「顔色悪いね」って言われたときのショックと言ったら…、具合が悪いわけでもないのに顔色が優れない、大人の女性なら誰でも気になりますよね。原因と解消法をご紹介。気になったときにすぐできる血色アップのマッサージ法も◎
【目次】
・顔色が悪い原因は何？
・鉄不足と冷えを解消し血色アップ
・お疲れ顔にならないための30代からのスキンケア
・すぐできる！くすみ顔解消マッサージ
・メイクで血色感のある明るい顔に
顔色が悪い原因は何？
貧血の人によく見られる症状
教えてくれたのは…ナビタスクリニック新宿 院長 濱木珠恵先生
北海道大学卒。都内病院にて造血幹細胞移植の臨床研究、血液疾患の治療に従事し、2016年4月より現職。貧血内科・女性内科などで、女性の健康をサポートしている。
疲れやすい、だるい、頭がいたい、顔色が悪い、爪がボコボコ・・・これらはいずれも貧血の人によく見られる症状。
「健康診断で指摘されなくても、毎月生理で出血している女子には、こういった、貧血症状に悩まされている人が多くいます」と、ナビタスクリニック新宿院長、濱木珠恵先生は話します。美的クラブのアンケートでも、貧血あるいは貧血気味で、美容や健康面になんらかの不調を感じている人が約6割も！（2017年1月実施※n=257名）「その不調は、体内に鉄が足りていない事が主な原因。裏を返せば、鉄不足の解消こそが、不調脱出のカギです」（濱木先生）
「隠れ貧血」って知ってる？ 実は日本人女性の約4割が鉄不足なんです！
冷えと生活習慣に原因が！
教えてくれたのは…トータルビューティアドバイザー 鈴木ハル子さん
長年培った美の経験や、立ち居振舞などすべてが美容界において伝説的存在。著書にエレガントな生き方の指南書『大人は「近目美人」より「遠目美人」』（講談社）あり。
朝の顔色は、健康のバロメーター。くすんでいるのなら生活習慣に原因があります。湯船につかっていない、暴飲暴食で内臓に負担をかけている、寝不足続き…そんなときはまず生活を見直し、加えて外から中から“温める”ことを心掛けましょう。
冷えを侮ることなかれ。 キレイになりたいなら温めよ！｜ハル子さんの美容金言 vol.30
鉄不足と冷えを解消し血色アップ
レバーを摂ってみよう
顔色が悪い原因のひとつ“鉄”不足。特に豚レバーが最も多く鉄分を含む。
管理栄養士・麻生れいみ式「若食べ」の極意を伝授！ 毎日の食事に気をつけて、体年齢を若返らせて！
効率よく鉄をとるなら、吸収の良いヘム鉄中心に！
教えてくれたのは…ナビタスクリニック新宿 院長 濱木珠恵先生
「厚生労働省が推奨している大人の女性の鉄分摂取量は、1日当たり10.5mg。それに対して、実際の平均摂取量は、約7.5mg/日と少なめです。鉄分には、肉や魚、乳製品など動物性食品に多く含まれる『ヘム鉄』と、豆類や藻類、野菜など植物性食品に含まれる『非ヘム鉄』があります。吸収率が高いのは『ヘム鉄』で15～20%。一方『非ヘム鉄』は2～5%とかなり低めです。ただし非ヘム鉄は、ビタミンCの多い食品と組み合わせるなど、食べ方の工夫次第で吸収率を高められます」（濱木先生）
隠れ貧血を防ぐためには、食生活の見直しがマスト！ あなたは大丈夫？
肉や魚などヘム鉄を多く含む食品を主食に
「ダントツは、だしをとったり、そのままでも食べられる、片口イワシの煮干し。肉類なら、まずレバーが上げられます。ただし、レバーばかりを毎日のように食べるのは非現実的。牛ヒレや馬肉など赤身の肉、カツオやマグロなど赤身の魚も狙い目です。赤ければ赤い程、含まれる鉄量は多くなると覚えておきましょう。また、アサリやシジミなどの貝類もヘム鉄を多く含んでいるので、積極的にとるようにしましょう」（濱木先生・以下「」内同）
「非ヘム鉄は、単品だと吸収されにくいのですが、ビタミンCと一緒にとることで吸収率が高まります。また、ヘム鉄と一緒にとっても吸収がUPするので、肉や魚、卵などとセットで食べるようにすると良いでしょう」
腹巻きや足首ウォーマーも活用
教えてくれたのは…トータルビューティアドバイザー 鈴木ハル子
すずきはるこ/長年培った美の経験や、立ち居振舞などすべてが美容界において伝説的存在。著書にエレガントな生き方の指南書『大人は「近目美人」より「遠目美人」』（講談社）あり。
