ぷよぷよお腹にサヨナラ♡
おうちで過ごす時間がたくさんある今。ぷよぷよのお腹を変えるぞ！と、いざ腹筋などのエクササイズをしようと思っても、マットを敷いたりするのが結構面倒でなかなか始められないでいる…そんな事もありますよね。
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今回は思い立ったときにすぐに実践できる、立ち姿勢で行える腹筋トレーニングをご紹介します。サクッと簡単に始められるものばかりなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
立ったまま行う「腹筋エクササイズ」5選
①簡単すぎるくびれトレーニング
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手を耳の横にセット、体を横に曲げる動きを左右両方行います。次はレベルアップで斜めに大きく体をひねります。さらにレベルアップで、息を吸って吐きながら足をあげてチャレンジ！スキマ時間にやってみて♡
②くびれストレッチ
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体のバランスを整えてくびれやすい体を作りましょう。バンザイして手をクロス、足を斜め後ろへ引いて息を吐きながら上体を倒してキープします。骨盤と肋骨を真上に引き離すイメージで、左右交互にやってみて下さい。
③くびれる横隔膜ゆるめ
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横隔膜を緩めることが、くびれるための第一歩なんです。前かがみになり、親指以外の4本の第一関節までを肋骨下に差し込み入れます。息を吐きながら肋骨に沿って、中心の方から脇腹のほうに指を入れていって下さい。
④ペットボトルでくびれ作り
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膝をつくだけですぐに始められる、くびれエクササイズです。ペットボトルを押すことで二の腕のお肉も撃退できますよ。TVを見ながら行ってもOK。回数は決めずに、キツイ！と思ったところからさらにプラス10回チャレンジ♡
