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全国の冷え性さん、集まれ〜！“冷えない身体”を作る生活習慣10 -

時刻(time):2020-01-09 10:19源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
①壁の10cmくらい前に立つ。 ②足は肩幅より少し広めに開く。 ③膝を曲げて、ゆっくり腰を落とす。 ④お尻をしっかり後ろに引く。 ⑤太ももを使っている意識で、ゆっくりと膝を伸ばして元の姿勢に。 ⑥20回×3セット繰り返す。 ■3秒つま先立ち 3秒かけてかかとを上げて、3秒かけて戻す、ゆっくりと時間をかけるつま先立ちトレーニング。 Ilaria Crociani / EyeEm / Getty Images つ

①壁の10cmくらい前に立つ。
②足は肩幅より少し広めに開く。
③膝を曲げて、ゆっくり腰を落とす。
④お尻をしっかり後ろに引く。
⑤太ももを使っている意識で、ゆっくりと膝を伸ばして元の姿勢に。
⑥20回×3セット繰り返す。

■3秒つま先立ち

3秒かけてかかとを上げて、3秒かけて戻す、ゆっくりと時間をかけるつま先立ちトレーニング。

Ilaria Crociani / EyeEm / Getty Images

つま先立ちはふくらはぎを刺激します。ふくらはぎは心臓に血流を送るいわば体のポンプ。鍛えることで血流アップを期待できます。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)
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