おうち時間で理想の体型に♡５分でできる「ラク痩せエクサ」10選 -

おうち時間で理想の体型に♡

だんだんと暖かくなってきて、半袖やノースリーブなど体のラインが出る服を着る機会も増えてきますよね。「夏までにペタンコお腹に！」「二の腕をほっそりさせたい」そんな方も多いのではないでしょうか。

Drazen Zigic / Getty Images

そこで今回は、無理なく痩せられる「ラク痩せエクササイズ」をご紹介します。5分以内&おうちで簡単にできるエクササイズなので気軽に始められますよ。コツコツ続けて、おうち時間で理想の体型を手に入れましょう♡

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タオルを後ろに持って上下に動かすだけ！手首ではなく二の腕を使って行うのがポイント。硬くなった筋肉を伸ばして、使いたい部分を使えるので、筋トレ前にも効果的です。まずは左右10回ずつからスタート。（※回数は目安です。）

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お尻・内もも・お腹に効く女性に嬉しいトレーニングです。「筋肉は触れて刺激を与えると、倍以上の筋繊維を使うことができ」るのだそう。しっかりお腹に力を入れて、ゆっくり片足20回ずつチャレンジしてみて♡

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おうちにこもっていると体が固まってしまいますよね。股関節から筋肉を動かして痩せやすい体を目指しましょう。ボールではなくクッションでも代用できますよ。一つめと二つめのトレーニングは10回ずつ、三つめのトレーニングは5回頑張って♡

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もも裏を伸ばすことで、太ももの引き締め効果が期待できるエクササイズです。膝を軽く曲げてゆっくり上半身をスライドし、もも裏が伸びた感覚がすればOK！20回を2セットチャレンジ。下半身痩せが叶いますよ。

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二の腕痩せと背中痩せの両方が叶う、これからの時期に嬉しいトレーニングです。椅子、ベッド、階段など高さがあればどこでも手軽にできますよ。10回×3セット頑張って、隙のない美しい後姿を作りましょう。（※回数は目安です。）

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エクササイズ初心者さんでも始めやすい、くびれトレーニングです。座った状態で足を伸ばし、左右にお腹をひねります。ひねる際に腕が曲がらないように意識してください。30回×3セットチャレンジしてみましょう。

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足を肩幅に開いて姿勢を正し、横腹を意識しながら指先を床の方へ伸ばします。テレビを見ながらでもできますよ。慣れてきたら足幅を腰幅にすると、さらにくびれに効きます。くびれを意識して左右15回（計30回）×3セット頑張って。

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腹筋に慣れてない方でもチャレンジしやすい、下腹に効くトレーニングです。手はおなかに添えて、足を伸ばし上体を後ろに倒します。上体は固定したまま膝を胸の方へ。20回×3セットを目安にやってみましょう。

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膝はお尻の下、手は肩の真下に。おなかに力を入れて手を伸ばし、足は上げすぎずまっすぐ伸ばします。対角線の肘と膝をタッチ、伸ばすをを繰り返し行いましょう！左右10回×3セットから挑戦。慣れたら回数を増やしてみて♡

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肘を肩の真下につき、おなかに力を入れて体を持ち上げ、膝を胸に近づけるように引き寄せます。腰回りのお肉が気になる方は是非やってみてくださいね。体をまっすぐに保つように意識して、片足20×3セット頑張って。

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簡単にできて、おうちでコツコツ続けられそうなエクササイズをご紹介しました。おうち時間がたっぷりある今のうちにスッキリ愛されボディを作って、久しぶりに会う気になるあの人を驚かせちゃいましょう♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)