季節の変わり目や、年末など、色んな節目で感じることが多い、なんとなーく疲れた感。人と接したり、出かけるのも気が乗らない時期ってありますよね。そんな「なんとなく疲れた」の要因とストレス軽減法、自分に無理をしないための考え方を美のプロからアドバイス！
【目次】
・人間関係・寝不足・スマホ依存で起こる自律神経の乱れ
・食べ過ぎも体が疲れやすい原因に
・体を温めてストレス軽減
・心の疲れに効くアドバイス
人間関係・寝不足・スマホ依存で起こる自律神経の乱れ
身に覚えがあるかも!?3つの行い
■ 帰宅しても気が休まらない
仕事や人間関係などのストレスで、帰宅後も気が休まらないでいると、血流をコントロールする自律神経のバランスが乱れてしまいます。
■ 眠る直前までスマホやパソコンをチェック
スマホやパソコンが発するブルーライトは、交感神経を刺激して緊張感を高めてしまい、その結果、末端まで血液が巡らなくなることも！
■ 寝つきが悪い、もしくは熟睡できない
スマホなどの影響もあるかもしれませんが、寝つきが悪いというのは、自律神経が乱れている証拠です。今、心にゆとりはありますか？
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スマホの見すぎもストレスの一因
教えてくれたのは…ヘア＆メイクアップアーティスト 小田切ヒロさん
スキンケアから始まる丁寧だけど簡単で、フェイクじゃない小顔を目指せるテクニックが話題。女優やアーティストからの信頼も厚い。
スマホ社会で生きる現代人は、人との会話から生まれる表情筋の動きが少なく、顔がこわばりがちといわれています。また、最近では“SNS”疲れという言葉もあるように、ストレスの一因にも…。
「表情筋のこわばりや精神的ストレスによって、新陳代謝は低下します。大顔になる立派な原因なので、スマホ依存症の人は要注意！」（小田切さん）
人気H＆M小田切ヒロさん直伝！いつも、いつまでも小顔美人であるために忘れてはいけない8つのこと
食べ過ぎも体が疲れやすい原因に
「睡眠」と「食事」の変化は情緒不安定のサイン
教えてくれたのは…心身医療内科専門医 牧野真理子先生
牧野クリニック 心療内科 診療部長。医学博士。心身医療内科専門医。優秀臨床専門医。北里大学医学部、メルボルン大学医学部大学院卒業。働く女性たちのメンタルヘルス事情に通じ、摂食障害やうつ病の治療に取り組む。患者自身が悩みの解決法を見つけられるよう、親身なカウンセリングでサポートしている。
睡眠のリズムが乱れると、情緒不安定な状態に拍車がかかりやすくなります。ホルモンや自律神経のバランスが乱れ、疲労感から抜け出せなくなったり、物ごとを悪い方向に考えてしまったり。気分が落ち込みやすくなる傾向も。
「日本人の5人に1人は睡眠に問題を抱えていると言われていますから、誰にとっても人ごとではない悩みですね。睡眠に加え、情緒不安定なときには“食”にも影響が現れます。つい食べ過ぎてしまったり、甘いものを欲するケースも多い。脳が疲れると糖分を欲しますから理にかなっているといえますが、特に女性は主食より甘いお菓子やアイスクリームなどに目がいって、なかにはケーキをホールで食べてしまう人もいます」（牧野先生）
“睡眠と食”に何らかの変化が現れたら、心のSOSとして注意が必要です。
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大量消化は内臓への負担大
教えてくれたのは…ヘア＆メイクアップアーティスト 小田切ヒロさん
「おなかいっぱい！」まで食べた量を消化するのは、内臓への負担大。体が疲れやすくなって巡りも悪くなり、大顔になりがち。「食事は自己責任」と考える小田切さんは普段から、“空腹が満たされた”くらいの腹6分目までいただくようにしているそう。
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体を温めてストレス軽減
お風呂に浸かって精神的ストレスも軽減
「お風呂に入ってきちんと発汗すると体内の循環が整いやすくなり、精神的ストレスも軽減します。特に疲れた夜、僕は1時間程じっくり入浴することも」（ヘア＆メイクアップアーティスト 小田切ヒロさん）
炭酸には、皮膚から浸透して血管へ直接働きかけて拡張し、巡りを整える効果がある。入浴剤で取り入れて。
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炭酸が血行を促進。重炭酸イオンの働きで毛穴やキメに詰まった皮脂汚れもオフできる。睡眠改善効果が期待できるアミノ酸やグリシンもイン。1回3錠をぬるめのお湯に溶かし、15分以上入浴するのがおすすめ。
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心の疲れに効くアドバイス
心地いいと思える環境に身を置き、ムリはしない！
教えてくれたのは…トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん
みずいまりこ／女性がキレイになるための心のもちようや美容法に精通。明確で、効果実感の高いメソッドが人気で、本誌をはじめ、各女性誌に毎号登場。
「“頑張りすぎない”ことが大切です。夜はソルトバスでデトックスしたり、部屋のどこか一部を整理整頓して、次の日の気持ちがアガるような環境作りをしたり。オレンジやイエローの元気になるネイルを塗るというのも効果的。朝なら、お気に入りのハーブティーを飲んだり、好きなCDを聴いてみて。身近なことでリフレッシュするのが、気落ちがラクになる最善策だと思っています」（水井さん）
水井真理子さん流！春先の「気持ちの不調」を乗り切るリフレッシュ術
自分にとっての「幸せ」に忠実であれ
自信に満ちた人、人生への不満がない人の表情は明るくて軽く、精神面からのむくみも起きにくいため、小顔になりやすい。
「そうなるためには、本能に従って生きることが大切。親や親友に指摘されても、世間体を気にしてはダメ。人生は一度きり。自分らしく生きて！」（ヘア＆メイクアップアーティスト 小田切ヒロさん）
人気H＆M小田切ヒロさん直伝！いつも、いつまでも小顔美人であるために忘れてはいけない8つのこと
ほっこりする飲み物で心を潤す
教えてくれたのは…国際中医師・国際中医薬膳師 小林香里さん
「季節の変わり目はホルモンバランスが乱れやすく、イライラや不安感など、心が落ち着かないことが。ほっこりする飲み物で心を潤して」（小林さん）
牛乳
五臓を養い、肺や胃腸、肌などを潤す。リラックス効果が高い飲み物のひとつ。
ナツメ
滋養強壮効果で胃腸を整えるから、疲れや気分の落ち込みを和らげる。加熱すると甘みがUP。
カモミール
気の巡りを良くするから、リラックスしたいときにぴったり。漢方では“カミツレ”と呼ぶ。
ハチミツ
心と体の緊張を解す効果がある。血糖値を急激に上げないから、リラックスタイムに最適。
【材料】
牛乳…100ml
ナツメ…1個
カモミール…小さじ3
ハチミツ…適量
【作り方】
ティーポットにナツメとカモミールを入れ、お湯（100ml）を注いで数分蒸らしてから、カップに注ぐ。温めた牛乳とハチミツを加え、よく混ぜる。
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※価格はすべて税抜きです。
