仕事やプライベートで夜遅くまでごはんを食べられなかったという女子は少なくありません。
これらはリバウンドやダイエット失敗の原因にも繋がるので注意が必要です。
そこで今回はダイエット中でも食べてOKな食事をご紹介します。
◆味噌汁
味噌汁は日本が誇る味噌汁で万人受けの食品ですね。もちろん味噌の入れすぎには要注意ですが、味噌汁は消化に良いことから夜食に適しています。
さらに、具をたくさん入れることで満腹感を得ることができるため、少しの量を食べただけでもお腹いっぱいになりますよ。
中でもオススメの具材としては、なめこなどのきのこ類・ワカメや海苔などの海藻類、豆腐など、腸内環境を改善してくれるもの。
味噌汁でホッと一休みをしましょう。
◆おかゆ
どうしてもごはんが食べたかったらおかゆにしましょう。
炭水化物を深夜に食べると、太りやすくなってしまいますが、おかゆなら少ない炭水化物を水でかさ増ししているため、夜食に適しています。
水分が多いおかゆを選ぶことで、低カロリーなのにも関わらず、お腹に溜まりやすいですよ。
◆おからクッキー
おからクッキーなら1枚およそ20キロカロリー前後と低カロリー。おからクッキーを食べたら水や炭酸水でお腹を膨らませるようにしましょう。
おからの原材料である大豆は、女性ホルモンのバランスを整えていくれる大豆イソフラボンや、コレステロールをコントロールする働きがある大豆レチレン、そして便秘解消に効果的な食物繊維がたくさん含まれています。
おからクッキーを選ぶ際は小麦粉ができるだけ含まれていないものを選ぶようにしましょう。
◆そば
深夜だけど、麺料理が食べたいという時はあるでしょう。そんな時にオススメしたいのがそば。
そばにはルチンと呼ばれる成分が含まれており、シミやシワを防ぐだけでなく、ビタミンCの働きを助けるため、美肌効果があります。
またビタミンB群も豊富。ビタミンBは脂肪や糖質の代謝を良くする働きがあるだけでなく、疲労回復効果もあるため、ダイエットにも健康にも強い味方になります。
◆スープはるさめ
連日夜ご飯が遅くなるであれば、スープはるさめはいかがですか？
スープはるさめの良い所は色々な種類があるところ。飽きっぽい人でもたくさんの種類があるので長く続けることができますね。
またスープであることから体を温めることができます。
体を温めることで、代謝を上げることができるのでオススメですよ。
今回は夜ご飯を食べそこねた女性にオススメの夜食をご紹介しました。
どれも低カロリーなため、飽きることなく食べられるでしょう。
夜は体が脂肪を溜めようと働いてしまうため、どうしても太りやすくなってしまいます。
そのため、できるだけ低カロリーなもので済ませるようにしましょう。
ぜひ参考にして、深夜太りを防いでくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
