生活習慣から睡眠を見直そう！

夜眠れない人が急増中！

おこもり期間中、生活リズムが崩れて「寝つきが悪い」、「眠りが浅い」など、眠りにまつわる悩みを抱える人が増えているようです！

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睡眠のリズムを取り戻すには、乱れた生活リズムを正すことが大切。家にいる時間が増えた今こそ、乱れた生活リズムを正して、良質な睡眠を手に入れましょう！

朝はきちんと起きる

生活リズムを規則正しいものに戻すためには、朝きちんと起きることが大切です。

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好きな時間に寝起きできる環境でも寝坊ばかりしていると、どんどん体内時計が狂っていってしまいます。目覚ましをかけて、きちんとした時間に起きるようにしましょう。

太陽の光を浴びて体内時計をリセット

太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットする効果があります。

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朝に太陽の光を浴びることで、夜になると体内で睡眠を促す信号が送られて、自然と眠りにつくことができるようになります。朝はしっかりカーテンをあけて、朝日を浴びる習慣を付けましょう！

ほどよいエクササイズ

外出自粛中といえども、良質な睡眠を得るためには適度な運動が必要不可欠です。運動して体が疲れると、自然に眠くなって熟睡できますよね！

SNSやYoutubeを活用しよう！

ジムに行けなくても、おうちでできるエクササイズがSNSでも沢山紹介されています。なるべく体を動かして程よく体を疲れさせましょう！

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寝る前にストレッチを行うのも効果的。ゆっくり呼吸してリラックスしながら行いましょう！

お風呂にはなるべく浸かる

入浴は、なるべくゆっくり湯船に使って体を温めることで、自然な眠気を起こすことができます。

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人間の体は深部体温が下がることで眠気が呼び起こされるそう。お風呂で体しっかり温めたあとに、深部体温が下がると、自然な眠気がやってくるはずです。

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お風呂にゆっくり浸かってリラックスすることは、良質な睡眠をとることに欠かせません！

マッサージで効果アップ

serina_takimoto

マッサージを行ってリラックスするのも睡眠には効果的。ヘッドマッサージには、リラックス効果や安眠効果もあるので、シャンプーのついでに行ってみるのがおすすめです。

※リンク元に飛ぶと動画が再生できます。

夜は携帯やパソコンをオフに

自宅にいる時間が増えたことで、普段よりスマホやパソコン、テレビを夜遅くまで見てしまいがちですよね。

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しかし、スマホやパソコンが発するブルーライトは良質な睡眠を妨げている一番の原因。夜遅くまでブルーライトを浴びていると、交感神経が優位になり、寝つきが悪くなってしまいます。

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時間があるからこそ、スマホやパソコンに手が伸びてしまいがちですが、就寝時間の２時間ほど前からスマホやパソコンはオフにしておくのがおすすめです。

テレビはラジオ、スマホは読書に切り替えてみる

テレビはラジオに、スマホやパソコンでネットサーフィンする時間は読書に切り替えてみてはどうでしょう。

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ラジオでは好きなタレントや芸人さんの意外な一面を知ることができるなど、新しい発見も多いものです。また、眠る前の読書にはリラックス効果があるんだとか！

おこもり中の不眠を撃退！

おこもり中は夜更かししたり、睡眠の習慣が乱れやすいもの。ですが、美容と健康のためには睡眠を見直して、きちんとした生活を送ることが大切です。

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生活リズムを見直して、良質な睡眠をとれるよう、是非参考にしてくださいね♡