ボディメイクの第一歩に、背骨と肩甲骨のストレッチからはじめてみましょう。リラックスしながら気持ちよく体を伸ばし、やせスイッチをON！しなやかボディを手に入れる宅トレ動画が3つ紹介されています。

②体幹強化チャレンジ

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自宅で体幹を鍛えられるトレーニングです。体幹強化の基本ポーズ「プランク」に手足アップを加え10秒キープ！さらに、床に手をつき上半身を持ち上げたポジションで、片足を上げ下げ。美脚や姿勢強化に効果があります。

③二の腕ほっそり！ 腕三頭筋トレーニング

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露出の少ない冬はつい油断してしまう、二の腕の贅肉。着膨れ見えの原因にもなるので、今のうちから鍛えておきましょう。 肩の下に手を置き、二の腕に体重を乗せるように肘を曲げます。お尻もしっかり持ち上げるとより効果的！

④脇腹引き締め！サイドプランクアレンジ

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引き締め効果の高い「サイドプランク」をアレンジして、脇腹の筋肉をトレーニング。肘を床につき体を持ち上げた状態から手を伸ばし、足を上げたら、肘と膝をくっつけて伸ばす。これを20回づつ、右左3セット行います。

⑤ぽっこりお腹を撃退！お家エクササイズ

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おうちでゴロゴロ横になりながら行えるエクササイズです。足を90度まで持ち上げ、ゆっくり足を下げながら膝を曲げて胸に引き寄せる。これを繰り返し3〜5セット。最後は10カウント使って足を下ろして終了です。