元気になる3つの方法｜おうちでも…落ち込んだとき、イライラするとき、疲れたとき出来る

"毎日機嫌がよくってずっと元気！”なんて人はいないですよね。落ち込んだり、気分がすぐれなかったり、ずっと寝ていたい日だって誰しもあるもの。ここではそんなときに再び元気ややる気を取り戻す方法を集めました。どれも実際に行われているおすすめばかり。おうちでもできることばかりですので、調子を上げたいときのヒントにしてくださいね。

【目次】
・ストレス解消して元気になる方法
・サプリやドリンクで体の内側から元気になる方法
・暮らしのアイデアで元気になる方法

ストレス解消して元気になる方法

元気になるための気分転換

教えてくれたのは…神楽坂ストレスクリニック』理事長・院長上田容子さん

「疲れやストレスは交感神経を高ぶらせ、副交感神経（リラックスの神経）へなかなか切り替えられなくなり、情緒不安定に陥ります。カラオケやマッサージなど自分だけの楽しい時間や趣味をもつようにして、上手に気分転換した者勝ちです！」と断言。
TVや映画を観て、思いきり笑ったり泣いたりすることでも自律神経のバランスが整うので、ぜひ試して。

【休日こそ、頭を空にする時間をもとう！】

日々時間に追われていると、気持ちに余裕がなく、脳も疲れがち。せめて休日は散歩をしたり、景色を眺めて頭を空っぽにしてみて。心に余裕が生まれ、新しいアイディアが浮かぶはず！

【思いきり笑って泣いて、元気になる】

笑うとナチュラルキラー細胞が活性化して、イライラが解消。また、泣くことで副交感神経が優位になり、リラックスモードに。あえて笑う＆あえて泣く時間を作って。

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やる気＆元気が出ないときのリフレッシュ術

教えてくれたのは…トータルビューティアドバイザー水井真理子さん

【心地いいと思える環境に身を置き、ムリはしない！】
いつも笑顔でイキイキとした印象の水井真理子さんも、春先の〝気持ち不調〟を乗り切るため毎年いろいろな工夫をしているようです。
「この時期は、疲れや自律神経の乱れなども大きく関わっているので、〝頑張りすぎない〟ことが大切です。夜はソルトバスでデトックスしたり、部屋のどこか一部を整理整頓して、次の日の気持ちがアガるような環境作りをしたり。オレンジやイエローの元気になるネイルを塗るというのも効果的。朝なら、お気に入りのハーブティーを飲んだり、好きなCDを聴いてみて。身近なことでリフレッシュするのが、気落ちがラクになる最善策だと思っています」（水井さん）

【How to care】
＜朝、素敵な音楽で心を動かす＞

朝起きたらすぐに、モーツァルトやカフェでかかるような女性ボーカルのボサノバをかけます。心が落ち着いて、元気が出てくるから不思議。

＜気持ちが落ち着くハーブティーも◎＞

気持ちの浮き沈みやヤル気が出ないときに、高いリラックス効果のあるハーブティーも頼れる味方。心がほっこりするので、常備しています♪

＜元気色のネイルを塗る＞

見るだけで活力がわいてくる、オレンジやイエローネイルを塗るのも効果的。特にペディキュアは、「足までも手をかけている」という充足感が感じられて幸せ気分に。

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サプリやドリンクで体の内側から元気になる方法

暮らしのアイデアで元気になる方法

リビングに花を飾ってやる気＆元気になる！

教えてくれたのは…ダイエットアドバイザー清水理恵さん

【目につく場所に植物を飾り、気分をポジティブに】

いちばん視線を向ける方向に花を飾りましょう。花が自然と目に入ることで”キレイ” ”元気が出る”というポジティブなイメージが脳に伝わり気持ちが前向きに。ダイエットへのやる気もアップ。

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「凪のお暇」で癒される

＼色々疲れている人にオススメの作品／
「疲れた心を引き上げてくれる漫画をセレクトしました。読んで、落ち気味にパワーをチャージしてくださいませ」（薬剤師　津田マリエさん・以下「」内同）

■こんな症状におすすめ
空気を読み人に合わせる生活に疲れている。彼氏の前でも猫をかぶってしまう。
■処方マンガ
「凪のお暇」コナリミサト（秋田書店）
■薬効
“そんなに頑張らなくてもいいかな”と思わせてくれる。
■副作用
人間関係、荷物すべて断捨離したい衝動に駆られる（実際に出来るかどうかは別問題）。
■何巻まで処方
まず1巻まで。ただし、読んだらやめられなくなります！（２巻では元カレ目線の話もあるので、気になる方は２巻以降もどうぞ！）。
■あらすじ
節約が趣味のOL・大島凪（28）。自分の意見を言えず、同僚に仕事を押し付けられても文句を言えず、「空気を読んでこ」と、自分に言い聞かせる毎日。彼氏にも嫌われたくなくて、良い自分しか見せられない…。そうやって他人に合わせて空気を読むまくった結果、凪は過呼吸で倒れてしまう。そして、仕事を辞めて引っ越し、彼氏からも逃げ出すが…。全てを手放した凪にあるのは手元の貯金１００万円のみ。果たして凪は、どんな人生を歩むことになるのか！？節約技も盛りだくさんの人生リセットラブコメディー。

