低体温を改善して免疫力をアップ！冷えをよせつけないからだづくりや改善方法＆グッズ

低体温はいろいろな病を引き起こすため今すぐ改善を！低体温診断で自分はどのタイプかを知りましょう。また、美容賢者に聞く、改善方法やおすすめのグッズもご紹介。実践できそうなものを見つけて、明日から始めてポカポカで健康な体に改善していきましょう。

【目次】
・タイプ別低体温び原因と対策
・美容のプロが教える低体温改善方法
・簡単！ぽかぽか！体温を上げる方法＆ケアグッズ！

タイプ別低体温び原因と対策

あなたはどのタイプ？低体温のタイプと原因をチェック

教えてくれたのは…

渡邉賀子先生
日本初「冷え症外来」を開設。「麻布ミューズリニック」名誉院長。漢方専門医。1997年、北里研究所にて日本初の「冷え症外来」を開設。漢方を中心に、冷え症の治療に従事。

石川泰弘さん
入浴法を指南する”お風呂博士”。「バスクリン」広報責任者、温泉入浴指導員、風呂博士として各地で演活動も行う。『お風呂の達人』（草思社）など著書も多数。

一鍬田朋子さん
腸を元気にする料理を提案。N.Y.でべジタリアン料理やマクロビオティックを学び、帰国後WholeFoodスクールの講師に。冷え解消レシピを雑誌やウェブで数多く発信。

森和世さん
冷え対策ストレッチを考案
「ボディクエスト」ヨガ・エクササイズディレクター。カナダでヨガを学び、半年で10kg減量した経験から、キレイにヤセるメソッドを多数考案。

【ヤセすぎで全身冷え冷えタイプ】

□ 筋肉が少ない
華奢で若い女性に多いタイプ。1日に必要な熱エネルギーの約6割は、筋肉によって生み出されます。ヤセすぎて筋肉量が少なかったり体をあまり動かさないと、体が充分な熱を作れず、体全体が冷え冷えに。

□ 食が細い
食事でとったものが胃腸で消化吸収され、肝臓などで代謝される過程で熱エネルギーが生成されます。胃腸が弱っていたり、ダイエットで食事をきちんととっていないと、材料不足で熱を作ることができないのです。

□ 低血圧、低体温気味
低血圧でなかなか朝起きられず、目覚めても、寒さでだるく、時間ギリギリまで寝てしまってはいませんか。そのまま午前中は仕事の効率が悪く、残業して夜寝るのが遅い…ということもしばしば。

【低体温の原因】
筋肉量が少なく、食が細いため、体を温める十分な熱を作れない。体内時計が夜型。

【運動嫌いで血流が悪いタイプ】

□ 汗をあまりかかない
歩くのが面倒でちょっとした距離でも、また急いでいなくてもタクシーや車に乗ってしまいがち。車メインの生活をしている地方在住の女性たちは、さらにこの傾向が強いかも。

□ 運動が好きじゃない
駅のエスカレーターに列ができていても、待ってでも乗る。部屋は2Ｆだけれどエレベーターに乗っちゃう…と階段を毛ギライしている人は要注意！　階段は最強の“トレーニングマシーン”です。

□ 休日はダラダラしがち
リラックスも大切だけれど、仕事から帰ってソファに座ったきり動かない…なんて日が多い人は危険。休日、一日中TVやスマホを見て、動いたのはキッチンとトイレにだけ、というのもダメです。

【低体温の原因】
体を動かすのが苦手で、熱量を作り出す筋肉が少ない。血流も悪いため、冷えたりむくみやすい。

【手足など末端冷え性タイプ】

□ 細かいことを気にしがち
仕事や人間関係などのストレスで、帰宅後も気が休まらないでいると、血流をコントロールする自律神経のバランスが乱れてしまいます。

□ 眠る寸前までスマホを見る
スマホやパソコンが発するブルーライトは、交感神経を刺激して緊張感を高めてしまい、その結果、末端まで血液が巡らなくなることも！

□ 熟睡ができない
スマホなどの影響もあるかもしれませんが、寝つきが悪いというのは、自律神経が乱れている証拠です。今、心にゆとりはありますか？

【低体温の原因】
気になることがあり、常にストレスを抱えている人。交感神経が高ぶったままで血行が悪い。

【お腹とお尻が冷たいぽっちゃり体型タイプ】

□ デスクワークが多い
オフィスではデスクワークがメイン。座っている時間が長く、夕方にはふくらはぎがパンパン。長時間座り仕事だと、猫背になるし、おなかが出てお尻も大きくなったと感じている人も多いはず。

□ 濃い味の料理が好き
甘いお菓子よりおせんべいが好き。しょうゆをかけすぎてしまうなど、濃い味が好きな人は水分代謝が悪く、むくみやすいのが特徴です。薄味を心掛けて、こまめに水分をとるのが大事！

□ 冷た飲み物が好き
一年中、冷たい飲み物を好んで飲んでいませんか？　冷たい飲み物は体をダイレクトに冷やします。冷えやむくみ、頭痛などを感じることがあるのなら、そこに不要な水が滞っている証拠。

