簡単に免疫力UP♡自粛生活の疲れ予防になる見直す10の生活習慣！ -

頑張らずに免疫習慣を高めて♡

自粛生活でなんだか疲れを感じていませんか？無理して頑張りすぎると、カラダは防衛のために免疫物質を作り出します。

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もちろん免疫はウイルスを抑えるのには有効ですが、なかなか取れない疲れ・不安などを引き起こす慢性疲労の原因に。そこで、脱・疲労体質になる10のことをご紹介！ぜひ参考にしてくださいね♡

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なんだかモヤモヤして頭痛や体調不良を感じたら、それは「天気痛」という症状で、気圧の変化によって引き起こされている可能性も！あらかじめ天気予報をチェックして、体を温める・お風呂で発汗するなどの対処法で予防を。

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人間関係は上も下もナシ！フラットな目線で相手に向き合うよう心がけて。マウンティングは劣等コンプレックスのある人が抱きがちな思考。ランク付けでしか対人関係が考えられなくなると、結局は自分が疲れてしまうもの。人を裁かず自分も裁かずで気持ち良く♡

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忙しい人ほど緊張や疲れに気づかないもの。そんなときこそ「プチ瞑想」を使って、過緊張をほぐしましょう。自分の体に意識を集中させて、知らずに蓄積している疲れた部分をチェック。悩みが消えないときは、五感を働かせながら食事をいただき、脳と心の堂々めぐりから自分を解き放って。

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小さな幸運を呼び込みたいなら、服・コスメ・ランチなど、一日ひとつマイナーチェンジを。新しいことにチャレンジすると、やる気ホルモンのドーパミンが分泌されるため幸福感や快感がUP！小さな変化が毎日をハッピーにする秘訣♡

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体内時計である「BMAL1（ビールマルワン）」は脂肪細胞の分化を促すもの。これは時間帯によって増減するため、脂肪が吸収されにくい日中2〜4時は間食に最適！忙しくて夕食が遅くなりそうなら、この時間帯に少しでもカロリーを摂り、ドカ食いを防いで。

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魚には、肉や野菜から摂ることができない栄養素がたくさん！イワシやサバの青魚には、オメガ3脂肪酸のDHA・EPAが豊富。マグロやカツオの赤身魚は、疲労回復や持久力の維持に。なかでも注目すべきはシャケで、ビタミンEの1000倍もの抗酸化作用があるのでぜひ♡

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天然の薬用成分を持つスパイスを日常に取り入れて。クレパトラも愛したシナモンは、ビタミンBが豊富で美肌のほか、免疫力の回復や血液促進で冷え防止に。山椒・コショウ・唐辛子は、胃腸を刺激して活性化し、整えてくれる作用が。パウダーならパパッとかけやすく常備しやすくて◎。

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すぐに疲れる人は、冷蔵庫にレモン水をストックするのがおすすめ。一日レモン2個のクエン酸（2700mg）で、疲労回復のほか美容効果もあり♡ただしレモンに含まれるソラレン物質は、紫外線にあたるとメラニン色素を生成するため朝飲みはNG！日差しが陰る午後3時以降からどうぞ。

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お風呂のタイミングは、寝る1時間前でぬるめ湯10分がベスト！体温に近い38度前後がおすすめ。熱すぎると交感神経が活発になり、脳が覚醒してまうので注意しましょう。お湯の温度の感じ方は季節によって異なるため、微調整してくださいね。

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体が疲れているのに寝つけないのは、交感神経が落ち着かず覚醒しているから。リラックスさせるために副交感神経を上手に切り替えるスイッチとして、マイ入眠儀式を作りましょう。ボディクリームを塗る・好きな音楽を聞くなど、自分が落ち着ける行動を見つけて習慣化を。

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慢性疲労は「寝る」だけではとれない！セロトニンを増やす食事や自律神経の整え方など、疲労を回復させる習慣がたくさん♡すぐ疲れる人から脱却しましょう。

疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える -

糖尿病・高血圧・脂質異常症の専門家であり統合医療に従事。心と体をトータルに捉えて、漢方と食事の両輪でアプローチし治療を行う。これまで10万人以上の患者を診察。テレビ出演や書籍出版などメディアでも活躍。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)