なんだかちょっと太ってきた…？おうちで痩せる「ストレッチエクサ」10選 -

おうち時間で痩せよう♡

おうちで過ごす時間が長いと、どうしても運動不足になりがちですよね。「なんだかちょっと太ってきた…？」と感じている方も少なくないのではないでしょうか？

Kathrin Ziegler / Getty Images

今回は「ストレッチエクササイズ」をご紹介します。運動に慣れていない方でも簡単にできるものばかりなので、巣ごもり期間を利用して理想の体型をGETしちゃいましょう。軽い運動はストレス発散にもなりますよ♡

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身体を深くねじると腸が刺激されて美腸効果が期待できるんです。内臓の働きが改善することで、ウエスト周りがスッキリしてくびれにも効果的♡

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背骨を一本一本動かしたり胴体を回したりして、体の軸となる背骨をしっかり動かしましょう。普段動かしてない人は代謝UPにもつながりますよ。肩こり、腰痛、姿勢改善にも。気づいた時にいつでもやってみてください。

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体を正面に向け、吸って背骨を伸ばし吐いて前屈します。体をねじる時は足をしっかり引き寄せて太もも外とお尻もしっかり伸ばしましょう。目指せ痩せやすい体！左右セットでゆっくりやってみて♡

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背骨が１つ１つ動くのをイメージしながら、まずは背骨上部を反ったり丸めたり。次に骨盤を前後に動かします。腰だけに負担かからないよう上に伸びる意識を。それぞれ数回繰り返しましょう。

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背骨のストレッチと下腹ぽっこり解消の両方が叶うエクササイズです。片方の足は曲げ、体を起こす時にもう片方の足を上半身につけるように上げます。

肩甲骨と背中の筋肉を目覚めさせるストレッチです。脚を伸ばして楽な姿勢を作ったらお腹とおへそを凹ませて、背中と背骨を丸めた状態からまっすぐになるように手を上にあげながら伸びます。

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胸を天井に向けるようにしながら肩甲骨を背中中央に寄せ、両肘を体の横まで下ろします。背中と腰を真っ直ぐに伸ばし、背骨を丸めながら元の姿勢にもどります。

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理想の体を叶えるストレッチエクササイズです。下半身をしっかり固定して、背骨周りの筋肉の伸びを感じながら行うことがポイントです。30秒〜1分を左右1セットずつチャレンジしてみて下さい。

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手を肩の真下、膝を腰の真下について四つん這いに。腰から頭のラインが弓なりになるように丸める、反らせて反対側の弓なりを作る動きを繰り返します。10往復×2セット頑張って、痩せやすい体を作りましょう。

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前に倒れないように真横に身体を倒し、横腹をしっかり伸ばしていきます。倒すときに息を吐くことを意識してください。ボールなしで行ってもOKですよ。

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足を腰幅に開きつま先を天井へ向けます。背骨を一つずつ床に下ろしボールが床についたら、息を吐きながら背骨を一つずつ順番に床から離します。体が起き上がったらボールをつま先の方へ。8回×3セット頑張って！

LightFieldStudios / Getty Images

ストレッチをしながらゆっくり深く呼吸をすることで心身ともにリラックスできるので、外出自粛中のストレス解消にもいいですね。ストレッチを習慣にして、スッキリした心と身体を作っていきましょう♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)