三日坊主さんでも続く♡

おうち時間がたっぷりある今のうちに理想の体型を手に入れたいですよね。だけど始めるまでが面倒くさい…。飽き性だから続かなそう…。そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

Nando Martinez / Getty Images

今回は気楽に始めやすい&続けやすいエクササイズを部位別でご紹介します。習慣にしてしまえばこっちのもの！今のうちに気楽に始めてコツコツ続けて、理想の体型を一緒にゲットしましょう♡

理想のボディラインに「くびれエクサ」編

①くびれGETトレーニング

ys_miki

足を肩幅に開き姿勢を正して、横腹を意識しながら指先を床の方へと伸ばします。膝をつくだけで簡単に出来るので、気楽に始められますね。テレビを見ながらでもOK！左右15回×3セット頑張ってみて♡

②ペットボトルでくびれ作りトレ

luana_5_diet

テレビを見ながらでも出来る、ペットボトルを使ったエクササイズです。ペットボトルをぎゅっと押すことで、二の腕引き締めにもなりますよ。キツイ！と思ったところから10回チャレンジしてみてください。

③くびれを作るストレッチ

lei_____013

ボールがなくても行えるので、座り姿勢で自宅で簡単にトライできるエクササイズ。前に倒れないように真横に身体を倒し、脇腹をしっかり伸ばしていきます。倒すとき息を吐くことを意識して行ってみてください。

たるんだお肉にサヨナラ「二の腕エクサ」編

④簡単×効きすぎる二の腕トレ

megu_twins_fitness

手は胸の横につき肘を立て、手のひらで床を押すように息を吐きながら身体を持ち上げます。そのあと体をゆっくり下ろします。二の腕に体重を乗せる意識で、20回×3セットを目安にチャレンジ♡

⑤1日3分の二の腕痩せトレ

megu_twins_fitness

1日3分で出来るエクササイズでほっそり二の腕をGETしましょう。手は肩の下について、二の腕に体重を乗せるように肘を曲げます。肘を伸ばすときは手のひらで床を押すように。15×3セットを目安に頑張って。

お腹周りを引き締める「体幹エクサ」編

⑥お腹周り引き締めエクサ

ys_miki

膝はお尻の下、手は肩の真下に置きます。お腹に力を入れて手を伸ばし、足は上げ過ぎないようにまっすぐ伸ばします。対角線上の肘と膝をタッチ、再度伸ばしを繰り返し行います。左右10回ずつ×3セットチャレンジ！

⑦1分で出来るお尻・体幹トレ

exg_kamoyuri

1分で終わるエクササイズなので気軽にコツコツ続けられそうですね。足を肩幅に開いてお尻の位置が下がらないようにキープ、片足交互に上げていきます。下っ腹やお尻が気になる方にオススメです。20回やってみて。

すっきり美脚に「下半身エクサ」編

⑧内もも引き締めトレーニング

yui_beauty3

トレーニングをする気力がなくても、これならソファでゴロっとTVを見ながらゆったりと行えますよ。ソファに仰向けになり足でクッションを挟み、膝を開いたり閉じたりを繰り返します。30回行いましょう。