美脚をつくるには筋トレや有酸素運動、マッサージ、食事など多角度からのアプローチがありますが、やはり筋肉がついて引き締まった脚に筋トレは必須。太もものお悩みに多い贅肉やセルライト、むくみやたるみなどはある程度筋トレで解消できるものです。
もちろん、水分や脂肪を溜め込まない食生活、運動不足にならない程度の定期的な運動、リンパを流すマッサージなどと合わせると効果的ですが、脚の筋肉、特に使われづらい内ももやお尻の筋肉を鍛えることは、形も綺麗な美脚ラインを作ることにつながります。
今回は、内ももをメインにしながらもお尻やもも裏、お腹なども同時に鍛えられるエクササイズをご紹介します。

1. 肩幅の1.5倍ほど足を開いて立つ。つま先を斜め前45度外に開き、手を腰に置く。

2. 股関節を曲げ、膝をつま先と同じ方向へ向け、お尻を後ろに押し出すように腰を落とす。

3. かかとで床を押して立ち上がり、右足を左脚の前へクロスさせ、内ももを締める。骨盤は正面に向けたまま。

4. 1へ戻って繰り返し。15～20回を2～3セット。

1. 床に横坐りするように腰を落とし、右肘を曲げて右肩の下に置く。体幹部分は正面に向けて右脚を斜め前にのばし、左足は曲げて右足のうしろへ立てる。左腕は真上に伸ばす。

2. 左手と右足を体の前で合わせる。。胴体部分は少しまげてもOKですが、右足をしっかりあげるようにしましょう。１へ戻って15回繰り返し。2～3セット行う。

1. 床に横坐りするように腰を落とし、左肘を曲げて左肩の下に置く。体幹部分は正面に向けて両脚を斜め前にのばし、右手を伸ばして脚に添える。

2. 両脚をあげると同時に右腕を上にあげる

3. 両膝を開きながら曲げて右肘をその間に曲げて下ろす

4. 2;1の順に戻る。15回繰り返し、2～3セット

内ももを始めとする下半身全体と、お腹など体幹も同時に鍛えられるこれらのエクササイズ。ぜひお試しください。