さらば「肩こり＆腰痛」！大人の肩と腰に効くストレッチ特集 -

頑張る女性は疲れやすい！

若い時にはそれほど感じることのなかった、肩こりや腰痛。頑張っている女性ほど、毎日の疲労が少しずつ蓄積して、肩や腰などの痛みや不快感に繋がってしまいます。

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その日の疲れはその日のうちに取る。眠る前のストレッチには、疲労を回復して、体と心をリラックスさせる効果があります。体が大きな悲鳴を上げる前に、肩こりや腰痛に効くストレッチをご紹介します。

就寝前のストレッチは、カチカチに固まった筋肉の緊張を和らげ、滞った血流を回復してくれる効果があります。しっかりとコリをほぐして、リラックスしてから眠ることで、睡眠の質も格段にアップします。

肩こりを解消するためには、難しい動作や特別なストレッチを行う必要はありません。簡単なストレッチで、ポイントを意識しながら行うことで、しっかりと効果を感じることができます。

ガチガチにかたまった肩こりには、肩甲骨周辺の筋肉をゆっくりとストレッチしていくのが効果的です。深く呼吸をしながら背中全体にゆっくりと効かせることで、筋肉の緊張がほぐれていきます。

頑固な肩こりにはタオルを使ったストレッチも効果的です。タオル一枚あれば、どこでも簡単にできるので、辛いときにいつでも行えるストレッチです。

肩の痛みにフォーカスして、肩を揉んでみたり、肩甲骨を動かそうとしても、なかなか痛みが取れない場合もありますよね。肩の痛みには首をほぐすことも大切。首、肩、背中と複合的にストレッチして緊張をほぐしましょう。

上半身全体を毎日10分程度ゆっくりとストレッチすれば、慢性的な肩こりも少しずつらくになっていくはずです。毎日短時間でも頑張って続けるようにしましょう。

男性に比べてに筋肉量の少ない女性は、腰に負担がかかりやすく、疲労を貯め込みがちです。ストレッチには悪い姿勢を改善する効果もあるので、ストレッチをすることで腰痛を予防することができます。

腰は横になったままでも簡単にストレッチすることができます。また、腰のストレッチはよく体を温めたあとに行うとさらに効果がアップするので、入浴後などに行うのがおすすめです。

腰をストレッチすることで、かたまった筋肉の緊張をほぐすことはもちろん、筋肉を刺激して強化することもできます。繊細な部分なので、決して無理せず、腰に負担をかけ過ぎないように注意しながら行いましょう。

ストレッチボールでこりかたまった筋肉を直にほぐしていくのもお勧めです。テニスボールやストレッチボールなどで筋肉を解したら、ストレッチでしなやかに筋肉を伸ばして、全身の新陳代謝を高めましょう。

下腹部からお尻にかけて繋がる腸腰筋がかたくなったり、衰えることで、腰痛を引き起こすことがあります。筋肉トレーニングを兼ねた動作と組み合わせて腸腰筋を刺激することで、腰痛を防ぐことができます。

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いかがでしたか？痛みを予防したり改善するためには、毎日の疲労を貯め込まないことが大切です。決して無理をしない範囲でストレッチを行いましょう。