痩せる習慣にはどんなものがあるんでしょうか。食事に気を付け、運動も取り入れているのに一向に体重が減らない…というときには、自分に合わないダイエットなのかもしれません。体質を見極め、自分が毎日続けられるトレーニング＆食事を取り入れることこそ大切。さっそく痩せる習慣をチェックしていきましょう。
【目次】
・太りやすい習慣をつくってない？
・自分に合った痩せる習慣を見つけよう
・すぐにできる！痩せる習慣をつくるトレーニング
・負債をリセット！入浴タイムを痩せる習慣に役立てて
・脱太る習慣！簡単レシピで理想のボディ作り
太りやすい習慣をつくってない？
基礎代謝に見合った活動をしていない
一般的に、「摂取カロリーが消費カロリーを上回ること」が太ってしまう原因。
「だからといって食事を全部抜いてしまったり、ひとつの食材のみを食べ続けたりするようなダイエットでは、栄養も偏りますし、リバウンドもしやすくなります。不要なのは、むくみとなる水分と余計な脂肪です。
痩せやすい体をつくりながらダイエットをするには、筋肉を減らさないようにすることが大事。たんぱく質をちゃんと摂って、筋肉を維持しましょう」と、教えてくれたのは産婦人科専門医の吉形玲美先生。
「食べ過ぎてしまったから、痩せるために下剤を飲んでダイエット……なんていうのはいけません。胃が重いといった症状の場合には胃薬を適切に使用しつつ、食生活を見直して快便にもっていくようにしてください。
外食を減らすのもひとつの手かもしれません。外食は高カロリーで栄養が偏るうえ、つい食べ過ぎてしまいますね。痩せやすい体をつくるために、自炊の頻度を上げることも候補にいれてみてください」（吉形先生）
ダイエットを効率よく！痩せやすい体を手に入れる食事のポイントは？｜女医に訊く#47
睡眠負債を解消できていない
教えてくれたのは…スタンフォード大学医学部教授 西野精治先生。
「睡眠には、（1）脳と体を休息させる、（2）ホルモンバランスを整える、（3）免疫力を上げる、（4）記憶を整理して定着させる、（5）脳の老廃物を除去するといった、5つの重要な役割があります。ぐっすり眠れていないと、当然それらのミッションをきちんと果たせません。翌日の体調やパフォーマンスに悪影響が出るだけでなく、長期的にも“睡眠負債”をため込んでしまうことで、体、肌、心などにさまざまな不調が現れます」（西野先生）
＼太りやすいって本当？／
・眠らないと糖の代謝が低下して血糖値が上昇する。
・食欲抑制ホルモン「レプチン」が減る一方で、食欲増進の「グレリン」が増える傾向に。
＼寝不足は肥満のもと！／
2002年、米サンディエゴ大学の研究チームが女性63万6,095人を対象に調査した所、「短時間睡眠の女性はBMI値（体格指数〈体重÷〔身長×身長〕〉）が高い」という結果が出ています。
疲れが取れない…太りやすい…肌あれ…これらの不調は“睡眠負債”のせいだった！
ため込みグセも肥満のもとに
教えてくれたのは…ダイエットコーチ EICOさん。
700人の迷えるダイエッターたちを指導してきた経験から、いつまでもやせられない人に、ある共通の心のクセがあることを発見したそう。
「その代表的なものが、ため込みグセです。ため込みグセのある人たちは、“とくに食べたくないけれど、安いから買う→賞味期限が近づいてきて、食べたくないけどもったいないから食べる”という悪循環に陥りがち。実は、食べたいものを食べている人は、そんなに太っていないんです。安いから買うという人は、お菓子やスイーツなどを“期間限定だから買い込む”という消費行動も起こしがちです」
＼バッグが重い人も用心を／
バッグが重い人も、滅多に中身の見直しをせずに、どんどんため込んでしまう傾向があるようだ。
「バッグが重いのがなぜいけないかというと、歩こうという気持ちがあっても、“バッグが重いから疲れる”となってしまうこと。そして、せっかく歩けるその時間を“時間があるからカフェに入ろう→ケーキがあるからケーキを食べよう”という感じで、坂道を転がり落ちるように太る方へと進んでいってしまうんです」（EICOさん）
