外出自粛なら痩せトレしない？簡単なのに効果◎な宅トレ８選 -

せっかく暇なら、トレーニングしない？

コロナウイルスの流行で、ここ数週間は外出せず家の中で過ごしているいう人が多いと思いますが、そろそろすることがなくなってきた！と暇を持て余していませんか？

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せっかく時間があるのなら、もうすぐそこに迫る夏に向けて痩せトレを始めてみませんか？今回はお家で気軽にできる簡単トレーニングをご紹介。記事を読みながらすぐ始められるものばかりを集めました♡

内ももがスッキリすると太ももの間に隙間ができて美脚見えします。水着になった時にもスタイルアップが期待できますね。内転筋にアプローチするこちらのトレーニングは、20回１セットを目安に行ってみましょう。

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①手を胸に前で組みます。
②左足を斜め後ろに引き、腰を落とします。
③交互に繰り返し行います。

お尻と太ももに効く骨盤底筋トレーニングは、尿漏れ解消や膣トレなど、女子のデリケートゾーンに関わる悩みも解消してくれる一石二鳥なエクササイズ。骨盤の位置を意識しながら15回３セットを目標にチャレンジしてみましょう。

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①膝立ちになり肩幅に足を広げ、両足の爪先を揃えます。
②腰骨と恥骨を結ぶ三角形をイメージし、床と垂直になるように骨盤の位置を調節します。
③息を吸いながら腰を落とします。
④息を吐きながら腰を垂直の位置まで戻し、恥骨を斜め上に向けるように骨盤を後傾させます。

秋冬には隠せていたデニムの上に乗ったお肉も、薄着の季節にはバレバレ！そうなる前に今から下腹ポッコリを解消しましょう。やってみると結構大変なトレーニングだけど、頑張って20回３セットにトライしてみてくださいね。

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①手は肩の真下につきます。
②お尻を上げ、脚は伸ばした状態で息を吐きながら片足ずつ高く上げます。

曲線を描くボディラインは、男性だけでなく女性の目も惹きつけます。身体をまっすぐ、床と水平になるように意識して、腰の上げ下げを20回３セット頑張ってみましょう。くびれだけでなく、体幹を強める効果もありますよ。

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①横向きに寝っ転がったら、肩の真下に肘がくるようにします。
②脚・肘・腕を支点にして、床から腰を浮かせます。
③腰を床に近づけるようなイメージで腹斜筋を意識して刺激していきます。
④反対サイドも同様に行います。

薄着の季節に気になる二の腕もしっかりトレーニングしていきましょう。簡単な動作ですが効果抜群で、二の腕を引き締めてくれますよ。身体を持ち上げる時は背中を反らすのではなく、膝まで持ち上げるイメージで行うと効果的です。

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①手を胸の横につけ肘を立てたら、手のひらで床を押すように身体を持ち上げます。
②ゆっくり下ろします。

なかなかアプローチしにくい背中のお肉ですが、広背筋をトレーニングすることで背中痩せが叶うんです。夏だから楽しみたい背中がガバッと開いたお洋服も素敵に着こなせるようになるはずですよ♡

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①脚を骨盤幅に開き膝を軽く緩めたら、股関節から上体を曲げ背中はカーブを作ります。
②重心をつま先に移行しながら、手を天井に向けてY字に高く上げます。
③３〜５秒キープしたら重心を踵に戻し手を降ろします。

上向きヒップは多くの女性の憧れ。水着を素敵に着こなすにもヒップアップは欠かせませんよね。寝ながらできるヒップアップトレーニングは、テレビを見ながらでも行えるので毎日の習慣にしたいですね。

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①うつ伏せに寝て脚を軽く開きます。
②つま先を外に向け斜め上に脚をあげます。
③お尻上部を押したり叩いたり刺激をいれながら小刻みに上下に動かします。

少しの時間と近くに椅子があれば、すぐに体幹を鍛えられるトレーニングができますよ。椅子に乗せるのは胃の辺りではなくて骨盤を乗せるよう注意してくださいね。30秒でも結構キツいと感じるかも！

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①椅子の上に骨盤を乗せ、手を耳の横に、しっかり胸を張った状態で身体を一直線にキープします。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)