【低体温原の原因】
運動不足で代謝も結構も低下。脂肪の多いおなかやお尻は、冷えやすい！

まずはチェック！あなたはどの“冬冷え”タイプ？

全身冷え冷えタイプの朝活で低体温を改善方法

筋肉量が少なく、食が細いため、体を温める十分な熱を作れない「ヤセすぎで全身冷え冷えタイプ」。体内時計が夜型の人が多いので、まずは体内時計を朝方にし、低血圧＆低体温を改善することが重要です。

まずは体内時計を朝型に、低血圧＆低体温を改善して
「脂肪がないから寒いでしょ？」と言われがちなヤセ型さん。「実は、脂肪だけではなく筋肉量も少ないために冷えるのです」と教えてくれたのが、冷え外来の第一人者、渡邉賀子先生。「ヤセ型さんは、食が細かったり低血圧で朝が弱く、朝食も抜きがち。そして代謝や体温が低いまま出勤→仕事のエンジンのかかりが遅い→帰宅も遅い→眠るのも遅い→朝が起きられない、という悪循環に。まずは、朝の生活を変えることが重要です」と断言。
ホールフード料理家の一鍬田朋子さんは、「エネルギー源となるたんぱく質や漢方(日本の伝統医学の意)などの食材を入れた料理を積極的にとると、体質改善に」とアドバイス。ヨガ・エクササイズディレクターの森和世さんは、やや神経質で肩に力が入りやすいヤセ型さんのための胸や背中を伸ばすストレッチを伝授。大きな筋肉を動かすことで、バッと血流がアップするそう。さあ、朝活に注力して”低体温改善作戦”スタート！

【低体温改善に◎の温活】朝、朝日をびて体を目覚めさせる！

1日のうちでいちばん体温が低いのが、目覚める前。体温は体を動かしだすと上がり始めます。
「起きる前にベッドの中で伸びをしたり、カーテンを開けて朝日を浴びることで代謝が急上昇しますよ」（渡邉先生）

【低体温改善に◎の温活】朝、温かい飲み物を飲んで、腸も目覚めさせる！

朝食は絶対に抜かないで！と渡邉先生。
「朝食をとることで体温がポンと上がります。もし、食べられなくても、白湯やはちみつレモネードなど何か温かい飲み物を飲んで。腸を目覚めさせ、低体温を改善し、体温を上げる近道に」

【温活】お腹周りを温める腹巻も活用！
おなか周りを温めると、全身の代謝がアップ。さらに胃腸を温めることで熱の原料を作り出すことができるので、ぜひ、一日中腹巻きをする習慣を。

2018年は朝活で身体を温める！＜ヤセすぎで全身冷え冷えタイプ＞

呼吸法＆体操で低体温改善！体の巡りアップでポカポカ

教えてくれたのは…

森和世さん
低体温対策ストレッチを考案。「ボディクエスト」ヨガ・エクササイズディレクター。カナダでヨガを学び、半年で10kg減量した経験から、キレイにヤセるメソッドを多数考案。

運動が苦手な人も、ストレッチでこり固まった筋肉をほぐすことで、血流がアップします。大きな筋肉を刺激するメソッドを実践して、効率的に体温を上げましょう。

【低体温改善に◎の温活】体の巡りが良くなる呼吸法＆のびのび体操を習慣にする
＼まず始めに腹式呼吸を！／

はじめに、ひざを立てておなかに手を当て、息を吸い込む
ストレッチをする前に必ずしてほしい腹式呼吸。まずは、3つカウントしながら鼻で大きく息を吸い込みおなかを膨らませて。

次に、ゆっくりとおなかの中の空気を吐き切る
今度は6カウントで息を吐き切ります。この”3つで吸い込み、 6つで吐く”を5セット。その呼吸のまま、ストレッチを開始。

就寝前にトライ！閉じがちな胸を開いて血流アップ！

はじめに、右腕・右脚を下にして横になり、腕をまっすぐ伸ばす
腹式呼吸を続けながら、床の上に横になります。腕はまっすぐ前へ伸ばし、左脚は折り曲げて。ひざを床から離さないこと。

次に、ゆっくり大きく腕を広げ、胸やおなかを開く
ヤセていると、肩に力が入りやすく胸も閉じがち。「左腕を大きく広げて胸とおなかを開くと、血流がアップします」(森さん)