いつまでもやせないのは、心のクセが原因かも!?【EICO式追い込みダイエットVol.4】
自分に合った痩せる習慣を見つけよう
あなたはどのタイプ？
筋トレ、糖質オフ、断食など、日々新たなダイエット法が編み出されてきているが、しっくりくるダイエット法に出会えていないということはありませんか。それはもしかしたら、自分の体質に合わないダイエットをしているからかもしれません。教えてくれたのは…北京中医薬大学医学博士の生花（SEIKA）先生。
＼9つの体質について／
（1）平和（へいわ）体質
⇒心身ともに健康で、病気になりにくい理想的な体質。常に元気で明るく、周囲を取り巻く環境の変化にもスムースに対応できる。
（特徴）
・疲れにくく、いつも元気
・肌はみずみずしく血色も良い
・均整のとれた体型
（2）気虚（ききょ）体質
⇒”気”が不足している、虚弱な印象の体質。疲れやすく、体の機能が低下しているので、風邪をひきやすい。性格は内向的で無気力。
（特徴）
・シミ（肝斑）ができやすい
・めまいや息切れをしやすい
・胃が弱く、胃下垂の傾向
（3）陽虚（ようきょ）体質
⇒体温を保持するエネルギー不足のため、慢性的な冷えに悩む体質。物静かでクールな印象の人が多く、何事も常に受け身なタイプ。
（特徴）
・色白で血色が悪く、目尻のシワが気になる
・夏でも手足が冷えている
・おなかを壊しやすい
（4）隠虚（いんきょ）体質
⇒体内の水分が足りない、水不足の体質。暑さに弱く、常に熱を放出している。性格は外向的で活発な一方、せっかちな側面も。
（特徴）
・顔や手足がほてっている
・目や鼻の中、唇が乾いている
・乾燥肌でシワになりやすい
（5）痰湿（たんしつ）体質
⇒体の中で水の代謝物がたまっている、太り気味の体質。湿度の高い環境が苦手。性格は優しく穏やかで、おっとりしている。
（特徴）
・丸顔で上まぶたがむくんでいる
・肥満体型。特におなかに脂肪が多い
・体は常に重だるい
（6）湿熱（しつねつ）体質
⇒余分な水分や熱が体内に籠もる体質。暑さや湿気の多い場所が苦手。社交的で明るいけれど、イライラして短気な一面もあり。
（特徴）
・ニキビができやすい
・顔や鼻が脂っぽい
・口臭が気になる
（7）お血（けつ）体質
⇒血流が滞っている体質。肌はくすみがちで、シミやソバカスが目立つ。月経痛が重い場合がある。性格は面倒くさがりで焦りやすい。
（特徴）
・毛髪が抜けやすい
・唇の色が悪く、紫っぽい
・目の周りにくまが出やすい
（8）気郁（きうつ）体質
⇒「気」が滞っている体質。いつも体のあちこちに不調を感じている。精神的に不安定で、落ち込みやすく、よくため息をつく。
（特徴）
・眉間にシワができやすい
・乾燥肌
・しゃっくりやゲップが多い
（9）特稟（とくりん）体質
⇒食物や薬、気候の変化などに対し、反応が過敏に出る体質。風邪でもないのにくしゃみや鼻水、鼻詰まりの症状がある。性格は神経質。
（特徴）
・花粉症
・アトピーやじんま疹が出やすい
・皮膚をかくと赤みが出る
タイプ別やってはいけないダイエット
（1）「ジョギングダイエット」
・脂肪燃焼のためには、少し息が弾む程度の速さで20分以上走るのがポイント。
・食後3時間以上空けるなど、ある程度空腹の状態で走ると◎。
・下半身全体の筋力アップにもつながり、代謝が良くなってやせやすい体に。
＼不向きな体質は／
●気虚体質：「とても疲れやすく呼吸が浅いので、走るとすぐ息が上がってしまいます。体に疲労がたまり、さらに”気”が弱くなる事態に」
●お血体質：「ジョギングを頑張りすぎてたくさん汗をかき、体内の水分量が急激に減ってしまうと、血脈の滞りができやすい場合も」
（2）「ミネラルウォーターダイエット」
・水を飲むことで体内の巡りをスムースにし、代謝を高める。
・腸が刺激され便秘解消にも。
