「beautygirl」2月号では、メリハリのある美ボディに大切な、体の「裏側」の鍛え方にフォーカス。ヨガクリエイターayaさんが教える背中ストレッチで、美しいくびれと背中を手に入れて！

ayaさん直伝
毎日続けてくびれメイク
裏側すっきり背中ストレッチ

痩せたい人はもちろん、きゅっとしたくびれがない人、コリがひどい人にも効果てきめん。朝・昼・晩に適したストレッチですらり美背中を手に入れて。

【朝にオススメ】
ベッドの上で肩甲骨伸ばし左右×10回

目覚めてすぐ、ベッドの上で寝た状態で行えるストレッチ。あおむけなので余計な力が要らず、誰でも簡単にできる。

❶伸びをしながら両ひじをキャッチ
寝たままの姿勢で両腕を上げ、逆側のひじをつかむ。伸びをするときのようにぐっと引き上げること。

❷ひじを引っ張り背中を引き上げる
左手で右ひじを軽く左上に引く。このとき腕の付け根や肩甲骨がぐっと引き伸ばされるのを意識すること。

❸おさぼり肩甲骨が動くのを意識
逆側も同様に。頭の位置はそのままで、力まずに深い呼吸をしながらぐーっと気持ち良く伸ばすのがコツ。

【昼にオススメ】
鏡を見ながら背中ひねり 左右×10回

手のひらを返してひねることで、背中とワキのハミ肉に効くストレッチ。縮まっていた胸も開くのでデスクワークの合間に。