日中どこでもトライ！肩胛骨を緩ませて血流UP！

はじめに、両ひじを胸の前でくっつける
オフィスのデスクでできるストレッチ。固まりがちな肩胛骨や腕のつけ根の僧帽筋を刺激。まずは両ひじをつけてスタート。

次に、指を肩に乗せたまま、ひじを回す
背筋を伸ばし、指先を肩につけたままで、ゆっくり大きく両腕を後ろに回します。

最後に、指は肩の上のまま、前回しを
後ろ回しが8回終わったら、前回しも8回。胸と背中の大きな筋肉を動かすため、この1セットでかなり体が温まります。

体の巡りが良くなる呼吸法＆体操で体温UP！＜ヤセすぎで全身冷え冷えタイプ＞

運動ギライタイプは歩いて低体温改善！ぽかぽかボディ

体を動かすのが苦手で、熱量を作り出す筋肉が少ないため低体温に。血流も悪いため、低体温だったりむくみやすいのが「運動ギライで血流が悪いタイプ」の特徴。

簡単&効果絶大な方法で、代謝&血流をアップ！
歩くのがキライで、運動はもっとキライ。その結果、筋肉量が少なく、代謝が悪くなっているのがこのタイプ。渡邉先生は「日の生活に必要なエネルギーの約6割は筋肉が作っています。最も大きな筋肉がある太ももなど下半身を、スクワットや階段を上ることで刺激するのが効果的。まずは歩くことから意識しましょう」と提案。森和世さんが考案した簡単ストレッチも、鼠蹊部や背中などの大きな筋肉を動かすメソッド。代謝を上げたいなら、実践してみて。また、お風呂にゆっくりつかることも大事。「手軽で確実に冷えを解消できる方法。冬場は39?40°Cの湯で15分は全身浴をしてほしいですね。その際、入浴剤はマスト。発汗促進する成分や炭酸ガス系だとさらに◎です」（石川泰弘さん）その上で、エネルギー源となるたんぱく質や、スパイシーな食材を食べて発汗を促せば低体温改善に。

【低体温改善に◎の温活】無理をしない程度に体を動かそう！

ひと駅分歩いたり、階段を上る、またスクワットなど、ジムに行かなくても体は動かせます。特に大きな筋肉のある太ももやふくらはぎを刺激すれば、ポンプの役割となり、効率的に全身の血流をアップできます。

【低体温改善に◎の温活】しょうが系や炭酸入浴剤で温浴効果を高めて血行&代謝UP！
運動の習慣がない人が代謝や血流を上げるためには、お風呂が有効。「しょうがなど発汗作用のある成分や炭酸系入浴剤を入れて、毎日湯船につかりましょう。温浴効果が高まり、血流も代謝も促進します」（石川さん）

体が巡るサプリメントも取り入れて！
即効性はないものの、継続することで徐々に体質改善をしてくれるのがサプリのいい所。しょうがや発酵梅、和漢植物成分などが代謝を上げて血行を促し、自然と燃えやすい体に導いてくれます。

（左から）
ウドを中心とした和漢植物エキスを配合したタブレット。水なしで食べられる手軽さも◎。
POLA｜温美活 1袋2粒入り×30袋　￥4,800

梅肉としょうゆを練り合わせ、熟成した梅醤。体の芯から温まる。
無双本舗｜生姜・番茶入り梅醤 250g　￥1,300

32種のしょうがと多様な美容成分を凝縮。内から巡る体へ。
資生堂｜ベネフィークビューティーブースター 60粒　￥4,000（編集部調べ）

簡単＆効果絶大！歩くだけでぽかぽかボディに♪＜運動ギライで血流が悪いタイプ＞

ぽっちゃり体型タイプはおなかとおしりを温めて脱・低体温

運動不足で代謝も血行も低下している、お腹とお尻が冷たい「ぽっちゃり体型タイプ」。脂肪の多いおなかやお尻は特に冷えやすく、冷えをそのまま放置すると便秘や生理不順などが起こることも…。

水分や血液の巡りを促す食べ物や運動を取り入れて
脂肪が多めのぽっちゃりさんは、一見体温が高そうなのに、実はおなかやお尻が冷たい人が多いそう。「おなかやお尻は、脂肪が多い部位。脂肪は血管が少なく温度も低いのです。さらに、長時間同じ姿勢でいることから起きる血行不良が冷えの原因に」と指摘。「手足の冷えと違い、おなかやお尻の冷えは放置しがち。でもそのままにしておくと、便秘や生理不順、ひいては婦人科系の病気を引き起こすことも。その上なかなかヤセにくく、さらに脂肪がつきやすくなります」（渡邉先生）「日頃から、早歩きで歩いたり、お風呂にじっくりつかったりして血行促進することで、かなり改善できますよ」（石川さん）血液も水分も滞ってむくみやすいので、流れを促す緑黄色野菜やサプリメントも取り入れたいもの。また太ももや腰の筋肉を動かして刺激すると、血流がアップします。さあ、放置しないでおなかとお尻を温めて！

【低体温改善に◎の温活】湯船に座るとき、手の上にお尻を乗せて刺激！

冷たいおなかやお尻は、湯の中で手を当てたりゆっくり動かすとよりポカポカに。
「湯船の中でお尻の下に手を入れるだけでもOKです」（石川さん）

【低体温改善に◎の温活】余分な水分を排出してくれる ”カリウム”の多い有色野菜をたくさん食べる！

水分や血液が滞りがちなぽっちゃりさん。血液が酸化してドロドロになっている可能性もあるので、抗酸化作用が強く、余分な塩分や水分を排出するカリウムが豊富な緑黄色野菜を積極的にとって。

【低体温改善に◎の温活】温め＆むくみ防止のサプリメントを投入！
野菜多めの食事で栄養をとり、血流や代謝を促しつつ、サプリも賢く取り入れましょう。低体温の改善をサポートし、体全体を温めるだけでなく、不要な水分の排出もサポートするサプリを継続してとってみて。