・1日に飲む量は、体重の約4％（50kgなら2リットル）が目安。
・常温または白湯（さゆ）の状態で、なるべくこまめに少量ずつ飲むのがポイント。
＼不向きな体質は／
●痰湿体質：「水分の代謝がうまくできない体質なので、飲めば飲む程”水太り”状態に。運動などで、ため込んだ水分を出す方が大切です」
●陽虚体質：「胃腸が冷えて弱っているため、水分を多く含む冷たいものを毎日積極的にとるのはNG。胃が張ってしまい、下痢もしやすく」
（3）「ヨーグルトダイエット」
・ヨーグルトには、腸内環境を整える乳酸菌、筋肉を作るタンパク質、脂質や糖質をエネルギーに変えて体への蓄積を防ぐビタミンB2など、ダイエットにうれしい成分が豊富。
・朝のスムースな排便のため、夜にとる方法も話題に。
＼不向きな体質は／
●特稟体質：「アレルギー症状に効く乳酸菌もあるようですが、消化機能が低下した過敏な胃腸には、毎日の積極的な摂取は控えた方が◎」
●陽虚体質：「胃腸が冷えて弱っているため、タンパク質を消化する酵素が不足しがちなので、時々食べる程度にとどめましょう」
（4）「サウナダイエット」
・発汗や血流を促し、体にたまった老廃物や毒素を排出。
・代謝機能を高めてやせやすい体を目指す。
・サウナと休憩（水分補給）を繰り返し、最後は冷水で体を冷やして。
＼不向きな体質は／
●陰虚体質：「元々体内が水不足。汗を多くかくと目の乾きや吹き出物、便秘の原因にも」
●気虚体質：「汗をたくさんかくと”気”をさらに損ない、体力も低下して運動不足に」
●湿熱体質：「湿気と熱に弱い体質なので、汗を出すなら少々ハードな運動がおすすめ」
（5）「寝る前のストレッチダイエット」
・しっかり眠ることで分泌される成長ホルモンで、毎晩約300kcalもエネルギーを消費！
・頸骨（けいこつ：首を支える骨）や仙骨（尾てい骨の上）などをストレッチすることで、副交感神経系にアプローチ。
・質の良い睡眠が得られる。
＼不向きな体質は／
●お血体質：「肝臓や胆のうが弱い体質なので、この働きが活発になる23～翌3時はしっかりと休息をとることが重要。睡眠を優先して」
●気郁体質：「不眠に悩まされる傾向があるので、ストレッチで覚醒し眠気を遠ざけてしまうより、眠いと思ったらすぐ寝るのが◎」
（6）「グリーンスムージーダイエット」
・葉野菜や果物などをミキサーにかけて作り、朝食や昼食の代わりに飲む。
・食事の約1時間前に飲み、食事量を抑えることでダイエット効果を期待。
・低カロリーで腹もちが良く、不足しがちな栄養素を補給できる。
＼不向きな体質は／
●陽虚体質：「体を温めるエネルギー不足の体質。胃腸が慢性的に冷えているので、冷たいもののとりすぎはNGです。毎日飲み続けると、さらに冷えの症状が進んでしまいます。特に朝7～9時は胃の働きが活発になるので、タンパク質を含んだ朝食をしっかりとり、エネルギーを生み出せる体作りを」
あなたはどれ？体質によって分かる“やってはいけない”ダイエット！
すぐにできる！痩せる習慣をつくるトレーニング
【EICO式】効果的に痩せるウォーキング
毎日のウォーキングは生活に取り入れやすく、歩き方を意識して変えるだけで理想の体へと導いてくれます。教えてくれたのは20kgの減量に成功し、準ミス日本に輝いた経歴を持つダイエットトレーナーのEICOさん。
正しいフォームで行えば、消費カロリーがアップし、筋トレに匹敵するほどのボディメイク効果もあるというEICO式ウォーキング。ぜひ、チャレンジしてみましょう。
【How to】
（1）基本姿勢をとる。
・甲骨を寄せるようなイメージでわきを締め、肩の力を抜いて、下腹部に力を入れる。
・目線はまっすぐ前に。
（2）腰から前に出すようなイメージで脚を前に出し、大股で歩く
・ポイントは、両脚が二等辺三角形を描くよう心がけること。
・後ろ脚のひざをしっかり伸ばすことが大事。
・着地はかかとからしっかりと行い、進むときはつま先で後ろをけり出すように。
