「beautygirl」1月号では、筋肉、筋トレについてのあらゆる疑問に専門家がお答え！ 今回は、メリハリボディに欠かせない美ボディトレーニング編をお届け。

美肌と美BODYのために「筋トレ」始めよう！
美人になる筋肉100問100答

教えてくれたのは…

俳優・アーティスト　武田真治さん
俳優の傍ら、20年前からトレーニングを開始。『みんなで筋肉体操』（NHK総合）や専門トレーナーとオリジナルで考案・作曲した「筋肉リズム体操」が話題。

パーソナルトレーナー　星野由香さん
しなやかで美しく、かつ動けるボディラインを作るトレーナーとして、数多くのモデルや著名人からラブコールが殺到中。

銀座ケイスキンクリニック 院長　慶田朋子先生
オーダーメイド治療で見た目年齢マイナス7歳を叶える美女医。ご自身は20年以上続けているジャズダンスで美ボディをキープ。

アンチエイジングデザイナー　村木宏衣さん
独自の「村木式整筋」メソッドで女性の悩みをずばり解消するゴッドハンド。近著『整筋・顔体大全』（日経BP社発行）も。

Spice up Fitness トレーナー　アミン・カレダさん
日本一の美尻を競う「Fitness Angel」にて2年連続でMVPを獲得。以後、自身の経験をもとにトレーナーとして活躍。

メリハリのあるボディをメイク　美ボディトレーニング編

＼ 美ボディ主要筋肉 ／

上腕三頭筋 二の腕の裏側。女性がタプタプにたるみやすい。
大胸筋 上部を鍛えるとたるみレスな美乳になれる。
腹直筋 縦筋やシックスパックのもとになる男前な筋肉。
腸腰筋 姿勢の維持に欠かせない、インナーマッスル。
内転筋 骨盤を安定させる。O脚はここを鍛えると改善。
大腿四頭筋 太ももの前側。発達しすぎると脚が太く見える。
広背筋 面積が非常に大きく、背面の要の筋肉。
中殿筋 小ぶりだが、ヒップアップのカギを握る。
大殿筋 表面にある大きな筋肉。引き締めると小尻に！
ハムストリングス 美脚＆美尻に重要。固まると腰痛の原因に。

Q　筋トレで痩せるには?
A　脂肪が燃え始めるまで続けて
「皮下脂肪が厚い人が筋トレをすると、パンプアップされた筋肉と元々ある脂肪の厚みが相まって一時的にボディラインが太くなることも。でもちゃんと筋肉がついたら表面の脂肪は燃えてスッキリします。途中で諦めないで」（武田さん）

Q　体脂肪率が低い＝筋肉量が多いとは限らない?
A　YES
「ダイエットで体脂肪率が落ちたとしても、トレーニングをしないと筋肉は増えません。今はスリムでも、筋肉量が少ないと年とともに代謝が落ち、太る可能性が大きく」（アミンさん）

Q　自分の筋肉量が知りたい!
A　数値よりも見た目が重要
「痩身機器の効果実証などではMRIを使って測定することもあるようですが、実生活ではボディラインや締まり感に目を向けたほうが理想に近づくはず」（慶田先生）

Q　アウターマッスルの効率的な鍛え方は?
A　マシンやダンベル!
「負荷をかけてトレーニング。少しキツイくらいの強度がないと筋肉は育ちません」（アミンさん）。「嫌なことがあったときこそ筋肉チャンス!　喜びも怒りも筋トレにぶつけて」（武田さん）