（左から）
厳選植物の力で燃焼・排出を促進。体の深部から温める。
ダマイ｜サーマルスリム 3g×30袋　￥7,800

6種の和漢植物による独自成分が余分な水分の排出を促し、むくみにくいボディに。
クレシェコスメティックスクレシェザ・サプリメント｜ノンノンセルラ 4粒×30包　￥6,000

【低体温改善に◎の温活】歩くときは“早歩き”を心掛ける

運動不足を感じるのなら、なるべく歩くようにしましょう。
「少し早歩きをすることで太ももやふくらはぎの筋肉を充分に刺激することになり、代謝もアップしますよ」（渡邉先生）

おなかとお尻を温めるための4つの温活方法＜おなかとお尻が冷たいぽっちゃり体型タイプ＞

寝具＆入浴剤でリラックス＆温活

気になることがあり、常にストレスを抱えている人は「手足など末端冷え性タイプ」かも。冷えの原因は、交感神経が高ぶったままで、血行が悪いということ。

食事よりも運動よりもリラックスすることが大切！
文字どおり“頭に血が上っている”せいで、手足の先まで血が行き届かなくなるのが末端冷え症。ストレスを抱える女性に多いのだそう。「女性は帰宅後も、家事などいろいろやることが多いですよね。プラス、外でのさまざまなストレスから、リラックスできる時間が少ないことが問題なんです」と渡邉先生。そして「いちばんの特効薬はお風呂」と断言。好きな香りの入浴剤を入れたり、音楽をかけながら、ゆっくりバスタブにつかることが大切なのだとか。お風呂博士の石川さんも「入浴剤で温浴効果を高め、さらに湯船の中でグーパーを繰り返したり、足の指をマッサージすることで、パーッと血行がアップします」と教えてくれました。さらに、しょうがを効かせた紅茶や鍋で芯からぽかぽかに。熟睡するためのコツは、就寝の1?1時間半前にお風呂に20分程度つかること。体温が徐々に下がり始めると、自然に眠りに落ちます。

【低体温改善に◎温活】何はなくともお風呂！好きなものに包まれて心底リラックス

末端冷え症さんにいちばん必要なのは、食事よりも運動よりも“リラックスする”時間。
「帰宅後は、好きな香りや感触で、五感に気持ちいいことをして癒して。最も有効なのはお風呂です」（渡邉先生）

（左から）
2種類のハーブの力が心身ともに優しくほぐす。
クナイプ｜バスソルトゼラニウム＆パチュリの香り 50g　￥150

ハーブの爽やかな香りで気分リフレッシュ。
花王｜バブエピュールレモングラス＆ゼラニウムの香り [医薬部外品] 400g　￥1,100（編集部調べ）

【低体温改善に◎温活】肌触りの良い寝具に包まれて寝るのも◎！
熟睡できる環境を作ることも大切なプロセス。「肌触りのいいパジャマやシーツ、さらに抱き枕などをセッティングて、ベッドに滑り込んだらすぐ寝る、というリズムを作って（渡邉先生）

手足が冷えるタイプは就寝前の1分ストレッチでぽかぽか快眠

手足など末端冷え性タイプの人は、ストレスフルな生活で体が緊張しているので、末端にたまってしまった古い血や老廃物を流すのも重要。血行が良くなり、全身もほぐれるブラブラ体操＆足首回しを低体温改善の習慣に。

＼まず始めに腹式呼吸を！／

まずはじめに、ひざを立てておなかに手を当て、息を吸い込む
ストレッチをする前に必ずしてほしい腹式呼吸。まずは、3つカウントしながら鼻で大きく息を吸い込みおなかを膨らませて。

就寝前のブラブラ体操低体温を改善！

両手両脚を真上に伸ばしてブラブラ揺らす
あお向けに寝て、鼻から吸って、口から吐く腹式呼吸を5セットした後、両手両脚を真上に伸ばします。1分程度ブラブラ動かしている間に体全がほぐれます。

日中どこでも。足指の付け根に手指を入れて足首を回す！

指を痛いくらいにつけ根に入れて、足首を大きく回す
足指のつけ根に手指を入れて、ギュッと握り、左右に5回ずつ足首を大きく回せば、全身ポカポカしてきます。「足首が固いと、ひざや股関がゆがむから常にほぐして」（森さん）

就寝前の1分ストレッチでぽかぽか快眠！＜手足など末端冷え性タイプ＞

最強のぽかぽか食材“しょうが”レシピで低体温改善

末端から冷えている人は、しょうがを効かせた紅茶や鍋で芯からぽかぽか温まるのが一番の近道。

【低体温改善に◎温活】しょうがなどの温め食材で体の芯から温まる！
「ダイレクトにしょうがなどの温め食材を食べて、末端まで温めるのが近道です」と一鍬田さん。しょうがは食べるだけで胃腸やおなかの機能を高めてくれる万能選手だからたくさん取り入れて！