私は朝の洗顔時、蒸しタオルで顔を温めてから、スキンケアで首や鎖骨までケアします。すぐに顔がポカポカに。また、冷蔵庫の果物は30分程室温に戻してから食べるようにしています。 そして気づいたときにおなか周辺に触れて、冷えていないかをチェック。
もし、大きな血管の通っている太ももが冷たかったら全身冷えている証拠。ハーフ丈パンツ型の腹巻きや胸元からお尻までカバーできる長めの腹巻き、足首ウォーマーなどで冷えから守るようにしています。
＼編集部厳選 キレイを掴む温めグッズ3品／
子宮や卵巣がある女性の骨盤周りをいつも温めていてほしいという思いから誕生。
くらしきぬ｜はらぱん（ショートタイプ） 全2色 ￥6,450
表側がオーガニックコットン、肌側がシルクの2重構造。肌心地の良さも抜群。
プリスティン｜シルクコットン チューブ腹巻き／オーガニックコットン ￥3,600
独自の天然鉱物パウダー加工綿を使用。締めつけ感なく、軽い着け心地。
イオンドクター｜シルク足首ウォーマー（2本組） 全4色 ￥10,000
冷えを侮ることなかれ。 キレイになりたいなら温めよ！｜ハル子さんの美容金言 vol.30
お疲れ顔にならないための30代からのスキンケア
30代から徹底したいスキンケアのポイント3つ
（1）保湿ケアを徹底
美肌の基礎となるのは、うるおいが保たれている状態。肌のくすみ・わるさも保湿ケアを丁寧に行うことで改善、透明感が出てきます。これまでのスキンケアでは十分なうるおいが感じられなくなったら、ワンランク上のアイテムに変えるか、美容液や美容オイルをプラスしてみましょう。
（2）血行アップを意識
目の下のくまは、血行の悪さも原因。年齢とともに血行が悪くなりやすい上、疲れやストレスも血流を滞らせます。血行をよくしてくれる入浴剤を使ったり、血行アップ成分が配合された化粧品でお手入れをしたり、対策を始めましょう。余裕がある方は、マッサージも習慣にして。
（3）週に1度スペシャルケアを
週に1度のスペシャルケアで、みるみる肌が見違えることも。うるおい不足によるハリや小じわ、キメの粗さは、手をかけるとすぐに改善しやすいです。時間がない方も、お風呂に浸かりながらフェイスパックをしたり、週末だけ贅沢なスキンケアをしたり、普段以上のケアを取り入れて。このリッチな時間が、疲れやストレス解消にもつながります。
ちょ…大丈夫？2位くすみ「お疲れ顔だな」と感じる他人の肌状態1位は
すぐできる！くすみ顔解消マッサージ
メイクのり3割増しマッサージ
教えてくれたのは…ヘア＆メイクアップアーティスト 山本浩未さん
今すぐ実践できるテクニックをわかりやすく伝授。悩みを解消する明快なメイク理論に定評があり、著書も多数。
＼使うのはコレ！／
マッサージ用ブラシ。富岡シルクの生糸と山羊毛を半々でミックスした、マッサージ＆洗顔用のブラシ。肌が乾いた状態でマッサージすると古い角質を優しく浮かせ、ハリツヤをアップさせる効果が。
貝印｜KOBAKO シルクマッサージブラシ ￥6,000
肌当たりのいいタオル。ガーゼ面とパイル面でできた蒸しタオルに最適な今治タオル。
同｜スチーム洗顔タオル ￥1,800
【STEP 1】リンパに沿って目周りをブラッシング
目尻から下まぶた、目頭、上まぶたを通り、目周りをぐるっと1周し、こめかみから耳下までを流す×3回。ブラシは、山羊毛の洗顔ブラシや清潔なフェースブラシで代用しても。
【STEP 2】フェースラインをブラシで引き上げ
あご先から耳下腺までを、理想の輪郭をイメージしながらマッサージ。小刻みにブラシを回転させながら引き上げていって。その後、耳前、首筋を通って鎖骨まで流すように。
【STEP 3】小鼻周りくるくる
角質や毛穴が気になる部分をくるくるマッサージ。ブラシマッサージは、なでるような軽いタッチで行うのがポイント。不要な角質を浮かせるような気持ちで。
【STEP 4】蒸しタオルをお湯で作る
半分に折ったタオルの1/3の長さを残しロール状に巻いたら、熱めのお湯（指でアチッと感じる程度、45～50℃）でぬらす。乾いた部分を巻きつけて絞れば蒸しタオル完成。
【STEP 5】全顔を60秒温める
顔をタオルで包み（KOBAKOのタオルを使う場合は、保湿成分を練り込んだガーゼ面を当てる）手のひらで押さえて温める。じんわりと温かいスチームが気持ちいい！
【STEP 6】さらに目元を折り返して温め60秒
