あごを動かすと音がなる、口が開きにくい…etc.世代の多くが「あご」の問題に悩んでいる様子。そんなあごトラブル、多くの人は自分で解決できます！あごのこりや痛みを改善するセルフケアを日本大学 歯学部准教授の高津匡樹先生に教えてもらいました。

関節の動きや筋肉をほぐすセルフケアを実践して！

【閉口訓練・ストレッチ】上下の歯の間を指で広げる

親指を上の前歯に、人差し指を下の前歯に当てる。両指に少しずつ力を入れて、上下の歯の間を広げていく。10秒を1セットとして、1日に2～3セット行う。
「強い痛みを感じない程度に、無理のない範囲で行いましょう」（高津先生）

【筋肉をほぐす1】側頭筋から咬筋を手でなでてほぐす

側頭部から咬筋に向かって、指でなでるようにマッサージ。10回を1セットとして、1日2～3セット行う。
「あご周りの筋肉をほぐすのが大切。首や肩のストレッチを組み合わせて行うとさらに効果的です」（高津先生）

【筋肉をほぐす2】両頬を膨らませて筋肉をストレッチ

口を軽く閉じ、上下の歯の間を少し開けた状態で、両頬を膨らませる。そこから上、下、左、右と順番に頬を膨らませる。各5秒かけて行う。
「空気で口をすすぐイメージで行いましょう」（高津先生）

教えてくれたのは…

日本大学 歯学部准教授　高津匡樹先生
たかつ・まさき／1993年、東北大学歯学部卒業後、東北大学大学病院を経て現職へ。日本大学歯学部付属歯科病院顎関節症科を担当。日本顎関節学会所属。著書に『顎関節症診療ハンドブック』（メディア）がある。

12月号掲載
イラスト／Nobby、川野郁代　構成／青山貴子