しょうが紅茶
干したしょうがで温まり効果絶大！

【材料（1人分）】
・紅茶ティーバッグ…1個
・シナモンスティック…1本
・干ししょうがのはちみつ漬け…適量（作り方参照）
・お湯　適量

【低体温改善レシピ】
1. カップに紅茶を入れてシナモンスティック、干ししょうがのはちみつ漬けを添える。
※しょうがは干すことでジンゲロールという、体を芯から温める成分になり、生のしょうがよりも温め効果がパワーアップ。

2.【干ししょうがのはちみつ漬け作り方】しょうがはスライスして盆ざるに並べ、天日で3日程干して乾燥させる。または100°Cのオーブンで約1時間焼く。途中1~2度裏返し、乾燥させる。最後に、熱湯消毒した保存瓶に入れて、上からはちみつを注ぐ。→これを常温保存しておき、紅茶を飲むときなどに使う。

塩麹サムゲタン
漢方&コラーゲンたっぷりで、肌も体もイキイキ！

【材料（3人分）】
・鶏骨つきもも肉…2本
・玉ねぎ…1／2個
・長ねぎ（斜め切り）…1本
・にんにく…1片
・しょうが（スライス）…4枚
・もち米…大さじ2
・ナツメ…2個
・ローリエ…1枚
・松の実・クコの実…適量
・水…1リットル
・塩麹…大さじ3～4
・料理酒・こしょう…適量

【低体温改善レシピ】
1. もち米は洗って30分程浸水させておく。ナツメはさっと洗う。

2. 鍋に鶏肉、水、料理酒、玉ねぎ、長ねぎ、にんにく、しょうが、もち米、ローリエ、松の実を入れて強火にかける。煮立ったらアクを取り、弱火にして塩麹を加え、クッキングシートをのせて30分煮る。ナツメとクコの実を加えて、さらに20分煮る。こしょうで味を調える。

最強のぽかぽか食材“しょうが”を使ったお手軽レシピ＜手足など末端冷え性タイプ＞

美容のプロが教える低体温改善方法

低体温にならないための体作り！あったかインナーケア術

まるでアップルパイ！シナモンとリンゴのハーブティーでほっこり

モデル　安座間美優さん
「しょうがを超える温め作用をもつシナモン＆リンゴのハーブティーを愛飲中。スパイシーさとほのかな甘みが絶妙です。ノンカフェインなので、寝る前にも飲めます」

シナモンを中心に、ハイビスカスやカモミールをブレンドしたハーブティー。
■西本貿易｜セレッシャルシーズニングシナモンアップルスパイス　20包入　￥525

おいしいから継続中。“ヘスぺリジン”で血管力を強化！

エディター　もりたじゅんこさん
「本格的な寒さに負けないよう、『gg ヘスぺリジン＆コラーゲン』を飲んで、末梢血流を整えています。コラーゲン独特の風味はいっさいなく、マンゴーのようなフルーティな味わいなので、続けやすいですよ」

肌の潤いを保つコラーゲンペプチドと、末梢血流を促進するヘスぺリジンの強力タッグ。
■グリコ｜ gg ヘスぺリジン＆コラーゲン　100ml×30本入　￥6,000

『サーマルスリム』で冷えが引き起こす、負の連鎖をストップ

シンプリス／ダマイ PRマネージャー　田代佳奈さん
「ガンコな冷えは、むくみやセルライトの原因にも。これは体内からの温めと燃焼の両方にアプローチ。やせやすい体作りをサポートしてくれる所が好きです」

“テアフラビン”をはじめとする、厳選された植物由来成分が巡りを良くし、やせやすい体に導く。
■ダマイ｜サーマルスリム　30袋入　￥7,800

抗酸化力のあるルイボスティーで基礎体温をアップ

インナービューティープランナー　木下あおいさん
「体を冷やすカフェインが入っていなくて、ミネラルが豊富に含まれています。抗酸化作用も高く、アンチエイジング効果を期待する人にもぴったり。体内の活性酸素が減ると、体温上昇にもつながりますよ！」

希少性のある、アフリカの高地の厳しい環境で育った、自生のルイボス。
■セダルベルグ・ロイボス｜野生のルイボスマザーアース　50包入　￥3,000

冷え解消に効く薬膳食材が入った薬膳鍋キットが便利です

モデル　白石真実子さん
「薬膳食材を販売している甜蜜蜜の『薬膳鍋キット（冷え解消）』が大好き紅ナツメや高麗人参など、1回分に必要な薬膳食材がパックされているから、あれこれと買いそろえる必要なし。簡単なのでハマっています」

冷え解消に良い薬膳食材を9種類詰め合わせた使い切りサイズ。手軽に薬膳が楽しめる。
■セルフ｜薬膳食材甜蜜蜜薬膳鍋キット（冷え解消）　1回分　￥1,278

白湯＆レモンは内臓を温めると同時に、便秘も解消できます！

シンガー　工藤亜鈴さん
「温活の鉄板ですが、毎朝起きたらすぐに白湯を飲んでいます。内臓が温まって、活発に。レモンに含まれるポリフェノールが血管を広げ、血液量を調整すると最近知り、プラスしています」