＼ここが元気になるPOINT／
凪の節約術＆スローライフ
「お金を大切にする主人公。お暇を満喫するための節約術は、真似できることも沢山あるので、トライしてみたくなります。特に料理系は、女子力が高くて素敵なんです。彼の胃の調子が悪いときには、冷凍しておいた濃いめのお出汁と家で育てた豆苗を使って、さっと雑炊に。また、ドレッシングがなくても”サラダ油・ごま油・お酢・塩・砂糖”を混ぜて、即席で中華ドレッシングまで作ってしまうのは、スゴイ！元カレ曰く「貧乏くさいけれど、やたら染みる節約メシ」は、単純に真似したくなります。他にも、仕事や持ち物も、お金をかけずに、生活を豊かにする工夫がいっぱいなので、必見です」

空気を読むのに疲れたら…漫画『凪のお暇』と癒しの節約美容を！連載・薬剤師津田マリエの“効く”漫画＆コスメの処方箋

「ばらかもん」ですさんだ心を開放

＼心が揺れがちなときは、ほのぼのする漫画が特効薬！／
「灼熱の日々から一転、肌寒さを感じ始めると、センチメンタルな気持ちになる人も多いのでは。そんな心が揺れがちな時にオススメの漫画をご紹介します。読んだ後は、きっとほのぼのとした気持ちになると思いますよ」（薬剤師　津田マリエさん・以下「」内同）

■こんな症状におすすめ
最近心がすさんでいると感じる。
■処方マンガ
「ばらかもん」ヨシノサツキ（スクウェア・エニックス）
■薬効
ピュアな気持ちを思い出す。
■副作用
都会に住んでいる人は田舎に行きたくなります。
■何巻まで処方
まずは2巻まで。主人公が移住先に馴染んできて「ほのぼの感」が増す2巻までは、ぜひとも読んでもらいたい。さらに欲を言えば、主人公の人間的な成長を見られる6巻も必見です。
■あらすじ
主人公は、23歳の若きイケメン書道家・半田清舟（はんだせいしゅう）。ある書道の受賞パーティーで、書道会の重鎮である館長に自分の作品を酷評されて、感情任せに館長を殴ってしまう。それを見かねた父親が「お前には書道家の前に、人間として欠けている部分がある」と、頭を冷やす意味も含めて島送りにされてしまう。最初は全く反省していなかった半田も、島の個性豊かで心が温かい人々に触れ合い、次第に心を動かされていく。そして、人として成長していく、ほのぼのハートフルアイランドコメディー。

＼心にささる！元気になるPOINT／
村人の“あたたかさ”が主人公を変えていく。
「都会育ちの主人公・半田は、島に着いた早々、タクシーがなくトラクターに乗せられて公道を走るという島の洗礼を受ける。他にも、借りる予定の家は子供達の溜まり場になっていたり、知人が玄関から入ってくれないなど、島特有の習わしが。さらに呼んでもいないのに、引っ越しの手伝いに集まってくる村の人々。その姿を見た半田は「みんな他人だし、そんなことをしてもらいには…」と戸惑うものの、どんどん作業を進める島の人々のペースに乗せられていく。人のあたたかさに触れ、次第に心を開いて人として成長していく姿は、読んでいてほっこりとするポイントです」

心がすさんでいる時は漫画『ばらかもん』とリラックスバスアイテム！連載・薬剤師津田マリエの“効く”漫画＆コスメの処方箋

「『月刊少女野崎くん」でモヤモヤする心をすっきり

＼やる気が出ないときこそ、笑って元気を出そう！／
「体はだるく、やる気も出ず、なんだかモヤモヤして心も落ち気味…。モヤモヤも疲れも笑いで吹き飛ばす漫画をご紹介。思いっきり笑えば、不思議と心が元気になり、スッキリしますよ」（薬剤師　津田マリエさん・以下「」内同）

■こんな症状におすすめ
最近疲れていて笑うことが少ない。モヤモヤしてスッキリしない。
■処方マンガ
「月刊少女野崎くん」椿いずみ（スクウェア・エニックス）
■薬効
悩みを忘れるぐらい、とにかく笑える。
■副作用
笑いを堪えきれないくらい面白いので、外では決して読めません。（電車の中で読むと笑ってしまい、注目されてしまうことも！）
■何巻まで処方
２巻。最低でもキャラクターが出揃う２巻までは読んでもらいたい。
■あらすじ
無骨な男子高校生の野崎くんは、人気少女漫画家だった！彼に恋した主人公・佐倉千代は勇気を出して告白するも、なぜか恋人ではなく、彼の漫画家のアシスタントになることに…。野崎くんと、個性豊かなキャラクターたちの日常を描いた、少女漫画家男子コメディー！

