ツボは体中にたくさんあり、それぞれ効果は異なります。刺激するだけで体調が改善するからぜひ知っておきたいですよね。今回は、ダイエットに効果のある、過食を防いでくれるツボや、お腹の中を温めてくれるツボ、便秘解消のツボなどを厳選。その他、手のひらや足、顔や耳など良い効果のあるツボをご紹介します。隙間時間に刺激してお悩みを手軽に解消しちゃいましょう！
【目次】
・過食を防ぐ痩せるツボ
・お灸をオン！ツボが密集するおへそ周り
・手のこうと手のひらのツボ
・足の冷えを緩和してくれるツボ
・目の周りのツボを刺激してむくみやくまをすっきり解消
・頭・顔・耳のツボを押してお悩み解消
過食を防ぐ痩せるツボ
耳にある「飢点」
教えてくれたのは…銀座ハリッチ 院長 川辺奈穂さん
真剣にダイエットをしてもなかなかやせない、しかも年々やせにくくなっている、という人も多いはず。
「体を冷やさないこと。代謝をつかさどる内臓を温めると、やせやすい体へとつながりますよ」と、川辺奈穂さんはアドバイス。食べすぎを防ぐ耳のツボ“飢点（きてん）”を刺激したり、正しい姿勢と呼吸法を意識して、体質改善をしましょう。
飢点
耳の穴の前の、とがっている部分のくぼみにある「飢点」は、過食を防ぐツボ。食事の10～15分前に人さし指の腹で3秒ずつ押しては離すを2分程度繰り返して。
ダイエットをしても体重が減らない人必見！ 食べ過ぎを防ぐやせるツボ
お灸をオン！ツボが密集するおへそ周り
「中完」、「天枢」、「石門」
教えてくれたのは…銀座ハリッチ 院長 川辺奈穂さん
冷えは万病のもと。その原因は、運動不足で筋肉量が減り基礎代謝が落ちることや、冷たいものの摂取、薄着など、さまざまです。
「手足の冷えは、冷えてしまった内臓を守るために末端の毛細血管が収縮していることが大きいのです！その際は腹巻きが有効。おなかを温めると、自然と末端の血管が開き全身が巡ります。おへその周りのツボにお灸をのせるのも効果てきめん！」（川辺さん）
A.中完
B.天枢
C.石門
おへそから指3本分の左右にある「天枢（てんすう）」や、指2本分下の「石門（せきもん）」、おへそとみぞおちの中間の「中完（ちゅうかん）」にお灸を置いてみて。血流が促進し、体が温まるのを実感するはず。
便秘解消のツボ、「天枢」を刺激して
「寝る前のケアの一環として、おへその両側の大腸のツボ『天枢』（てんすう）にお灸をしてみて。すると、腸が動きだしますよ」（川辺さん）
A．天枢
便秘気味なときは、おへそから左右にそれぞれ指3本分外側にある「天枢」をゆっくり優しくもんだり押して刺激しましょう。さらに、お灸で温めると腸が活発に。
就寝前の腸もみで下がり気味の腸を調整
教えてくれたのは…日本美腸協会 代表理事 小野 咲さん
おのさき／「一般社団法人日本美腸協会」代表理事。看護師として働く中で腸の大切さを痛感。自身の便秘克服も兼ねて腸の研究に没頭。美腸エステで施術をした人は1万人を超える。
「夜ベッドに入って、あお向けの状態で腸もみをすると、眠りも深まります。もちろん翌朝のお通じも快調。いろんな方法があるけれど、今続けているのは、おへそ周りに集まる小腸のツボ押しです」（小野さん）
（1）へその左右、指2本分の位置にあるツボを、息を吸いながら、人さし指、中指、薬指の3本を使って押す。
（2）へその上指1本分の位置にあるツボと、下指2本分の位置にあるツボを、（1）と同じ3本指を使って同時に押す。
「便秘症脱出のカギは腸もみ＆腸活ごはん！」美腸協会代表が実践している胃活・腸活
手のこうと手のひらのツボ
「中渚」、「内関」
中渚（ちゅうしょ）
手の薬指と小指の間をたどっていき、指が止まるところにある。耳の三半規管の調整を行うツボで、めまいの改善に。
内関（ないかん）
手首を曲げたときにできるシワから指３本分ひじ側へ進んだ所にある。平衡感覚を正常にして、吐き気や乗り物酔いでムカムカするときにも使われる。
頭痛や肩こりを緩和！ 低気圧による不調には耳たぶマッサージ＆ツボ押しがおすすめ！
ひどい頭痛にも即効性のあるツボ「合谷」
