年末年始は美味しい食事をする機会が多いため、ついつい冬太りしがちですよね。「ダイエットしたいのに、美味しい食べ物に手が止まらなくなって、あとで後悔してしまう…」そんな経験はありませんか？

冬太りは「食べたい衝動」を抑えて回避♡

ダイエット成功のカギを握るのは、突然わき起こる「食べたい衝動」をコントロールすることです。食欲をうまく操ることができれば、ダイエットは成功したと言っても過言ではありません。

そこで今回は、マインドフルネスのRAINという思考法を用いて、衝動や欲求を抑制する「ダイエット成功思考法」をご紹介します。普段間食が止まらない方や、冬太りを防ぎたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

食欲を抑える！思考法ステップ4つ

まずマインドフルネスとは、「ありのまま、今この瞬間に起こっていることに意識を向けること」です。思考や感情を司る"脳"を休めるツールとして世界中で広く知られており、瞑想や呼吸法、思考法といったさまざまな方法があります。

Yusuke Nishizawa / Getty Images

今回ご紹介するマインドフルネスのRAINは、アメリカの瞑想トレーナーが考案した思考法で、「R: 認知（recognize）A: 受容（allow）I: 調査（investigate）N:非同一化（non-identification）」の頭文字からとったものです。

fizkes / Getty Images

本来、怒りなどの感情をコントロールするテクニックとして知られていますが、ダイエットにも効果的だと考えられています。そこで今回は、RAINの応用編として、突然食欲がわいたときにオススメの4つのステップをご紹介します。

STEP1：食欲がわいたことに「気づく」

三食きちんと食べることは重要ですが、お腹がすいてもないのに食べてしまうのは控えたいところ。

「暇だから」「疲れているから」「口寂しいから」「イライラしているから」「なんとなく」など、いろんな"食べ癖"がついていませんか？

まずは、食べたい衝動がわき起こるパターンを知りましょう。実際に食欲がわいたら、「あ、今食欲がわいたな」と気づくだけでOKです。