＼歩き方にクセがある人は…／
正しく片足立ちができていないと、大股で歩けない場合もあります。フラミンゴウォークで片足立ちを矯正してみましょう。
【How to】
（1）
・両手を肩の上にあて、右脚をできるだけ大きく前へ踏み出し、かかとから着地。
・左脚の裏ももはしっかり伸ばす。
（2）
・右脚を前に移動させながら、左脚のくるぶしを右脚のふくらはぎに軽くつけ、片足立ちの状態でストップして20秒キープ。
・逆足も同様に。
・くり返しながら、約2m（5歩くらい）前へ進み3往復。
「ふくらはぎの外側が張っている人、太ももの外側が張っている人、靴のかかとの外側が減る人には、ぜひトライしてほしいですね。フラミンゴウォークを練習して、ひざをすり合わせるようにしてまっすぐ歩けるようになると、がに股や内股が改善され、美脚に！ ウォーキングしているときの脂肪燃焼効果もアップしますよ」（EICOさん）
歩いてやせる！一生もののウォーキングスタイルでボディメイク【EICO式追い込みダイエットVol.3】
毎日1分継続！簡単スクワット
「生理学的にも、新しい行動を習慣として身につけるのに必要な時間が66日とされています。66日が過ぎれば習慣化し、階段で上ろうとか、ひと駅歩いちゃおう、と体を動かすことが苦にならなくなります。しかも、毎日同じことを続けるから、体の変化や不調にも気づけるように。一生太らない体を手に入れたいなら、”習慣化”が必要です！」そう指導してくれたのはパーソナルトレーナーの竹下雄真さん。
＼竹内さん推奨！1日1分のスクワット／
姿見など全身が映る鏡の前で行いましょう。
「（1）呼吸を止めず、（2）かかとに重心のまま、（3）ひざが前に出ないように、4）お尻を突き出して行うだけ。回数よりも、効いているという意識をもって行うことが大切です」（竹下さん）
【How to】
（1）腕を組み、背筋を伸ばして足を開いて立つ
・胸の前で腕を軽く組みます。肩幅程度に両足を開き、爪先はやや外へ向ける。
・腕の位置や足の幅がズレないように注意を。
（2）お尻を突き出しながら、ゆっくり腰を落とす
・重心をかかとに預けたまま、ももの裏と床が平行になる所までひざを曲げる。
・肩胛骨を寄せる意識で。
＼横から見ると／
・胸を張りかかとに重心をおき、太ももと床は平行に。
・後ろ重心で、ひざが爪先より前に出すぎないよう注意。
・胸前の腕の位置もキープしたまま、上体を落とす。
（3）腕の位置や足の幅はそのままに、1の状態まで戻す
・（1）～（3）を1分間繰り返す。
・呼吸を止めず、ももの筋肉を意識。
【ワンポイントアドバイス】
「ヒップアップや美脚効果だけでなく、ウエストがくびれ、おなかも引っ込みます。猫背や肩コリも解消できて疲れにくい体になるなど、いいことずくめ。特に朝の起き抜けに行うと、 自律神経の働きが高まって、 目覚めも良くなります。最初は30秒やっては休み、もう30秒…でもＯＫ。慣れてくると1分間で50回くらいできるようになりますよ。そして2か月が過ぎた頃には、心身ともに変化を感じ、楽しくなっているはず！」（竹下さん）
1日1分の集中スクワットでヤセる！ 人気トレーナー竹下雄真さん徹底指導
負債をリセット！入浴タイムを痩せる習慣に役立てて
バスタイムに「プチ風呂エクサ」
バスタイムは心も体もリセットするのに最適な場所。入浴中のエクササイズ「プチ風呂エクサ」が効果的だと教えてくれたのはナイトケアアドバイザーの小林麻利子さん。
「体が冷えて血流が悪くなることが、秋冬に太る最大の原因。お風呂の湯船につかって体をしっかり温めるだけでも、自律神経が整って太りにくい体になれます。さらにダイエット効果を狙いたい人は、湯船の中で簡単なエクササイズを行うのもおすすめ。
水圧と浮力が作用するので、お部屋でエクササイズをするよりもラクなのに効果が高いんです。体がより温まるから睡眠の質も良くなるし、その結果やせ体質も手に入るしと、本当にいいことずくめなんですよ」（小林さん）
