ダイエットを頑張っていたら、時にはどうしても甘いものが食べたくなるもの。そんなときは我慢せずに食べちゃうのが、じつはダイエット成功のコツ！ほどよく欲求を満たすことで挫折を防ぐことに繋がるから。ただし、ダイエットを成功させるためには選方は要注意！ここでは、手軽に買えるダイエット向きのお菓子や簡単に作れるヘルシーお菓子レシピ、ドリンクレシピを紹介。罪悪感なく甘いものを楽しんでくださいね！
【目次】
・勝手にランキングNo.1！コンビニでも買える！太らないお菓子
・ダイエット中におすすめ！ヘルシーでもおいしい超簡単お菓子レシピ
・満足＆満腹感あり！ダイエット中の甘いものとしてドリンクレシピ
・美容のプロが教える！ダイエット中の甘いものとの付き合い方
勝手にランキングNo.1！コンビニでも買える！太らないお菓子
小腹対策No.1！ナリスアップ コスメティックス『ぐーぴたっ』シリーズ
栄養調整食品として初めて、『しっとりクッキー』が糖類オフに、また『豆乳おからビスケット』が糖類ゼロに。糖類は脳やカラダを動かす大切なエネルギー源ですが、摂りすぎると血糖値を急激に上げ、それを下げようとするインスリンの働きによって、体脂肪として蓄積されるため、ダイエット中は摂り過ぎに注意が必要です。リニューアルしたことで、さらに“いいわけできるおやつ”になりました。
『ぐーぴたっ しっとりクッキー』は写真のブルーベリー チーズケーキ、ショコラバナーヌのほか 、苺 のガトーショコラ 、メープルブリュレの4フレーバー。食物繊維を6,000～7,000㎎配合していて、1日に必要な食物繊維量の約1/3を摂取できます。
￥156（編集部調べ）
ダイエットを成功させる食事メニュー｜低糖質レシピから最新ダイエット法まで…スルッと痩せる「食事テク」満載
ダイエット中におすすめ！ヘルシーでもおいしい超簡単お菓子レシピ
ホットアップル
「リンゴには体温め効果が。皮ごと切り、バターとともにフライパンに入れ、コルスタで両面を3〜4分焼きます。ゆっくり火が入るのでレンチンするより甘い！はちみつをかけても。糖質を含むので、食べるなら夜より日中に」（料理研究家 柳澤英子さん）
寒い夜に取り入れたい！黒酢・りんご・黒豆… 体ぽかぽかフード｜「やせおか」研究家が直伝！
リンゴのコンポート
リンゴには水溶性食物繊維がたっぷり含まれている上、むくみを予防するカリウムも豊富。そんなリンゴをやわらかく煮込んで、とろりとした葛粉のソースを絡めました。寒いと甘いものが欲しくなりますが、リンゴならヘルシーで腹もちも抜群。ダイエット中にもおすすめです。
＜材料 2人分＞
リンゴ……1/2個
しょうが（すり下ろし）……小さじ1
リンゴジュース……200ml
塩……ひとつまみ
A（リンゴジュース……50ml、葛粉……小さじ1）
＜作り方＞
（1）リンゴをくし形切りにカットする。
（2）鍋にしょうが、リンゴ、リンゴジュースを入れ、塩を振り、リンゴがやわらかくなるまでふたをして弱火で煮込む。
（3）リンゴを取り出し、器に盛る。
（4）3の鍋に溶いたAを入れ、弱火にかけてとろみをつける。
（5）盛りつけたリンゴに4をかける。
木下あおいのお薬ベジ★ごはん（12）ジューシーな甘ずっぱさがたまらない リンゴのコンポート
レモンと桃の紅茶コンポート
桃缶を丸ごと使ったレシピ。紅茶の香りが幸せ！ むくみ解消に効果のある桃とレモンで。ヨーグルトをかけてもおいしい。
＜材料 4人分）＞
レモン……1個
白桃缶詰……1缶（約420g）
ドライアンズ……12個
紅茶（ダージリンなどのティーバッグ）……1個
＜作り方＞
（1）レモンは薄切りにする。
（2）鍋に白桃の缶詰をシロップごと入れ、1とドライアンズ、ティーバッグを加え、弱火で20分程煮込む。
（3）2の粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。白桃は食べやすい大きさに切って器に盛る。
むくみ解消スイーツレシピ｜桃缶でお手軽に♪『レモンと桃の紅茶コンポート』
塩メープルアーモンド
素焼きのアーモンドをアレンジしたレシピ。メープルの味が程よく、甘いものを食べたくなった時にピッタリのおやつレシピです。
