おうちで無理せず美しく♡

おうち時間が増えて、運動不足になり体重も増えてしまったという方も多いのではないしょうか？

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そこで今回は、自宅でもできる筋トレ&ストレッチをご紹介していきます。

部位別！簡単筋トレ&ストレッチ6選

①お尻集中トレーニング

年齢と共にたるみがちなお尻。おうち時間を上手に活用してキュッとデニムの似合うお尻にシェイプアップ！

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HOW TO
うつ伏せになり、つま先を外に開いて、斜め上に向かって脚を上がます。これを両脚60回ほど行ってください。脚を高く上げるのがポイントです！

②肩こり改善ストレッチ

日々のデスクワークや家事などで肩こりがひどいという方必見。

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HOW TO
１.耳の後ろに手を当てて顔を横に倒し、胸鎖乳突筋をストレッチ
２.エラの部分に手を引っかけて、さらに胸鎖乳突筋をストレッチ
３.頭の斜め後ろに手を当てて、板状筋をストレッチ
４.頭の後ろで手を組み、僧帽筋をストレッチ
５.手を伸ばしたまま斜め前に倒し、広背筋をストレッチ
最後は軽く肩を回して終了です。

③家族と一緒に有酸素運動

おうちにずっといては家族もストレスが溜まるはず。そんな時におすすめなのが、家族と一緒にできるこちらのトレーニングです。

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HOW TO
1人はパンチを2回してしゃがみます。もう1人はしゃがむタイミングに合わせて、足を当たらないように上げてくだい。これを交互に行いましょう。ゲーム感覚で有酸素運動をすることができます。

④夏に向けてくびれGET

夏はもうすぐそこ！今年こそはくびれをGETして、水着をかっこよく着こなしませんか？

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HOW TO
肩の下に肘を置き、逆の手を上から脇の下に入れるようにツイストします。その時にお尻が下がらないように注意して行いましょう。

⑤バストアップトレーニング

バストの悩みは多くの女性が抱えている問題。日々のトレーニングでバストアップを叶えましょう！

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HOW TO
上体を軽く前に倒し、お腹に力を入れ両手を素早く上げてゆっくり下します。ダンベルの代わりにペットボトルに水を入れて行うのもおすすめです。

⑥二の腕のぷるぷるにさようなら

腕を出す機会が増えるこれからの季節。宅トレで二の腕の無駄なお肉とおさらばしましょう♡

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HOW TO
肩の下に手を置きます。この時肘が後ろを向くようにしましょう。ゆっくりとお尻を床に近づけゆっくりと元に戻します。自宅にある椅子やベッドを活用してチャレンジしてみて下さい。