「白湯にレモンを加えて飲むのがマイブーム。疲れも取れるし、レモンは腸を刺激するので、便秘にもすごく効きます」

しょうがたっぷりのスープで温かいを通り越して暑いくらい！

ヘア＆メイクアップアーティスト　甲斐美穂さん
「デトックススープにたっぷりのしょうがを加えて食べるのが冬の定番。食べた後は、汗ばむ程！」

＼ジンジャーたっぷりデトックススープ／

◆作り方
1．デトックス効果のある、キャべツや玉ねぎ、セロリほか、好きな野菜とミニトマトを小さくカット。しょうがはすり下ろす。
2．鍋で沸騰させたお湯に、ミニトマトとしょうが以外の野菜をすべて投入。
3．柔らかくなったらコンソメ顆粒、トマトジュースを加えひと煮立ちさせる。
4．ミニトマトを入れて、塩・こしょうをして味を調える。最後にしょうがを加えて完成。

世界中で話題の“ゴールデンミルク”で免疫力もアップ！

『ラキャルプ』代表　新井ミホさん
「古くから“万能ハーブ”として知られる“ターメリック”など温活スパイスがたっぷり。これをミルク(温冷どちらでも◎)でシェイクして飲むと、飲んだ直後から体が温かくなります。風邪予防にもおすすめ」

ターメリックなどの体を温めるスパイスが豊富。
■アリエルトレーデング｜サンフードオーガニックゴールデンミルクスーパーブレンド　168g　￥3,800

肌にもいい『インナーエステメルモエンジン』が手放せません！

美容家　石井美保さん

「飲むと体の巡りが良くなり、顔色が冴え渡るのがわかります。体温が上がるだけでなく、腸活している人にもおすすめです。とにかく効果実感の高いドリンク！」

つばめの巣やプラセンタなどの美容成分を高配合した、36.5度の理想体温に導くドリンク。
■ルーヴルドー｜インナーエステメルモエンジン　710ml　￥12,800

ヘム鉄を摂取すれば、自律神経が整い、血行を改善！

『衣理クリニック表参道』院長　片桐衣理先生
「自律神経と冷えは深く関係しています。ホルモンバランスがくずれると、体温調節をする機能が乱れ、ひいては全身の血行が悪く。ヘム鉄には自律神経を安定させ、血行を良くする効果がありますよ」

女性に不足しがちな鉄分と葉酸を効率的に摂取できる。
■美人製造研究所｜イースぺシャル Dr.ERI サプリメントラインスーパーヘム鉄　120錠　￥11,700

美の達人がやっているのは冷えを寄せ付けない体作り！今すぐ真似したいあったかインナーケア術

伸ばしてほぐす、ストレッチローラーで全身の巡りを良く！

経絡整体師　朝井麗華さん
「体のこりは冷えのもと。『リノべーションローラー』でこった体をほぐせます。特にわきやひざ裏などの関節部分に使うことで、血液やリンパの流れがスムースに。全身の巡りが良くなり、冷え症の改善につながりますよ！」

筋肉と筋膜の本来の柔軟性を取り戻す、絶妙なバイブレーション。
■コニー｜Reika リノべーションボディローラー　￥14,800

デスクワークのお供は、電気をいっさい使わない、エコ足温器！

エディター　中島麻純さん
「デスクで仕事しているときの足元はとにかく冷える！そんなときはひざ下全体をすっぽりと覆う『レグぽか・スリム』が手放せません。着脱も簡単で、電気を使わないから、履いたままでオフィスを歩き回れて便利」

オープンファスナーだから簡単装着。発泡ビーズの優れた保温力で、体温を逃さずに、冷えを解決。
■龍野コルク工業｜レグぽか・スリム　全5色　￥5,000

環境フレンドリーな『玄米カイロ』の温かさに夢中

PR スぺシャリスト　大澤美保さん
「電子レンジで温めるだけでOKなのでとっても簡単！湯たんぽや使い捨てカイロよりも体の奥まで温まる気がして、リラックスタイムや、仕事中に、下腹部に乗せています。繰り返し使えるエコな所も◎」

玄米に含まれる水分が蒸気となって放出され、体をじんわりと温める。玄米の香ばしい香りには癒し効果も。
■masyome 玄米カイロお腹用　全8色　￥4,800

『火を使わないお灸』をツボに貼って効率的に全身を温め！

ヘア＆メイクアップアーティスト　八角恭さん
「名前のとおり火を使用しないお灸だから、肌に貼って、その上から服や靴下をはける手軽さ“三陰交”（内くるぶしの中心から指幅4本上に位置するツボ）など、冷えに効くツボに貼って温めると効果的です」

シールを剥がして素肌に貼るだけ。においや煙がいっさい出ず、心地よい温熱効果が3時間持続する。
■せんねん灸｜火を使わないお灸太陽　24個入　￥2,060

高濃度炭酸泉ホームスパで体感温度が2℃アップ

タレント　川村ひかるさん
「家庭用炭酸泉を取り入れ、毎日炭酸シャワーを浴びています。医療現場でも採用される程高濃度な炭酸泉なので、冷え切った体もすぐに温まりますし、疲労回復にも効果絶大。湯上がりはポカポカです」