「血管がドクドクとして痛みの出る“血管性頭痛”と筋肉のこりが原因で起こる“緊張性頭痛”。特に多いのが後者で、肩こりや首のこりで血行不良を起こしているのが原因です。どちらの頭痛であっても、体のこりを取ることが先決。さらに、手にある『合谷（ごうこく）』というツボを押すと、症状が緩和しますよ」（『銀座ハリッチ』院長 川辺奈穂さん）
A．合谷
手の甲側の、親指と人さし指の股部分にある「合谷」は、頭痛に即効性があるツボ。響く所をゆっくり息を吐きながら押してあげると頭痛が治まってくるので、覚えておいて。
顔のむくみにも効果あり
教えてくれたのは…ヘア＆メイクアップアーティスト中山友恵さん
なかやまともえ／ナチュラルなツヤ肌をベースに作るメイクは、女性のピュアな部分を引き出し、美人度が増すと定評。アーティストのヘア&メイクも手掛け大忙し。
いつも一定でないモデルのコンディションを物ともせず、美しく仕上げる中山友恵さん。
「私自身も実感していますが、常に良い状態でいるのは難しいので対処法を知っておきたいですね。顔のむくみは手のひらや首の後ろのツボを刺激すると、引きが早くなります。じっくりマッサージをしてからスキンケアやメークをスタートして」（中山さん）
カッサで手のひらの中心や、親指のつけ根の膨らんだ部分をほぐす。詰まっている人はかなり痛いはずなので、痛みがなくなるまで行って。
耳の後ろから肩にかけて、カッサで少しずつずらしながら圧をかけていきます。最後は上から下へ滑らせるように流して。
ヘア＆メイクアップアーティスト中山友恵さん発・手＆首ほぐしでフェースラインすっきり！
足の冷えを緩和してくれるツボ
「三陰交」を押してみて
教えてくれたのは…イシハラクリニック 副院長 石原新菜先生
「ツボ押しには、血行を良くして体の冷えを解消する効果があります。ツボは体中にありますが特に冷えに効果的なのが“三陰交”というツボ。足首の、内側のくるぶしから指４本分上にあるので、親指の腹で垂直に圧をかけてみて」（石原先生）
オフィスや家で冷えている…そんなときにおすすめの対策と便利グッズをご紹介！
目の周りのツボを刺激してむくみやくまをすっきり解消
たくさんある目ヂカラUPのツボ
教えてくれたのは…美容研究家 樋口賢介さん
トータルビューティサロン『HIGUCHIスパ』代表。ホリスティックビューティクリエイターとして、幅広い分野の知識や技術を習得し、独自のメソッドを提案。座右の銘は「美は執念！」。
「目元の皮膚は、頬と比べてとっても薄くてデリケート。それに最近はスマホの見過ぎや睡眠不足などで目元が疲れている人って本当に多いんですよね。だけど専用のアイテムを使ったり、押したり揉もんだりほぐしたり…という調教ケアをしない人が多すぎ！ 目と眉の周りには美人ツボがたくさんあるので、それを刺激しながら流すというお手入れがとても重要です」（樋口さん）
“美人ツボ”は目の周りにあり！ スキンケアのついでに刺激すれば目元悩みも解決！
3分でむくみ解消！温冷ケア
樋口’sアドバイス
「温かい緑茶ボールと冷やしマドラーでのケアが◎！」
【Step1】 緑茶ボールでマッサージ
緑茶は引き締め効果や美白効果など美容にいいことずくめ。ぬるくなったティーバッグの出がらしをしっかり絞り、人差し指と中指と親指でハーブボールのように先端を丸く持つ。目頭→眉の中央→目尻→涙袋→目頭へと、ゆっくり5周ほど押し上げるようにマッサージ。
【Step2】 引き締め効果のある目元用美容液をON
みずみずしいテクスチャーで、引き締め効果のある目元用美容液を目周り全体にトントントンと叩き込んでから、最後に中指の腹を使ってグッとこめかみに向かって流す。
【Step3】 マドラーでツボ押しマッサージ
マドラーの先端を使用。下まぶたは目頭から目尻に向かって3回流したら、こめかみをクルクルとマッサージ。上も眉頭から始めて同様に。最後に3指で目尻からこめかみを引き上げるようにマッサージして終了。
3分でむくみ解消！ 美容家直伝のお手軽温冷ケアで、すっきりアイ♪｜動画つき
目の下のくまは、血流アップマッサージ