タオルが冷めたらもう1度蒸しタオルを作り、2回目の温めを。この際、目元を折り返してタオルを２重にするとより温かさが保たれ、疲れがたまってくすみがちな目元もスッキリ。
【STEP 7】タオルで拭く
目元、鼻、口元などをタオルで拭いていく（KOBAKOのタオルを使う場合は、より肌当たりのいいパイル部分を使って）。ドライマッサージで浮かせた角質もすっきりオフ。
【STEP 8】タオルで流す
タオルを3角に折り、耳周りのツボを刺激するように、さらに首からデコルテを上から下へ拭いて。それぞれリンパを流すイメージで、強めのタッチで刺激するように流すのがポイント（KOBAKOのタオルなら、パイル面で）。
【Before】
【After】
人気H&M山本浩未さん直伝！ “メイクのり3割増しマッサージ”全プロセス
メイクで血色感のある明るい顔に
オレンジ＆ピンクの2色使いでくま＆顔色の悪さをカバー
〈すっぴん〉
〈コントロールカラーのみ〉
＼How to／
【STEP 1】肌色が落ち込んでいる目周りにオレンジのコンシーラーをぐるり
しっかりカバーしたいときには、こんなじか塗りタイプが便利。目をぐるっと囲むように上下に滑らせる。
【STEP 2】トントンたたき込んでなじませる
デリケートな目元は、力が入りにくい薬指でなじませるのがおすすめ。指の腹で優しく丁寧にたたき込んで。
【STEP 3】Cゾーンにピンクのコントロール ベースをスーッとのばす
ふんわり上気肌を演出するには、あえて頰全体ではなく、頰骨の高い位置に入れるのがコツ。中指でうっすらとのばして。
【STEP 4】外に向けてふわっとぼかし込む
指の腹で、全方位に向けてトントンとぼかし込むことで、内からぽわっとにじんだような自然な血色感を強調できる。
完成！
＼使用したオレンジコンシーラーはこちら／
くすみ度合いで濃さを調整しやすい練りタイプ。
ディオール フィックス イット カラー 2N ￥4,200
くま＆顔色の悪さはこれでカバー！コントロールカラーの使い方講座☆
パープルのコントロールカラーと自然な血色のチーク
教えてくれたのは…ヘア＆メイクアップアーティスト 山本浩未さん
■Q．天気が悪いと顔色もくすみ気味。そんな日のメイクの仕込み技を教えて！
■A．パープルのコントロールカラー＆悪目立ちしないチークカラーを
「くすみ肌には断然、パープルのコントロールカラー。チークは色を重ねても浮かない、自然な血色カラーを選んでみて」（山本さん）
a くすんだ肌の色を補整し、透明度の高い肌に仕上げる。SPF22・PA++。
ハーブラボ｜ m.m.m（ムー）カラーチューナーLA 15ml ￥2,900
b 肌なじみが良い絶妙なピーチピンクが、ふんわりと頬を色づける。
カネボウインターナショナルDiv. ｜カネボウ モノブラッシュ 01 ￥3,200
「くすみ顔のメイクの仕込み技が知りたい！」「肌の透明感が年々落ちてきた…」etc. くすみに関するお悩みをプロが解決！
Wチーク使いでできる血色感のある大人っぽメイク
冷えて体温が下がった肌を簡単に血色アップするにはピンクチークが効果的。けれど、どうしても“かわいく”なってしまうのが幼な顔さんの特徴。子供っぽくならずにつけるには、ピンクの下にベージュの仕込みチークを敷くのがコツ。赤みのあるベージュが見た目体温を上げ、上に重なるピンクの発色をぼかして大人っぽい曖昧血色チークにしてくれます。
＼使用アイテム／
【a 仕込み】隠れ血色を生むベージュのパウダーチーク
肌になじみながらじんわり血色を足す赤みのあるベージュ。
ローラ メルシエ｜ブラッシュ カラー インフュージョン 06 ￥3,500
【b チーク】 ローズピンクの血色パウダーチーク
軽やかな光沢がある、赤みがやや強いローズピンク。
イヴ・サンローラン・ボーテ｜ブラッシュクチュール 9 ￥6,000
＼メイク方法／
（1）aの赤みベージュのチークを頬の内側から細め横長に仕込みチークとして入れる。細めの横長に入れることで、自然に赤くなる所に隠し血色を生み出し、ベージュのさりげないシェーディング効果で丸顔をシャープに見せる効果が。
（2）上からbのピンクチークをbの範囲（aと同じ頬の内側の起点から中心まで）に重ねて、血色感をプラス。
もう“顔色がない”なんて言わせない！ Wチーク使いで血色感のある大人っぽメイクに♪
※価格はすべて税抜きです。