1,000ppm以上の高濃度炭酸泉を自宅で体感。
■ReVIERA3 ｜リヴィエラキューブ　レンタル月額￥16,000～（毎月炭酸ボンベの定期交換込み）

寒さで縮こまった筋肉を温熱＆低周波で心地よくほぐしてケア

NPO法人『日本ホリスティックビューティ協会』代表　岸紅子さん
「寒さでぎゅっと筋肉が縮こまると、血行不順となり、こりの原因に。温熱低周波治療器で、約41℃の温熱治療と、微弱な電気による低周波治療を交互に行うと、血行が促進され、体の芯から温まります！」

体を温める温熱治療と、つらいこりや痛みを緩和する低周波治療をこれひとつで。もち運びに便利。
■オムロン｜温熱低周波治療器 HV-F320　￥14,800（編集部調べ）

脚にあるツボに棒灸（ぼうきゅう）を3回据える。朝やれば一日中ぽっかぽか！

『アムラス鍼灸』代表　美月綾乃さん
「棒灸の先端に火をつけたら、脚のツボに近づけます。最初はじんわりと温かいですが、突然ビリっと熱くなる瞬間があります。そうしたら離しましょう。これを3回行って。やるときは低温火傷や火事に注意！」

もぐさを炭化させ、においと煙を排出させずに自宅で本格棒灸ができる。
■トワテック｜棒灸 irodori〈イロドリ〉RINDOU 14mm　5本　￥1,000

足先を温めるだけで全身ポッカポカ。脚の引き締めにも

カラーアドバイザー　筧沙奈恵さん
「足先部分に内蔵されたヒーターで、冷え切った末端を温めながらマッサージ。機械なのに、まるでエステを受けているような極上のもみほぐし加減で、脚のむくみもすっきり解消。1度はいたら脱ぎたくない！」

足裏、足首、すねなどパーツごとに異なる圧力で刺激する。
■パナソニックエアーマッサージャーレッグリフレ EW-RA88　￥30,000（編集部調べ）

じんわり気持ちいい『よもぎ温座パット』が冬の定番アイテム

モデル　三枝こころさん
「今や冬には欠かせなくなった『よもぎ温座パット』。手軽にヨモギ蒸し気分が味わえ、つけると骨盤周りが温かくなって、寒さを感じなくなります。これさえあれば、極寒の冬の撮影もへっちゃらです！」

自然由来の遠赤外線粉末“トルマリンパウダー”を新配合して温かさがパワーアップ。
■グラフィコ｜優月美人よもぎ温座パット 6個入　￥943（編集部調べ）

低体温・熱不足な現代人の体の深部まで熱エネルギーを注入！

『ハリジェンヌ』院長　光本朱美先生
「この温熱器の、60～69℃に発熱するセラミックプレートを冷えた箇所に当てると、代謝や血流が高まり、停滞していた老廃物をデトックスする効果が。筋肉の深部まで温められます！」

血液やリンパ、“気”などの巡りが滞ることで蓄積する毒素に、熱の力でアプローチする。
■ハリジェンヌ｜ヒートジェンヌ　￥155,000（編集部調べ）

頭皮も肌も、心地よい刺激で老廃物を流す『デンキバリブラシ』

『アフロート』チーフディレクター　森上マリコさん
「頭蓋骨を覆う筋膜のこりが取れるヘアケアマシンですが、顔やボディなど全身に使用可。ブラシ形状のピンヘッドから出る低周波で血流が良くなり、こりがほぐれます。じんわり温まる所がお気に入りです」

微弱電流が頭部のこりを解消し、顔のフェースラインを引き締める効果も。
■GMコーポレーション｜デンキバリブラシ　￥180,000

お腹や足、頭皮もあったか♪ 美のプロが愛用！この冬重宝している温活ツール11選

簡単！ぽかぽか！体温を上げる方法＆ケアグッズ！

ぬくぬく温活! “自家発熱”で脱・低体温女子

教えてくれたのは・・・

医学博士・健康科学アドバイザー｜福田千晶
慶應義塾大学医学部卒。医師として東京慈恵会医科大学リハビリテーション医学科勤務を経て、現職に。執筆、講演、テレビ・ラジオ番組への出演など幅広く活躍。クリニックでの外来診療、企業の産業医なども担当。『病気にならない体を温める習慣』（中経出版）、『ホントはコワイ冷え性66の対策』（日東書院本社）など、著書多数。

冬は冷え症女子にとって過酷な日々…。外出は重ね着、帽子、マフラー、手袋、貼り付けカイロで完全ブロック。室内は暖房器具で快適温度をキープ！防寒対策はもちろん必要だけれど、一方で、自ら熱を産生できる〝自家発熱型〟の体になることも大切。低体温を改善し、冷えない体になるためのフーフーしながら食べる、あったかメニューを毎食1品！「体が熱を作るには、まずエネルギーとなる食事をきちんととること。ダイエット中だから野菜サラダだけ、なんて食生活では、内臓から冷え切って低体温体質になってしまいます。スープやみそ汁など、毎食必ず1品は温かい汁物をプラスしましょう。中でも、最強の冷え防止メニューは鍋料理。湯気で室内も温まって、一石二鳥です。ただし、激辛キムチなど、大汗をかくような鍋料理だと、汗がひいたときに体が冷えるので要注意。汗をかいたらこまめに拭くように心がけて」おすすめの習慣＆方法を伺いました。