樋口’sアドバイス
「血流を良くして排出すればくまは軽減できます！」
【Step1】 アロマホットタオルで目元を温め＆癒す！
ホットタオルを作ってちょうどいい大きさに折り、好きな香りのアロマオイルを1～2滴垂らす。少し上を向いた状態でタオルを目の上にのせ、1～2分待つ。タオルは今治タオルのような厚手で柔らかいものが◎。タオルの温度とアロマの香りが心地いい。
【Step2】 アイクリームをしっかり塗り込む
くまケアに特化したアイクリームを中指の腹で目元全体にポンポンポンと優しくなじませる。次に上まぶたも下まぶたも、目頭側からこめかみに向かって流す。
【Step3】 目の上下をポンパージュ！
目の上は目頭→眉頭→眉の中央→眉尻→こめかみの順で3秒間ずつ押し流す。目の下も目頭→涙袋の中央→目尻→こめかみの順で同様に。目頭は中指のみ、それ以外は人差し指・中指・薬指の3指をそろえて行って。
こめかみは円を描くように。
目元がパッと明るくなってフレッシュな印象に！
老けて見える目の下のくまは、血流アップマッサージでフレッシュな印象に♪｜動画つき
メイク直しをしながら目の下のくまをなかったことに
教えてくれたのは…美容研究家 樋口賢介さん
トータルビューティサロン『HIGUCHIスパ』代表。ホリスティックビューティクリエイターとして、幅広い分野の知識や技術を習得し、独自のメソッドを提案。座右の銘は「美は執念！」。
【Step1】 目の下をトントンとたたく（5往復）
3指の指先を目の下の膨らみに当て、ピアノを弾くように優しく細かくトントンとたたく。目頭からこめかみまで5往復くらい。少し刺激を与えて、毛細血管の血流を促す。
【Step2】 目の下のシワをつまむ
今度はこめかみ側から、指先で表皮を軽くつまむ。横にシワができている場合、それをのばすようにつまんで。こちらも5往復。目の周りの皮膚は薄いので、強くしすぎないよう。
【Step3】 フィンガープレスで形成
よーくほぐしたら、3指を目の下に当ててフィンガープレス。指先の熱と水分で、ほぐした皮膚がじわーっと温まり、これだけでも目元がくっきり。
【Step4】 眉頭を下から押し上げる。親指を引っかけて上へ（5秒）
親指の腹を眉間の骨の下に当て、引き上げながら5秒。ここは「攅竹」という、目の疲れやまぶたのむくみに効くツボ。仕事の合間、「目が疲れたな」 というときに行うのも効果的。目がパッチリする。
お手軽マッサージ！ メイク直しをしながら目の下のくまをなかったことに！
頭・顔・耳のツボを押してお悩み解消
耳たぶマッサージとツボ押しで肩こり、頭痛を和らげる
教えてくれたのは…せたがや内科・神経内科クリニック 院長 久手堅 司先生
くでけんつかさ／東邦大学医学部医学科卒業。東邦大学附属医療センター大森病院などを経て、2013年にクリニックを開設。日本神経学会神経内科専門医、日本頭痛学会頭痛専門医。
「患者さんには、顎関節やあご周りが固い人が多いのですが、それは強く食いしばっているからです。そうすると首が前に出やすくなり、首や肩のこりにもつながります。顴りょうと翳風のツボは顎関節を緩めるのにも効果的。食いしばりの多い人には、ストレスを抱えている人が多いので、ツボ押しやマッサージで体を緩めると、心もリラックスしやすくなります」（久手堅先生）
（上から）
太陽
こめかみの凹んでいる所にあるツボで、頭痛や眼精疲労に効果的。気持ちがいいと感じる所を押す。
顴（かん）りょう
目尻の延長線上で頬骨の縁にある。
「日頃食いしばっている所で、頭痛や肩こりがある人はこっていることが多い」（久手堅先生）
翳風（えいふう）
耳のつけ根の後ろの骨の凹み部分にあり、頭痛、肩こりの改善におすすめ。斜め上にぐっともち上げるように押すのがポイント。
耳たぶの少し上を持って水平方向に軽く引っ張り、10秒後に離す。これを数回繰り返す。
「耳をゆっくり回すのも◎。耳の緊張をほぐします」（久手堅先生）
頭痛や肩こりを緩和！ 低気圧による不調には耳たぶマッサージ＆ツボ押しがおすすめ！
※価格はすべて税抜きです。
