家にずっといるとケンカも増える…

自分の気持ちを落ち着けよう

在宅生活が長引くと、ストレスがたまるという人も少なくないはず。特にパートナーと一緒にいる時間が長くなると、現実的な家事負担が増えたり自分一人の時間が減って、イライラしがちになるでしょう。

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お互いにイライラが募ると、感情が爆発してケンカになってしまうかもしれません。ケンカに発展する前に自分の気持ちを落ち着かせる方法を知っておきましょう。

1.ひとまず深呼吸

一番簡単なリフレッシュ法

気持ちを落ち着ける一番手っ取り早い方法が「深呼吸」です。ゆっくりと深く呼吸をすると、自律神経の副交感神経が優位になります。副交感神経は心や体を落ち着かせる神経です。

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深呼吸をすれば、感情的になった気持ちが落ち着くはず。感情をぶつけてしまう前に、ゆっくりと深く呼吸をしましょう。

2.宅トレで気持ちリフレッシュ！

感情のパワーを運動で発散！

イライラするなど“怒り”の感情は強いパワーを持っています。そんな感情のパワーを運動で発散すると、嫌な気持ちも吹っ飛びます。今は外出を控えたいので、ジムではなく家で行える宅トレがベターです。

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ストレス発散のついでにダイエットもして、在宅太りを打破しましょう。

3.無心で家事をする

別の作業に集中できる

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いらだった気持ちから離れて、無心で家事に取り組むのも◎。目の前の作業に集中しようと意識すると、イライラした気持ちも少しずつ穏やかになります。家事も片付く一石二鳥の方法です。

8.友達とテレビ電話で楽しく会話

オンラインで女子会＆飲み会

外出を控えたいので、友達との集まりや飲み会をキャンセルした人も多いでしょう。それならテレビ電話で顔を見ながらオンラインで会話をしてはいかが？

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女友達を集めればオンライン女子会に。各々好きなお酒やおつまみを用意すれば、オンライン飲み会にもなります。お互いにこっそりパートナーの愚痴を言い合えば、スッキリもできるかも。

9.客観的に自分を分析

冷静に自分を見つめなおそう

イライラするときこそ、客観的に自分を見ましょう。客観的に自分を見ると冷静に分析でき、自分がなぜイライラしているのかという理由や原因、今後イライラしないための解決法がわかります。

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また自分を客観視するのと同時に、相手の目線に立つことも大切です。自分の視点ではわからなかったことも、相手の目線からだと理解できることがあります。お互いが過ごしやすくなるための課題も見えてくるでしょう。

相手に伝えるのもOK

冷静に分析してわかったことを、パートナーと共有するのもありです。ただし「わかってよ！」と感情的にぶつけないようにしましょう。大げんかになり、より仲がこじれてしまうこともあります。

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それよりは「こういうことで不安だから、気をつけてくれるとうれしい」と端的に伝えるのがベター。「私も話を聞くよ」と相手に寄り添えば心を開いてもらえます。大変な今だからこそ、お互いの思いやりが大切です。

気持ちを穏やかに、お互い支えられるように

大切な人とでも一緒にいる時間が長すぎると、疲れて仲違いしてしまうこともあります。しかし、大切に思う気持ちに変わりはないはずで、本当はケンカなんかせず穏やかな気持ちで過ごしたいですよね。

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だからこそまずは自分の気持ちを落ち着けて、相手に向き合えるようにしましょう。お互いに思いやりを持ち、助け合って、今の事態を乗り越えられますように。