＜材料 30粒ほど＞
素焼きアーモンド……30粒
メープルシロップ……大さじ1
岩塩……ひとつまみ
＜作り方＞
（1）ボールに素焼きのアーモンド、メープルシロップ、岩塩を入れよく和える。
（2）小さめの鍋を弱火にかけ、1を入れてよく混ぜながら3分ほど加熱する。
（3）メープルシロップがなくなって香ばしい香りがしたら火を止め素早くクッキングシートの上にアーモンドが重ならないように置き、乾燥させる。
＜ポイント＞
・メープルシロップにシナモンパウダーなどもおすすめ。
・焦がさないように気を付けながら加熱しましょう。
＜ひとことメモ＞
いくら良質な油や抗酸化成分が豊富といえど、適量は大事。新鮮なものを1日10粒から20粒を目安にしましょう。もし食べ過ぎてしまう場合は小さな箱などに1日分を入れると食べすぎを防げますよ☆
石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」（68） アレンジナッツで上手に間食 塩メープルアーモンド
アボカドとダークチョコレートのフォンデュ
チョコレートの原材料カカオにはアンチエイジング効果があります。カカオ70％以上のダークチョコレートを適量食べることは美容にとても効果的!! このフォンデュはそこに生クリームではなく食べる美容液と呼ばれるアボカドを合わせてどっしりとした重厚感を出した大満足の一品です。
＜材料＞
ダークチョコレート（カカオ70％以上）……70g
アボカド……1/2個
牛乳（又は豆乳）……150ml
メープルシロップ……大さじ3
お好みのフルーツ……適量
＜作り方＞
（1）ダークチョコレートを刻んで湯煎で溶かす。
（2）種と皮を外したアボカドと牛乳（又は豆乳）をミキサーで滑らかになるまで撹拌する。
（3）2に1を入れ全体が混ざるまでさらにミキサーで撹拌する。
（4）3を鍋に移し弱火にかけ、焦げないように木べらでよく混ぜながら温め、容器に移す。
（5）一口大に切ったお好みのフルーツを4につけていただく。
＜ポイント＞
・豆乳を使った場合は鍋で温めるときに熱しすぎに注意しましょう。
・イチゴはへたの部分にVの字に切込みを入れ、縦半分に切ると写真のようなハート型になります。
＜ひとことメモ＞
特におススメのフルーツはイチゴ、バナナ、キウイにリンゴ！ その他にも、みかんやグレープフルーツなどにも合いますよ。パンやクラッカーにもとっても合うので色んな食材で試してみてくださいね。余った分は冷凍庫で保存すると長く保存できます。食べる際は自然解凍で解凍しましょう。
石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」（28）美人のおやつシリーズ「アボカドとダークチョコレートのフォンデュ」
豆乳おからパウダーのスフレパンケーキ
＜材料 1人分＞
卵……1個
きび砂糖（上白糖）……小さじ2
米油（サラダ油）……大さじ1
無調整豆乳……120ml
豆乳おからパウダー……大さじ6
バニラオイル……3滴
＜作り方＞
（1）卵は、卵黄と卵白に分け、卵白はツノが立つまでよく泡立てる。
（2）ボウルに卵黄、きび砂糖、米油を入れて混ぜ、豆乳、おからパウダー、バニラオイルを加え、なめらかになるまで混ぜる。
（3）泡立てた卵白を加え、全体が均一になるようにさっくり混ぜる。サラダ油（分量外）をあじませたフライパンに1/4量を丸く流し、こんがり色づくように中火で両面を焼く。これを4回繰り返す。
グルテンフリーや糖質オフスイーツとして楽しめます。
SNSで人気炸裂！「豆乳おからパウダー」って？【レシピ付き】
きんとん
＜材料 6個分＞
さつま芋……1/2本
じゃが芋……1個
豆乳……大さじ11/2
レーズン、クルミ（アーモンドでも可）……各10ｇ
カレー粉、クミンパウダー……各小さじ1/2
こしょう……少量
＜作り方＞
（1）さつま芋、じゃが芋は電子レンジ（600Wの場合）で約5分加熱し、熱いうちにマッシャーでつぶす。