「また、朝食にたんぱく質をとらないのもNGです。たんぱく質には体温を上げる働きがあり、1日を活動的に過ごすエネルギーとなります。忙しい朝でも“パンとコーヒーだけ”などにせず、卵1個、納豆1パック、豆乳1杯でも、たんぱく質を加えるようにしましょう」

熱いお風呂に短時間より、ぬるめにゆっくりの方が温まる！
寒い日は、熱いお風呂にドブンとつかりたくなるもの。でも、「短時間で出てしまうと、かえって体を冷やすことになります」と、福田先生。「熱い湯につかると、体の表面の温度は急激に上がります。それに脳が反応し、皮膚の温度を冷ますため、体に熱を逃がすように命令を出すのです。すると全身の毛穴が開いて、汗と一緒に熱が放出。結果、お湯につかる前よりも寒く感じかねません。体を芯から温めるには、40℃程度のぬるめの湯にゆっくりと、じんわり汗ばんでくるまでつかるのが◎。好みの香りや色、求める効果・効能の入浴剤を選んで使えば、よりリラックスして、気分までほっこり温まります。おすすめは、血流を促し、代謝を高める効果のある炭酸入浴剤です」

じんわり発汗、代謝を高めて、冷えやだるさを癒す炭酸入浴剤

発汗を促すエプソムソルトが入った、超微細炭酸の入浴剤。ハーブエキス・オイル配合で、華やかな香り。優雅な気分のバスタイムに。
■花王｜バブエピュールジャスミン＆フランキンセンスの香り（医薬部外品）　400g ￥1,200（編集部調べ）

筋肉を鍛えると熱発生力がUP。冷えない体に！
「運動不足だと、代謝や血流が低下して、体が冷えやすくなります。一方、太もも、お尻・股関節周り、背中など、大きな筋肉を動かすとエネルギー代謝が良くなって、たくさん熱が作られ、体がぽかぽかに！　もちろん本格的なスポーツでなくてOK。ダンスの動画を観ながら一緒に踊ったり、ストレッチをしたり…楽しく続けられることを見つけて、習慣にすることが大事です」

ぬくぬく温活! 〝自家発熱〟女子への道【簡単冷えとりvol.2】

オフィスや家が冷える…おすすめの対策と便利グッズ

ヨガ講師、アーユルヴェーダ・セラピスト　サントーシマ香さん

イシハラクリニック副院長　石原新菜先生

健康科学アドバイザー・医学博士　福田千晶先生

美巡家　余慶尚美さん

Q．オフィスで足先が冷たい…そんなときは？
A．爪先を解放してグーパー＆足首回しを
「パンプスなどで爪先を締めつけすぎないようオフィスではこまめに靴を脱ぎ、爪先をグーパーに動かしたり、足首をグルグル回したりしてみて。時々爪先立ちをするのも有効。血行が良くなるので足先の冷えが和らぎます」（サントーシマさん）

Q．おうちで足先が冷えている…そんなときは？
A．いちばん手っとり早いのは足湯！
「温かいものを飲む、靴下をはく、マッサージをする、足指や足首を動かすなど、いろいろ手段はありますが、いちばんすぐに効き目が感じられるのは足湯。お風呂に入る時間でなくても、湯船や湯桶に40℃くらいのお湯をため、足裏をつけて」（石原先生）

重炭酸湯タブレットを溶かしたお湯を注いだブーツを履いて手軽に足湯浴。
■ホットタブ重炭酸湯｜重炭酸足湯ブーツ（ホットタブ足湯3回分付き）S／M 全2色　￥8,900

Q．冷えに効くツボってある？
A．三陰交（さんいんこう）を押してみて

「ツボ押しには、血行を良くして体の冷えを解消する効果があります。ツボは体中にありますが特に冷えに効果的なのが“三陰交”というツボ。足首の、内側のくるぶしから指４本分上にあるので、親指の腹で垂直に圧をかけてみて」（石原先生）

Q．ホットドリンクがいいのはわかるけど…暑いときでも飲みやすいものって？
A．ペパーミントティーは夏にぴったり
「ペパーミントティーは体の中ではなく、り体にまとわりつく熱を取ってくれる働きがあります。ホットで飲んでも清涼感があるので飲み口が爽やかです。しかも、ストレス解消や気の巡りを良くする効果もあります」（余慶さん）

Q．冷房で冷え切った体を効率良く温めるには？
A．大きく腕を回すと体全体が温まる！
「長時間冷房に当たりながらじっとデスクワークをしていると、体が縮こまってしまいがち。時々腕をぐるぐると、遠心力を使って大きく前回し、後ろ回ししてみましょう。肩周りの筋肉を使うことで体がぽかぽかするのが感じられるはずです」（福田先生）

オフィスや家で冷えている…そんなときにおすすめの対策と便利グッズをご紹介！