＼心にささる！元気になるPOINT／
ヒロインなのにギャグ要員⁉
「ヒロインの千代ちゃんは、恋心を一生懸命、野崎くんにアピール。なのに、野崎くんは少女漫画家とは思えぬほど、乙女心が分からない天然キャラのため、千代ちゃんは悪戦苦闘。王道少女漫画ではなく、爆笑４コマ漫画なので、ヒロインまでもがギャグ要員と化しています。”ずっとファンでした！”と勇気を出して告白したら、サイン色紙を渡されたり。”デートに誘われた♪”と喜んでいたら、漫画のリサーチだったり…。ヒロインの努力は全てギャグに。でも、頑張ってアピールする健気で純粋な姿は、見ていて思わずほっこり。爆笑しつつも、応援してあげたくなっちゃいます」

モヤる残暑は漫画『月刊少女野崎くん』とクラランスのスッキリ脚ローション！連載・薬剤師津田マリエの“効く”漫画＆コスメの処方箋

「ブルーピリオド」で心機一転！

＼何か始めたくなる！エネルギーをグイグイ押し出してくれる漫画／
「時間を忘れるほど『何か夢中になれるもの』に出会ったことがない…という人は、割と多いのではないでしょうか。実際に、この漫画に出てくる主人公もそうでした。でも、ある日突然、恋に落ちるように出会って落ちてしまった時、あなたならどうしますか？そんな時にぜひ読んで、心を後押ししてくれるのがこの漫画。もう、読み出したら、何か始めたくてウズウズしちゃうこと間違いなし！ 1巻から心が上がりまくります。ちなみにブルーピリオドでは色んな絵が出てくるのですが、それがとてもリアルで作品の説得力をあげているのでそこもお見逃しなく。通常このような漫画では全て同じ作者さんが書くのですが、実際に美大に通っている学生さんや他の人が描いた絵をそのまま使っているそうなので、よりリアリティーが増しています」（薬剤師　津田マリエさん・以下「」内同）

■こんな症状におすすめ
なんでも器用にこなせるけれど「夢中になれるもの」がない。好きなことを仕事にしたいと考えている。
■処方マンガ
「ブルーピリオド」山口つばさ（講談社）
■薬効
何か新しいことを始めたくなる！好きなことで生きていく勇気をもらえる。
■副作用
「これ！」と、打ち込めるものが欲しくなる。好きなことを仕事にする辛さを垣間見てしまう。
■何巻まで処方
まずは2巻まで。通常、作品にハマるまで2〜3巻かかるものなのですが、1巻からものすごい吸収力を発揮！ 1巻のみでも魅力が伝わる稀な作品です。そんな中、2巻までおすすめしている理由は、2巻に登場する「主人公が親を説得するシーン」にあり。これは本当に感動するので必見です！！
■あらすじ
不良グループに属しながらも、成績優秀な高校生・谷口八虎（やぐちやとら）。遊びも勉強も手を抜かずやってきたのに、何一つ実感が得られない毎日を過ごす中、ある日一枚の絵に心を奪われる…。その衝撃は八虎を駆り立て、美術の授業課題で「友人たちと朝帰りした時に見た『渋谷の青い空』」を一心不乱で描きあげる。完成した絵を見た友人に「八虎にはこんなふーに見えていたんだ」と言われ、自分の見たものが人に伝わった時の感動を覚え、絵を描くことに目覚める。そんな八虎が目指すのは、合格倍率200倍！ある意味、東大よりも難しいと言われる日本一の美術大学に入学すること。美術のうんちく満載！話題のアート系スポ根漫画です。

＼心にささる！元気になるPOINT／
世間的な価値ではなく、自分にとって価値のあるもの。
「美大を目指す漫画は、大人しい感じの印象を受ける作品が多いのですが…。ブルーピリオドは、美術の説明部分が見やすいレイアウトになっていて、セリフにもスポ根系のアツさがあり、とにかく読みやすい！　自分の得意なことではなく『好きなことで挑戦すること』を決めた八虎ですが、それ故に苦悩や葛藤があります。夢中になれることがあるという幸せと、それを仕事や進路にするということの辛さは紙一重。それでも目標に向かって頑張っている姿は『自分が決めた道なのに、得意じゃない・好きじゃないからと、言い訳してないか？』と考えさせられます」

夢中になれるものがないなら…漫画『ブルーピリオド』とスパセイロンの元気になる香り！連載・薬剤師津田マリエの“効く”漫画＆コスメの処方箋

※価格はすべて税抜です。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)