（2）1に豆乳を加えて、レーズン、刻んだクルミ、カレー粉、クミンパウダーを混ぜ、こしょうを振る。6等分にしてそれぞれラップで包み、茶巾のように上部をひねって形を整える。ラップを外して器に盛る。
使い回しに便利な副菜3品を一挙紹介！塩なしレシピで健康＆キレイに♪
エッグバナナパンケーキ
バナナをココナッツオイルで焼くと、相乗効果で甘みが増す上、血糖値が緩やかにUP。また、卵でたんぱく質もとれます。
＜材料 2人分＞
大きめのバナナ……2本
卵……4個
ココナッツオイル……適量
はちみつ……お好みで
＜作り方＞
（1）ボウルに皮をむいたバナナを入れ、フォークなどでしっかりつぶす。
（2）卵を割り入れ、バナナとよく混ぜる。
（3）フライパンにココナッツオイルを入れて熱し、2の生地を直径約10㎝になるように落とす。半生でOKなので、弱火～中火で片面約１分ずつ焼く。
（4）お皿に盛り、お好みではちみつをかける。
かぼちゃのモンブラン
かぼちゃのホクホクの食感と甘みはナチュラルスイーツにぴったり。しかも、豊富に含まれるβカロテンが粘膜や皮膚の抵抗力を高めて、体のサビつきも防いでくれます。風味づけにバニラエッセンスを少量入れると、本格的な味になりますよ！
＜材料 2人分＞
かぼちゃ……200g
木綿豆腐……1/3丁（100g）
A（アガベシロップ……大さじ1～（お好みで）、ココナッツオイル……大さじ1～（お好みで）、みそ……小さじ1、塩……ひとつまみ、バニラエッセンス（あれば）……適量、水……大さじ4）
ココナッツパウダー……適量
クルミ……適量
ミント……適量
＜作り方＞
（1）鍋に水、ひと口サイズに切ったカボチャを入れ、塩（分量外）を振り、柔らかくなるまで弱火で蒸し煮する。
（2）かぼちゃを鍋から出し、粗熱が取れたら皮と実を分ける。
（3）フードプロセッサーに、カボチャの実、Aを入れ、なめらかになるまで1分程回す。ジッパーつき袋に入れ、冷蔵庫で１時間程冷やす。
（4）3の袋の先端を少し切って器に絞り出し、ココナッツパウダー、砕いたクルミを散らしてミントを添える。
木下あおい美腸ダイエットレシピ（6）優しい甘みにほっこり癒される カボチャのモンブラン
満足＆満腹感あり！ダイエット中の甘いものとしてドリンクレシピ
アボカド×小松菜×きな粉のホットスムージー
さまざまなミネラルが摂取でき、血中のコレステロール値を下げる働きもあるアボカド。とろ〜りなめらかな舌触りで腹もちの良さも◎。ほんのり甘いスムージー。
＜材料 1人分＞
小松菜……小1株
A［きな粉……大さじ1、豆乳……大さじ3］
豆乳……150ml
アボカド……1/2個
レモン汁……小さじ1/2
はちみつ……小さじ1
＜作り方＞
（1）塩（分量外）を入れて沸騰させた湯で、小松菜をやわらかくなるまでゆでる。取り出して冷水にとり、サッと水気をきっておく。
（2）Aを粉気がなくなるよう、なめらかになるまで混ぜる。
（3）鍋に豆乳を入れて火にかけ、分離しないよう沸騰する直前で火を止める。
（4）アボカドは種と皮を取り除き、A以外の材料と共にミキサーに入れ、なめらかになるまで攪かく拌はんする。耐熱用の器に入れ、上から2をかける。お好みできな粉（分量外）を振りかける。
やさしい甘さにホッ「アボカド×小松菜×きな粉のホットスムージー」
しょうが入り豆乳甘麹
＜材料と作り方 1人分＞
麹の甘酒（1/2カップ）を温め、温めた調整豆乳、おろししょうが適量を加える。
暑い日に◎！ 塩分控えめのそうめんレシピで、むくまない身体に♪
しょうがハチミツ豆乳
はちみつの風味とやわらかい甘味でほっこり気分に♪生姜が良いアクセントになるとともに、温かさをアップ！
＜材料と作り方 1人分＞
豆乳……200ml
はちみつ……12g
すりおろし生姜…… 1g（チューブの場合 1cm）
すべての材料をカップに入れて混ぜ、レンジでチン（500Wで1分50秒）する。
「豆乳×・・」を温めるだけ！？この冬楽しみたい“ホット豆乳”こと「ホッ豆乳」アレンジレシピ
キウイソーダ
キウイの甘酸っぱさにミントの清涼感を加えた爽やかなドリンクです。美容に良いだけではなくミントの香りでリラックス効果もあります。キウイのパワーでシミ0の肌を目指しましょう!!
