気づいたらおにぎり1個分のカロリー？！知っておきたい“ドレッシング”の落とし穴
ダイエット中の女の子なら常に気になるカロリー。ただ「サラダを食べておけば大丈夫」って油断していませんか？サラダにかけるドレッシングこそ、高カロリーへの落とし穴！大量のサラダと共に大量のドレッシングをかけていれば、あっという間におにぎり1個分のカロリーに…！知っておきたいドレッシングのカロリーやレシピをご紹介します。
ダイエットにサラダは必須。
出典： weheartit.com
低カロリーで栄養満点、
ヘルシーなサラダは
ダイエット中必須な食材ですよね。
でも、ただサラダを食べておけばOKって
思っていませんか？
■そこには意外なカロリーの落とし穴が…！
そう、サラダにかけるドレッシング。
サラダを食べるときに
様々な種類のドレッシングをかけると思います。
中には大さじ1杯で100kcal近くするものも…！
たくさんのサラダを食べようと思って
同時にドレッシングも多用していたら
あっという間に大量カロリー摂取してしまいます…
何気なくかけてるドレッシングですが、そのカロリーは意外とバカになりません。せっかく野菜が低カロリーでも、ドレッシングが高カロリーだったら、カロリー面では帳消しになっちゃいますからね。
バカにならないドレッシングのカロリー。
出典： cut.i-yasai.com
ついつい味付けが濃いめのものを好む方など
勢いよくドレッシングをかけていませんか？
高カロリードレッシングをドバドバと。
そのカロリーはあっという間に
レタス1個分やおにぎり1個分に
相当してしまうこともあるんだとか…！
ドレッシングは、大さじ1杯がたった10数kcalのものから100kcal近くあるものまで、とても幅が広いということを知っていますか？
そんな高カロリーのドレッシングを勢いあまってドバっとかけていたら、あっという間におにぎり1個分くらいのカロリーの差が出てしまうのです。
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ドレッシングの種類によっても異なりますが、同じ和風ドレッシングでも大きくカロリーが違う場合があります。なんと！大さじ約1杯（15g）で80kcal以上も違う場合もあるんです！
Mサイズのレタス（490g）で約60kcalですから、ドレッシング選びによっては、大さじ1杯程度で摂取カロリーはレタス1個分以上の違いが出てきてしまうんですね…。
出典： slism.jp
ドレッシングにも配慮しましょう。
出典： weheartit.com
ただ「ヘルシーだから」って
サラダを食べるだけで安心しているようでは甘い！
サラダにかけるドレッシングにまで
気を配れてこそダイエッターです◎
では、どのドレッシングが低カロリーなの？
確認していきましょう♭
■やっぱり低カロリーなのは「ノンオイル」
ノンオイルドレッシングは
油をほとんど使用していないので
必然的に低カロリーとなっています。
カロリーが気になる方は
ノンオイルドレッシングを選びましょう。
ドレッシングの種類別に
カロリーをチェックしてみましょう。
一体何のドレッシングが
高カロリーなんでしょうか？
【ドレッシング100gあたりのカロリー】
ごま 530kcal
サウザン 412kcal
イタリアン 400kcal
フレンチ 400kcal
シーザー 385kcal
和風 300kcal
和風ノンオイル 80kcal
※大まかな目安で
商品ごとにカロリーは異なります。
ごまドレッシングのカロリーが
圧倒的に高い数値となっています。
これはドレッシングに含まれる油に加え
ごま自体のカロリーも含まれているためです。
和風ノンオイルとのカロリーの差は
なんと100gで450cal！
積もり積もればこんなに差が開いてしまんですね…
比較的ヘルシーな和風や中華ドレッシングでも1食(15g)当たり30〜50kcal、カロリーの高いチーズ系・クリーム系・胡麻ドレッシングなどは、1食(15g)当たり80kcal位もします！
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ドレッシングを選ぶ際は
ぜひカロリーも気にして選んでみてくださいね。
■大量にかけすぎないのもポイント
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ついついドバっとドレッシングを
大量にかけてしまう方は
意識してその量を減らしましょう。
カロリーダウンのポイントは
もちろんドレッシング自体低カロリーのものを
選ぶこともそうですが、
少な目にかけるということも大きいです。
手作りヘルシードレッシングレシピ♡
出典： ameblo.jp
ドレッシングの意外な
カロリーの落とし穴について分かったところで…
ヘルシードレッシングレシピを
ご紹介します♭
自分で作ったドレッシングなら
大事に大事にちょっとずつかけれるはず…？♡
おいしくてヘルシーなドレッシングを相棒に
ダイエットに臨むのはいかが？
■ノンオイルレモン醤油ドレッシング
▷ 材料
レモン汁 小さじ1
醤油 小さじ1
めんつゆ 小さじ2
酢 小さじ1
漬物酢 小さじ1
材料を混ぜ合わせるだけの
簡単ヘルシードレッシングです♭
■新玉ねぎのノンオイルドレッシング
▷ 材料
新玉ねぎ 1個
酢 大6
醤油 大4
砂糖 大1
▷ 作り方
玉ねぎは適当な大きさに切り、
酢、醤油、砂糖と
一緒にミキサーにかけます。
レンジで約2分加熱して完成です◎
■ヨーグルトとバジルのヘルシードレッシング
▷ 材料（2人分）
プレーンヨーグルト 約大さじ2
バジルペースト 約大さじ1
キュウリ 1/2本
ミニトマト 5個
鶏ハム・厚切りハムなど 好きなだけ
ブラックペッパー 適量
マヨラーの方はぜひ試してみてください！
さっぱりした風味でマヨネーズよりヘルシー。
夏にぴったりな爽やかドレッシングです。
ドレッシングにも配慮を忘れずに。
ただサラダを食べればいいなんて甘い！
せっかくヘルシーな野菜だから。
ドレッシングもヘルシーなものにして
低カロリーに栄養摂取しましょう♭
