「ながらエクサ」を癖づけしよう♡
お家で過ごす時間が多いと、体を動かす機会が減ってしまいますよね。そこで、実践したいのがお家でできるエクササイズです。だけど、時間を作って毎日実践するとなると続かないこともしばしば...。
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そんな時、「ながらエクササイズ」の癖が身についていると、毎日の生活の中で自然にトレーニングを続けることが出来ます！
生活の中で特に多い「デスクワーク・立ち姿勢・TV視聴・横になった時」の４つの場面。それぞれの場面に癖付けしたいエクササイズを、全部で７つご紹介します。
場面１．デスクワークの癖づけエクサ
癖づけエクサ①肩こり改善ストレッチ
まずはストレッチから。デスクワークの合間に、凝り固まった肩周りをほぐしましょう。呼吸を止めないように“イタ気持ち良い”くらいの強度で行うのがポイントです。
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①肩甲骨まわりを角度を変えながらほぐす
②肘を曲げて抱えている方の手で手首をつかむ
③ぐるぐると回す
④広背筋を伸ばす
場面２．立ち姿勢での癖づけエクサ
癖づけエクサ②下腹引き締め
立ち姿勢で癖づけたいエクササイズNo.1は、下腹の引き締めエクサです。
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①手は骨盤に添える。
②脚は軽く広げてお尻の穴をきゅっと締める。
③恥骨を顔に近づけるイメージで持ち上げる。
※この時、先に膝から曲がらないように注意する。
１日５分を目安に行う
癖づけエクサ③太もも痩せ
太ももが気になる方は、こちらのエクササイズを。
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①つま先をまっすぐ前へ向けた状態で足を前後に大きく広げる
②身体を真下に下ろす（後ろ足のかかとは上げる）
※脚は伸ばしきらない
※脚を伸ばす際には息を吐く
２０回 ✕ ３セット
