読者アンケートでも、“自分に満足していない”“自信がない”という人が多数。「beautygirl」5月号では、今話題となっている“自己肯定感”の保ち方にフォーカス。その実態や、自己肯定感を高めるテクニックをご紹介します。
自信がない人が急増中!?
“ありのままの私”を認める
「自己肯定感」の保ち方
最近話題の“自己肯定感”。マキアでもアンケートを実施したところ“自分に満足していない”“自信がない”という人が大多数。その実態と、自分に自信をもつための“自己肯定感”の保ち方について考えてみました。
マキア読者に緊急アンケート
自分に自信をもっている？
ビューティーガールで、自己肯定感に関するアンケートを実施したところ“、自分に自信をもっていない“”時々自分に自信をもてなくなる”という人が約8割という結果が。自信をもっている人はわずか1割。自分に確信をもてない人が大多数。N=749
自分に自信がもてない理由は？
「人に自慢できるようなものがない。自分の嫌なところにばかり目がいく」（40代・会社員）
「自分よりすごい人がいるし、自分のどこに自信をもっていいかわからない」（20代・会社員）
「容姿に自信がないし、周りのみんなと同じように同調して振る舞えない」（20代・アルバイト）
自己肯定感を下げているのは失敗経験や他人との比較
日本人の若者の自己肯定感は、2014年に内閣府が実施した意識調査によると7カ国中（独・仏・英・米・スウェーデン・韓・日本）最下位。そもそも自己肯定感とは“ありのままの自分を肯定的に受け止める感覚”のこと。今回ビューティーガールで自己肯定感に関するアンケートを実施したところ、「自分に自信をもてない」と感じている女性が約8割も。理由は「短所が多い、仕事で失敗したり結果を出せない、人から注意を受けると自信がなくなる、顔にもスタイルにも自信がもてない」など、自分を肯定できない実情が浮かび上がってきた。また他者と比較して自信を失くすという人は約7割に上り、つい比べてしまうのは「見た目や容姿、仕事の出来や活躍や評価、コミュニケーション力」といった外見や能力に関することが圧倒的多数。
「今の自分は好きか」という質問に対しては「好き」と答えた人が3割程度と、ここでも自己肯定感の低さが垣間見えた。一方で「自分に自信をもちたいか」という質問では約9割の人が「もちたい！」と回答。“自信はないけど、自信はもちたい”。そんなマキア読者の自己肯定感への現実と願望が浮き彫りに。
自己肯定感を高めるための簡単テクニックとは？
教えてくれたのは
日本セルフエスティーム普及協会代表理事
工藤紀子さん
2013年に協会を立ち上げ、のべ2万人以上の自己肯定力向上プロジェクトに取り組む。『職場の人間関係は自己肯定感が9割』（フォレスト出版）が好評。
必要以上に白黒つけない。
“こうすべき”を脇に置く
日本人の自己肯定感の低さは「完璧主義や、ものごとや自分や他人に対して白黒つけたがる」性質も影響していると工藤さん。「自分に対して厳しい人は人にも厳しく、こうあるべき、こうすべきと考える傾向に。それがお互いをジャッジマンにしてしまったり、安心して失敗できる環境を狭めていたりします。自己肯定感を高める一歩は自分のありのままを認めること。白黒つけるのではなく、いいところも悪いところも含めて自分。過去の失敗も精一杯やった自分だったんだ、とグレーゾーンを認めてあげましょう。自分を認めることができると自然と他人も許容できるようになり、いいスパイラルが生まれるようになります」
日々の生活のなかで“自分を肯定する”習慣をぜひ実践してみて。
いいところも悪いところも“私”
ありのままの自分を認める
自分を肯定してあげることの最初のステップが「自分のありのままを認める」こと。自分のよいところだけでなく、嫌だと思うところや弱点、短所も含めてまるごとの自分を認めること。いい、悪いで判断しないでそのまま認めて。“こんな自分が嫌”と感じている自分に気づいたら「そう思ってしまうのも無理もないよね」と共感してあげて。すると、安心してありのままの自分を認めてあげられるように。
