低カロリーでダイエットレシピにお役立ちのイメージがあるコンニャク。ほかに期待できる効果が知りたい！ 美容や健康が気になる女性に嬉しいこんにゃくパワーをまとめました。これを知ったら毎日食べたくなるかも？ もっと手軽に摂りたい人におすすめのサプリなどもご紹介します。
【目次】
・こんにゃくの働きあれこれ
・手軽に摂れるこんにゃくパワー
こんにゃくの働きあれこれ
ダイエットに大活躍！のイメージだけど実際は？
＼教えてくれたのは･･･／
強度の高い運動で体本来の機能を高める「クロスフィット」トレーナー：AYAさん
“こんにゃく”といえば、ダイエットにいいイメージだけど？
（Ｃ）糸こんにゃくもオススメ！
■食物繊維
低カロリーで食物繊維が豊富。
さらに、かみ応えもあり満腹感を得られやすいため、ダイエットにピッタリの食材です。
食べる美容バイブル 【AYAさん考案！ 最短でビキニボディになれる食事術】
こんにゃくに含まれるカリウムも魅力
＼教えてくれたのは･･･ 日本エステティック協会 認定トータルアドバイザー：長澤智子さん／
老廃物など不要なものが溜まって、体が重たく感じている時は･･･？
体内外をお掃除することで、体が軽くなるだけでなく肌もキレイになり、気分爽快になりますよ。
■むくみ・利尿作用
食材でおすすめなのは、こんにゃく・海藻・りんごなど。
利尿効果の高い栄養成分“カリウム”を多く含んでいるので、積極的に摂り入れましょう。
エステティシャンの『美の裏技』(12) 体内外の大掃除〜前編〜
内臓脂肪が気になる人こそ注目すべし！
＼教えてくれたのは･･･／
医学博士・内科医：奥田昌子先生
■内臓脂肪の増加防止
水に溶ける食物繊維（水溶性食物繊維）を、腸内細菌が分解する過程で生まれる『短鎖脂肪酸』が、内臓脂肪の増加を防ぐとして注目されています。
水溶性食物繊維が豊富な食材は、こんにゃく・海藻・きのこ・山芋・ごぼう・オクラ・納豆など。
■食べすぎは内臓脂肪の大敵！
ストレス・早食い・夜遅いごはんで、食べすぎのリスクがUP！
甘いものや高カロリーなものは、心を鎮める効果はあるので、少量をゆっくりならOK。
夜遅いごはんは、時間のせいで内臓脂肪がたまるのではなく、解放感から食べすぎることが問題なのです。
雑穀米VS玄米、大福VSフルーツetc. 内臓脂肪をため込まない食べ物はどっち？
お通じをスムーズにしてくれる理由
■便秘のお悩みに
便秘の主な原因は、食物繊維不足・油不足・水分不足。
食物繊維を豊富に含む食材は、野菜全般やこんにゃく類・きのこ類など。
油不足はオイルを加えた調理法で補って。
水分不足は飲み物だけでなく、きゅうりやなす・冬瓜など水分を多く含む野菜からとるのもおすすめです。
さらに、腸内環境を整える発酵食品も積極的にプラスしましょう。
口角炎になりやすい人も要チェック！
＼教えてくれたのは･･･ 『ウォブクリニック 中目黒』院長：高瀬聡子先生／
■口角炎
うるうるプリプリの唇に必要な栄養素は、ビタミンB2・B6・H。
口角炎になりやすい人は、ビタミンB2とB6が足りてないことが多いです。
また唇を整えたいときは、ビタミンHが入っている食材を積極的にとるといいでしょう。
ビタミンH：サケ、小麦、落花生など
ビタミンB6：唐辛子、にんにく、こんにゃくなど
ビタミンB2：豚肉、みそ、パセリなど
カサカサ“老化唇”なだけで…見た目年齢は約3歳上がる！？ 秋冬知っておきたい「唇」ケア鉄則とは
手軽に摂れるこんにゃくパワー
資生堂｜飲む肌ケア［機能性表示食品］
■60粒 ￥1,800（+税／編集部調べ）
キー成分の“蒟蒻由来グルコシルセラミド”は、肌のバリア機能を担い、水分を保持する働きをもつセラミドの1種。
顔や体の肌の水分を逃しにくくしてくれることが報告されています。
乾燥が気になるときにぴったりの“蒟蒻由来グルコシルセラミド”を毎日3粒摂るだけで、顔も体もまとめて肌ケアができちゃうスグレモノ！
家事の合間・お出かけ前・おやつのときなど、気づいたときに飲めばOKなのも嬉しいポイントです。
【応募終了】資生堂のサプリメント「飲む肌ケア」約7日分をプレゼント！【100名様】
FAVORINA｜いちずな酵素
■30包（1包12ｇ）￥4,320（税込）
厳選した天然由来の酵素原液をギュッと凝縮。
酵素づくり50年の職人と開発した野生酵素を木樽で発酵。
食物繊維たっぷりのこんにゃくで固めた、スティックタイプのゼリーです。
＼試してみたのは･･･／
JNFサプリメントアドバイザー・マクロビオティックセラピストの資格を持つライター：継田理恵さん
ずぼらダイエット決定版！おいしすぎる「酵素ゼリー」をレポートします
丹野こんにゃく｜こんにゃくみぞれ
■全3種 各￥250（ら・ふらんす／みかん／りんご）
山形の旬のフルーツとこんにゃくで作られたゼリー。
おいしいおやつで、おなかのお掃除も◎
クリスマスにお取り寄せしたい！ おいしくてキレイになれる手土産12選
グリコ｜ぐーぴたっ 豆乳おからビスケット
■全4種（プレーン・ショコラ・抹茶・おしるこ）
糖類ゼロで甘さ控えめです。
コンニャクマンナンが膨らむので、少量でも満足。
乳酸菌で腸内バランスを整えてくれるのも嬉しい。
ダイエットを成功させる食事メニュー｜低糖質レシピから最新ダイエット法まで…スルッと痩せる「食事テク」満載
グリコ｜ぐーぴたっ しっとりクッキー
■全4種（ブルーベリーチーズケーキ・ショコラバナーヌ・苺のガトーショコラ・メープルブリュレ）
豊富な食物繊維と、鉄・カルシウムを配合。
甘くておいしいジャム入りなのに、糖類85％オフ！（※グリコ従来品比較）
