痩せたいけれど甘いものが食べたい。小腹が減ってしまったので間食したい。ダイエット中の誘惑と戦うのはけっこう大変ですよね。ストレスをためすぎてしまうと、リバウンドの原因になってしまうことも。そんなときは、太りにくいお菓子やヘルシーな食材を意識してあげると◎！
【目次】
・ダイエット中でも嬉しい低糖質＆ギルトフリーなお菓子
・自分でヘルシーなおやつを作ってみよう！
ダイエット中でも嬉しい低糖質＆ギルトフリーなお菓子
ドライフルーツやナッツでできたグルテンフリースイーツ
Food Jewelry More Natural ｜ブリスボール 15個入 ￥4,795（税込）
ヘルシースイーツ“ブリスボール”を扱う日本初の専門店『Food Jewelry』。グルテンフリーで、ナッツやドライフルーツが主原料。
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低GI高級ベルギーチョコレート
マザーレンカ｜ドクターズチョコレート ミルク・ダーク 各￥500（編集部調べ）
ノンシュガーかつ低GIで、天然成分で作られている。調剤薬局や病院で購入できる。
低糖質のチーズケーキ
クリオロ｜スリム・レアチーズフレーズ ￥1,750
コクのある濃厚な味わい。イチゴのコンポートとなめらかな舌触りのクリームチーズがベストマッチ。
今、外食するならドクターズレストラン！ カフェ＆スイーツならココへGo!
キャロブキッチンのチョコレート
キャロブキッチン（the CarobKITCHEN）というオーストラリアの会社の製品。この会社は１本のキャロブの木を植えたことから始まったそう。今では広大なキャロブ畑から採れるキャロブをカカオの代わりに使って“チョコのようなお菓子”を作っています。
キャロブはイナゴマメと呼ばれる豆の仲間。最近ではカカオの代替品としても注目を集めているとのこと。その栄養の秘密は……
・カルシウム、鉄分、ビタミンB2を豊富に含む。
・B6、カリウム、マグネシウムも含んでいる。
・緑茶に含まれるポリフェノールを緑茶より多く含む。
・玉ねぎの皮に含まれるポリフェノールも含む。
このように栄養価の高いキャロブパウダーをカカオ代わりに使って作られているのがキャロブバー。砂糖不使用の天然の甘みのみのグルテンフリーのおやつ。
キャロブキッチン｜キャロブバー ミルク、アーモンド、ココナッツ 各フレーバーとも80g ￥980
同じ内容で「キャロブバンジョーベアー」というものも2フレーバーあって、可愛いクマの形になっています。
キャロブキッチン｜キャロブ バンジョー ベアー ミルク、ココナッツ 各15g ￥270
プロテインチョコ「ラブバイツ」
こちらもオーストラリアのブランド。
スリムシークレット｜プロテイン ラブバイツ アーモンドクラッシュ・キャラメルソルト
しっかりプロテインが摂れ、食物繊維も豊富で、グルテンフリー。気になるカロリーも144kcal以下。チョコ風味でなめらかなくちどけでマイルドな甘み。中身は2cm角くらいの小さなピース。可愛いパッケージなので持ち歩くにも気持ちが上がりそう。
36g ￥350
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自分でヘルシーなおやつを作ってみよう！
SNSで話題の「クラウドブレッド」
雲のようにふわふわで軽い、パンの代替になる食べ物「クラウドブレッド」がSNSで話題になっています。材料は、卵・クリームチーズ・ベーキングパウダーのみ。単体で食べるよりも、野菜や果物、チーズなどの具を乗せたり、くるみやナッツなどで栄養バランスを整えて。グルテンフリー・高タンパク低カロリーなのでダイエット中でも嬉しい食べ物♪
【材料（直径約10cm 6枚分）】
・クリームチーズ…60g
・卵…3個
・ベーキングパウダー…小さじ1/2
【作り方】
1．クリームチーズは常温に戻し、オーブンは170℃で予熱する。
2．卵は卵黄と卵白に分け、ボウルに卵白を入れベーキングパウダーをふるい入れる。泡立て器でツノが立つまで泡立てて、メレンゲを作る。
3．別のボウルで、卵黄とクリームチーズを混ぜる。
4． 3に2を半分入れ、よく混ざったら残り半分のメレンゲを入れ、手早く混ぜる。
5．オーブンの天板にオーブンペーパーを敷き、4の生地を円形状におき、170℃で10分焼く。
＼POINT／
メレンゲを2回に分けて混ぜる際は、ふんわり感を損なわないように優しく混ぜましょう。メレンゲを作るときはボウルをよく洗い、汚れをしっかり落としておくとうまく泡立ちます。卵白と卵黄を分けるときも手を使わずにスプーンを使うようにして。
高めの位置から生地を落とすと、上手に円形状にできます。
＼アレンジレシピ／
ブルーベリー×ビーツのクラウドブレッド
【材料（1人分）】
・クラウドブレッド…１枚
・ビーツ…1/6個
・ブルーベリー…10粒
・A
↳塩・こしょう…各少量
↳レモン汁…小さじ1
↳オリーブオイル…小さじ2
・好みのサラダ用の葉もの…適量
【作り方】
1．ビーツはゆでてから、細切りにする。
2．ブルーベリーと1をAで和える。
3．クラウドブレッドにサラダ用の葉をのせ、2をのせる。
バナナ×ベーコン×カッテージチーズのクラウドブレッド
【材料（1人分）】
・クラウドブレッド…1枚
・ベーコン…1枚
・バナナ…1/2本
・カッテージチーズ…大さじ3
【作り方】
1．ベーコンを細切りにする。フライパンを中火にかけ、ベーコンから出る脂でカリカリに炒める。
2．バナナは厚さ1cm幅の輪切りにし、1とカッテージチーズと共にクラウドブレッドにのせる。
「グルテンフリーパンケーキ」をつくろう！
グルテンは控えたいけれどパンケーキは食べたいのが乙女心。そんなときは、血糖値の上昇を抑える働きのある“おからパウダー”を使ってみましょう。善玉菌を多く含むオリゴ糖や食物繊維、さらに大豆イソフラボンもとれます。
ふわふわおからパウダーのパンケーキ Wベリー添え
【材料（直径8cm・3枚分）】
・卵…1個
・A
↳ブラウンシュガー…10g
↳おからパウダー…30g
↳牛乳…50ml
↳水…50ml
↳無塩バター…10g
・ブラウンシュガー…10g
・太白ごま油…適量
・ブルーベリー…10粒
・フランボワーズ…5粒
・ミントの葉…5枚
・メープルシロップ…大さじ1
【作り方】
1．卵は卵黄と卵白に分ける。卵黄にAを混ぜる。
2．卵白を泡立ててメレンゲを作る。ツノが立ったら、1をさっくり合わせる。
3．フライパンを中火にかけ、ペーパーでごま油を引く。1分したら火を止め、ぬれ布巾にフライパンの底を当てて熱を取る。すぐにまたフライパンを火にかけ、2を1/3量ずつ円形に置き、片面2分、裏返してさらに2分程焼く。
4．フランボワーズは手で半分にちぎり、ブルーベリーと共にメープルシロップで和えて添える。ミントを散らす。
ダイエット中も甘いものが食べたいなら「グルテンフリーパンケーキ」がオススメ！
＊価格はすべて税抜きです。（一部税込み価格で表示しています。）