【理由1】
・水圧により、湯船に入るだけで全身シェイプ＆巡りもUPできる。
「湯船に入るだけでウエストが約3cm縮むぐらいの水圧がかかり、血流やリンパの流れも促進。お風呂はデトックス＆ボディシェイプの強い味方なんです」（小林さん）
【理由2】
・浮力を利用すれば無理なく＆効率よくエクササイズできる。
「水の抵抗がありながらも浮力が作用するので、普通にエクササイズするよりも断然ラクなのに効果は◎。筋肉痛やケガの心配もありません」（小林さん）
【理由3】
・睡眠の質が良くなることで、さらにやせ体質に。
「体がしっかり温まると代謝が上がるだけでなく、睡眠の質もUP。そうすると成長ホルモンの分泌が促されるため、やせやすい体質になれるんです！」（小林さん）
ナイトケアアドバイザー・小林麻利子さん「お風呂タイムは最高のダイエットタイムです！」その理由は？
湯船で5分!基本の簡単エクササイズ
【How to】
STEP1：足首をゆっくり回す
STEP2：足指のグーチョキパー運動
STEP3：肩甲骨ストレッチで“燃えやすい体”に！
STEP4：おしりを浮かせて両脚の開閉運動
STEP5：そのまま脚を組んで体をねじる
パーツ別に「プチ風呂エクサ」
簡単なエクササイズが習慣化してきたら、パーツ別のエクササイズにもチャレンジ！
【How to】
＼二の腕編／
STEP1：おしりを浮かせながら腕立て伏せ
STEP2：さらに片脚ずつ上げながら腕立て伏せ
＼おなか編／
STEP1：おなかを思い切り凹ませる
STEP2：背中を浮かせて自転車こぎ
STEP3：自転車こぎをしながら体を左右にひねる
＼太もも編／
STEP1：つま先を外側に向け片脚ずつ上下運動
STEP2：つま先を内側に向け片脚ずつ左右運動
STEP3：三角座りで両脚を力いっぱい密着させる
＼湯船につかる日は仕上げの5分／
・つま先から頭頂部までゆっくりもみほぐす。
「自律神経が整い安眠できます！」（小林先生）
二の腕、おなか、太もも…時間がある日はお風呂でゆっくりエクササイズ
脱太る習慣！簡単レシピで理想のボディ作り
「やせ菌」豊富な朝ごはんにチェンジ！
痩せる習慣を作るために毎日の食生活から見直しましょう。「朝ごはん」に最適なやせ菌豊富なメニューをご紹介します。
＼ミネラル、ビタミン、食物繊維がたっぷり！／
1：ミューズリーのヨーグルト＆フルーツのせ
【材料&作り方】（1人分）
・ミューズリー、ヨーグルト、食べやすく切った好みのフルーツを各適量、器に盛る。
・シナモンやしょうがパウダーのトッピングで、さらにやせ力アップ。
【やせ菌UPのポイント】
・シナモンは内臓を温めて冷えを予防、しょうがパウダーは脂肪を燃やして熱を生み出す。
・ヨーグルトにかければやせ力強化に。
・ミューズリーは、オートミールなどの穀物にドライフルーツやナッツが混ざった、食物繊維&ミネラルたっぷりのやせ菌増強食品。
・ヨーグルトとの相乗効果で善玉菌が優位になります。
＼起き抜けの腸にほっこり優しい／
2：豆腐とミニトマトの昆布だしスープ
【材料】（1人分）
絹豆腐 … 1／4丁
ミニトマト… 2～3個
作り置き昆布だし… 250mℓ
だしに使った昆布… 適量
【作り方】
（1）豆腐は長さ3cm程度の拍子木切りに、トマトは輪切りにする。
（2）昆布だし、昆布、1を鍋に入れて温める。
＼作り置きで時短！／
■昆布だし
・昆布20gの繊維を断ち切るように細切りにし、 水（1リットル）にひと晩つける。
・冷蔵庫で4～5日保存可。
【やせ菌UPのポイント】
・善玉菌は温かい環境で活発に働きます。
・朝は体温が低い時間帯なので、温かいスープで体温を上げて善玉菌を活性化。
・ベースの昆布も、やせ菌を増やす水溶性食物繊維が豊富です。
＼朝からガッツリ食べたい人はコレ／
★もち麦ごはん＋納豆＋梅干し
【材料&作り方】（2人分）
・軽く洗ったもち麦150g（1合）をたっぷりの水に約3時間つけ、水気をきり1.1倍の水加減で炊く。