＜材料 1人分＞
ゴールドキウイ……1個
レモン汁……小さじ1ハチミツ……小さじ1
ミント……1つかみ
炭酸水……180ml
＜作り方＞
（1）ゴールドキウイの皮を剥き、小さめに切る。
（2）1をフォークの背などでよくつぶしたら、レモン汁とハチミツを加える。
（3）ミントを手でよく揉んだら2と一緒にグラスに入れる。
（4）3のグラスに冷やした炭酸水を注ぎ込んだら泡立てない様にマドラーで混ぜる。
＜ポイント＞
・炭酸水は静かに注ぎましょう。
・ミントやハチミツはお好みで調節してください。
・キウイは完熟したものを使いましょう。
＜ひとことメモ＞
キウイは追熟するほど果肉中の糖がビタミンCに変化して、ビタミンCの含有量が多くなります。キウイを選ぶ時には少し固めのものを選び、室温で追熟させましょう。ビタミンCはデリケートな栄養素なので作り置きはNG。なるべく飲む時に飲む量だけ作った方がビタミンCを効率よく摂取出来ます。またキウイにはクエン酸も含まれているので夏バテ解消ドリンクとしてもおススメです。
石坂優子の「キレイを養う★美味旬★レシピ」（15）目指せシミゼロ!! ビタミンたっぷりキウイソーダ
美容のプロが教える！ダイエット中の甘いものとの付き合い方
どうしても甘いものが食べたいときは？
教えてくれたのは…トータルダイエットカウンセラー 大西ひとみさん
【ダイエット中にスイーツ欲求を抑える方法】
「糖質を摂らない生活を意識すると、スイーツを食べたい欲求はだんだんと減ってくるものです。でも、どうしてもスイーツを食べたいというときは、なるべく糖質の少ないスイーツやカカオ80％以上のチョコレートがおすすめですよ」（大西さん・以下「」内同）
【食べ合わせダイエットの具体例…おすすめラテメニューは？】
「外出中にとてつもなく甘いものが食べたくなったとき、私もスタバへ行きます（笑）。その代わり、試行錯誤の上に編み出した、細かいオリジナルメニューをオーダーするのです。ベースとなるのは、“抹茶ティーラテ”。アメリカでもブームとなった抹茶には空腹を抑えて、腹持ちをよくしてくれる作用があります。この抹茶ティーラテを低脂肪ミルク、シロップ抜き、お湯8割、ミルク2割、ショット追加でオーダー。お湯が8割、ミルク2割だとほぼ水ですが、ここにショットを追加することで抹茶の風味が濃厚になります。
【無脂肪より低脂肪がダイエット向き】
また、ポイントとなるのが、ミルクは低脂肪ミルクをチョイスすること。ダイエット中、ミルクの脂肪分が気になって、無脂肪に変える人も多いですが、そうすると糖しか入っていないので、急激に血糖値を上昇させる要因に。そこで低脂肪ミルクでインスリンの分泌を抑え、血糖値の上昇を下げるような工夫が役立つのです。下手にお菓子を食べるよりも、断然おすすめ！ 美味しくカロリーカットもできるので、ぜひ試してみてくださいね」
食べ合わせダイエットとは？効果はあるの？を真相を専門家に直撃！
※価格はすべて税抜きです。
