めにキョロキョロと動かしましょう。一緒に顔を動かしてしまうと意味がないので、目だけを動かすよう意識するのがコツです。

目のマッサージ

目の周りを指で優しくなぞるように

目をマッサージするのもおすすめです。ただし目の皮膚はやわらかく傷つきやすいので、マッサージ用のオイルやクリームを使っておこないましょう。すべりの良いアイクリームでも良いです。

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目の周りを指で優しくなぞるようにマッサージをするだけで、凝り固まった筋肉がほぐれます。入浴中の体の血行が良くなっているときに行うのもベターです。

目に効くツボ押し

目の周りのツボを押して血行促進！

目の周りには、血行を促進して疲れ目を改善してくれるツボがたくさんあります。おすすめのツボを4つピックアップあります。

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■魚腰（ぎょよう）：眉毛の真ん中あたり
■攅竹（さんちく）：眉頭のくぼんだ部分
■睛明（せいめい）：目頭と鼻の付け根の間
■承泣(しょうきゅう)：黒目の下、骨のくぼんだあたり

指の腹を使い、垂直に優しく押しましょう。目が疲れたときや、寝る前にツボ押しすると、気持ちよくなりますよ。

首・肩こりにも効くツボ

目の周り以外にも、疲れ目に効くツボがあります。目の疲労と共に、首や肩が凝っている人におすすめなのが、首の後ろの生え際付近にある2つのツボです。

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■天柱（てんちゅう）：首の後ろ生え際付近、僧帽筋の両側
■風池（ふうち）：天柱の1cmほど外側

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首の後ろのツボは、ローラーやボールを使って圧迫するだけでも刺激になり、疲れ目や首・肩こりに効きます。ツボを押したり、もみほぐしたりするのも効果的です。

眼精疲労の頭痛に頭のツボ

眼精疲労から頭痛になる人には、頭のてっぺんにある「百会（ひゃくえ）」のツボがおすすめです。頭のあらゆる症状に効くツボで、目の疲れが原因の頭痛改善にも役立ちます。頭のツボを刺激するヨガもピックアップ！

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①正座をして、両手を肩幅より広げて床に付ける。
②頭のてっぺんを床に付ける。
③頭をぐりぐり動かして深呼吸。
④手を組んで上げると刺激アップ。
※首が痛い人は控えましょう。

ビタミンB12入りの目薬を使う

目の疲労回復に◎

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ビタミンB12は血液中のヘモグロビンの合成を助けたり、神経に働きかけて粘膜を正常に保ったりする働きがあります。血流や神経などに作用して、眼精疲労を改善してくれるため、ビタミンB12入りの目薬がおすすめです。

サンテメディカル12

参天製薬

￥ 996

眼精疲労に効くビタミンB12を配合した目薬。目のピント調節や神経に働きかけるなど、疲れ目さんは必見です。

ブルーライトカットアイテムを使う

スマホやパソコンなど液晶が放っているブルーライトが、疲れ目の原因かもしれません。ブルーライトは通常の光よりも波長が短くまぶしいため、目の刺激になったり、ピントを調節する機能に負担がかかったりするのだとか。

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一方で、ブルーライトが目の病気を引き起こした、という例はないとする論文もあります。とはいえ、ブルーライトは体内時計をずらすなど、目以外の健康に影響を与えることはわかっているため、ブルーライトをカットするアイテムを使うのもベターです。

十分な睡眠を取る

心や体の疲れをリフレッシュ

疲れやストレスなど、体や心の不調も疲れ目の原因になります。心や体を整えるために、リラックスする時間が大切です。また良質な睡眠が目を回復させてくれるので、しっかりと眠る時間を確保しましょう。

寝る前にお風呂に入るのも大事

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お風呂は体をリラックスさせて、心も落ち着かせてくれます。また寝る前にお風呂に入ると体がほどよく温まり、就寝時間には体温が少し下がって入眠しやすい状態になります。寝る前のお風呂で安眠へと導きましょう。

寝る前のスマホは控えて

寝る直前までスマホを見ていると、ブルーライトが目や脳を覚醒させてしまい、なかなか寝付けません。体内時計がずれて、心身のバランスも崩れてしまうかも。

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安眠を妨げないように、理想は寝る前の2時間前から、できれば30分～1時間はスマホを見ないように気をつけましょう。

目も体も大切に

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どんな作業でも目を使って行うものが多いので、今もこれからも目の健康は大切です。「目が疲れたな～」と感じるときは無理をせず、この記事を参考にしながら、疲れ目を改善する習慣を身につけてくださいね。