・茶わんによそい納豆1パックと梅干しを適量のせる。
★きのこのみそ汁
【材料】（2人分）
作り置き昆布だし…500ml
カツオぶし、みそ…各適量
しめじ、なめこ…各1パック
【作り方】
（1）作り置き昆布だし（昆布も入れる）を鍋に入れて温める。
（2）沸騰したら、だし袋などに詰めたカツオぶしを入れて火を止め、5分程度置く。
（3）食べやすく切ったしめじとなめこを加え、しんなりしたらみそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
（4）器によそい、刻みねぎ（分量外）を添える。
★アボカドとサケ缶のサラダ
【材料】（1～2人）
アボカド1個
サケ（水煮缶1／2量）
【作り方】
（1）アボカド1個を食べやすい大きさに切り、サケ（水煮缶1／2量）と和える。
（2）こしょうを少量振る。
【やせ菌UPのポイント】
・腸内環境を整える美食材のオンパレード。
・朝食をしっかり食べると体温が上がって、やせ菌が棲みやすい環境になり代謝も高まります。
・もち麦、アボカド、きのこ、納豆、みそ汁と、やせ菌育成食品が勢ぞろい。
ダイエット成功の秘訣は朝ごはんにあり！ 簡単レシピをご紹介！
ずぼらさんでも簡単！10分で作れる夜レシピ
＼帰宅後10分で調理をすませたい人に／
1：サバ・きのこ・豆腐のワンプレート
【材料&作り方】（1人分）
★サバと酢玉ねぎ
→サバ（水煮缶）2切れと酢玉ねぎ適量を盛る。
★きのこと玉ねぎの野菜ペースト和え
（1）玉ねぎ1／2個をみじん切りにしてオリーブオイル大さじ1で炒め、透明感が出たら食べやすい大きさに切ったしめじ1パックを加える。
（2）軽く塩を振ってフタをし、弱火で5分煮る。
（3）しめじがしんなりしたら、野菜ペースト大さじ3で和え、塩少量で味を調える。
（4）皿に盛ってイタリアンパセリ（分量外）を飾る。
★豆腐の納豆香味だれのせ
→絹豆腐1／2丁に納豆を適量のせ、香味だれを好みの量かける。
＼作り置きで仕度ラクラク／
★酢玉ねぎ
（1）玉ねぎ3個を薄くスライスして鍋に入れ、酢300ml、塩小さじ1／4を加えて中火で煮る。
（2）玉ねぎがしんなりしたら、はちみつ大さじ1を加える。
※煮沸消毒した密閉容器に入れれば冷蔵庫で1か月保存可能です。
★野菜ペースト
（1）にんじん、セロリ各1本、トマト4個、キャベツ1／2個、玉ねぎ1個、ピーマン2個をみじん切りにして鍋に入れる。
（2）水500mlを加えてフタをして中火にかける。
（3）時々混ぜながら野菜がペースト状になるまで煮詰める（水分がなくなっても野菜がかたければ水を足す）。
※煮沸消毒した密封容器に入れれば、冷蔵庫で2週間保存可能。
★香味だれ
（1） しょうが20gはすり下ろし、みょうが6個、きゅうり2本、長ねぎ10cmはみじん切り、大葉6枚は細せん切りにする。
（2） 1を塩小さじ1／4で和え、煮沸消毒した密閉容器に入れる。
（3）無添加ポン酢大さじ1をかける。
※冷蔵蔵庫で4〜5日保存可能。
【やせ菌UPのポイント】
・サバに含まれる多価不飽和脂肪酸EPAには「やせホルモン」の分泌を促すはたらきがある。
・添えた酢玉ねぎは腸内環境を改善。
・香味だれや野菜ペーストも食物繊維の宝庫。
＼晩ごはんが22時を過ぎる人には／
2：豆腐とトマトのポタージュ
【材料】（1人分）
（A）
豆腐…1／3丁
トマト… 1個
ヨーグルト… 大さじ1
作り置き昆布だし… 100ml
塩… 適量
亜麻仁油… 小さじ1
【作り方】
（1）（A）を・をミキサーでなめらかになるまで攪拌し、塩で味を調える。
（2）器に注ぎ、亜麻仁油をかけ、イタリアンパセリ（分量外）を飾る。
【やせ菌UPのポイント】
・固形物を避けて夜中の腸を守ることも、やせ菌を増やす1ステップ。
・ベースの昆布だし、隠し味のヨーグルトも腸内環境を整えます。
・トマトのビタミンCは腸のぜん動運動を促進。
＼20時前にきちんと食べる人に／
