産後の体型崩れが気になっている人は多いはず。
特にお腹や腰回り、脚にかけての下半身太りは多くのママのお悩みです。
その原因は妊娠から出産時にかけての骨盤の開きから来ています。

小さい子供がいるとダイエットなんてできない
開いてしまった骨盤が戻る気がしない

と、諦めないでください。
産後の下半身太りでお悩みの方も、これから出産される方も必見。
ここでは、赤ちゃんと一緒に楽しみながらできて、産後の下半身ダイエットに効果的なエクササイズをご紹介します。

出産後、お腹やお尻、太ももが明らかにサイズアップしている
妊娠前に履いていたジーパンがまるで入らない

産後ママのあるあるですよね。
中には、体重は戻ったのに体型が戻らないという人も。
なぜ、こんなにも産後の下半身太りで悩む人が多いのでしょうか。

産後の下半身太りの主な原因は、妊娠～出産にかけて骨盤が緩み、開くことです。

女性は出産をするために、もともと骨盤が開いたり閉じたりしやすくなっています。
さらに妊娠すると体は赤ちゃんを通りやすくするため骨盤が開きやすくなるホルモンを分泌。
そして出産時には骨盤がMAXまで開くようになっています。

その後、３か月ほどかけて骨盤の位置は戻っていくのですが
放っておくと産前と同じ状態に戻ることはないと言われています。

さらに元から姿勢が悪い人や、脚を組むクセがある人。
重心がズレてしまっている人は、産後に骨盤の傾きが悪化してしまうことも。

骨盤が開いた状態のままだと、それだけで下半身はどっしりとして見えます。
そして骨盤が開いてできた隙間に脂肪をため込んでしまうことに。

さらに、骨盤が開いていると骨盤周りの筋力が低下しているため、体がゆがみやすくなります。
すると体の代謝は低下し、脂肪を燃焼しづらく太りやすい体になってしまうのです。
その結果、お腹やお尻、太ももなどの下半身に脂肪がつきやすい状態に。

他にも骨盤の傾きが様々な下半身太りの原因に繋がっています。

骨盤が開いていると周辺の筋肉も衰えてしまっています。
すると内臓が支えられず、下がってしまっている状態に。
その状態だとお腹周りの皮下脂肪も付きやすくなってしまうのです。

骨盤が正常な位置にないと、周辺の血行が悪くなってしまいます。
すると余分な水分や老廃物の排出もスムーズにいかなくなるため、むくみの原因に。

骨盤周りの血行が悪くなる＝冷えの状態。
冷え性の悪化をまねきます。
骨盤周りは女性器官が多いため、体は冷えから器官を守ろうとして脂肪を蓄えるようになってしまいます。

まずは骨盤の位置を戻さなければ、運動や食事制限などをしてたところで脂肪は燃焼されづらく、ダイエットはなかなか成功しないのです。

下半身ダイエットを成功させるためには、まず骨盤を正しい位置に戻すことが重要です。
骨盤を正しい位置に戻すことで、血行やリンパの流れを良くし代謝を上げることができます。

すると下半身周りについてしまった脂肪を燃焼しやすくすることができるのです。
骨盤を正すだけでポッコリお腹や、むくみ、冷えの改善の効果にも期待できます。

産後で変わってしまった体型を見ると、早く元に戻りたいと焦ってしまいますよね。
でも出産直後は最低でも１か月は安静にしている必要があります。

１か月を過ぎてから少しずつ体を動かすようにしていき、出産後3か月ほど経過してから産後のダイエットを始めるようにしましょう。

安静期を過ぎ3～６か月頃までが産後ダイエットに最適だと言われています。
体が回復し、骨盤はまだ動きやすい状態だからです。

そして妊娠中からため込んでいた脂肪は水分の多い流動性の脂肪のため、早いうちであれば落としやすいのです。
しかし、時間がたてばたつほど落としづらくなっていき、セルライト化してしまう危険もあります。

そんなことになる前に、まずは骨盤を正しい位置に戻し、脂肪燃焼しやすい体にしておきましょう。

産後ダイエットを始めたからと言って、赤ちゃんに母乳を与えている人は極端に量を減らすなどの食事制限は避けましょう。

それよりも油っこいものや塩分・糖分を控え、栄養バランスの良い食事を。
そうすることで良質な母乳が作られるので、赤ちゃんの成長にもママのダイエットにも良い、一石二鳥の効果が期待できます。

産後の体はまだまだデリケートな時期。慣れない育児にストレスも疲労も溜まりがちです。
焦らず、気負わず続けていきましょう。

赤ちゃんと一緒にできる骨盤エクササイズをご紹介します。
赤ちゃんと視線を合わせてお話ししながら、楽しんでやってみましょう！

簡単にできる骨盤リセットエクササイズ。
本来あるべき位置に骨盤を戻していきます。

① 仰向けに寝る
② ひざを90度に曲げる
③ 両方のひざを合わせて、左右に倒す
④ ３分間続ける

赤ちゃんをひざの上に乗せ、顔を近づけたり遠ざけたりしながら体を動かします。
骨盤を正常な位置に戻すエクササイズです。

① 骨盤を立てて床に座る
② ひざを45度に曲げる
③ 赤ちゃんを足の上に乗せ、頭を支える
④ 息を吐きながら体を軽く倒して赤ちゃんに顔を近づける
※背中が丸まらないように
※お腹を凹ませながら息を吐く（腹式呼吸）
⑤　息を吸いながら元の位置に戻る
⑤ 数回繰り返す

赤ちゃんをひざの上に乗せ、自分の足首を曲げたり伸ばしたりします。
赤ちゃんがゆっくりと揺れてゆりかごのようになるエクササイズです。

① 骨盤を立てて床に座る
② ひざを45度に曲げる
③ 赤ちゃんを足の上に乗せ、頭を支える
④ 足首を曲げたり伸ばしたりして、赤ちゃんがゆっくりとゆらゆら揺れるように動かす
※足首を曲げたときひざの位置も少し動きます
⑤ 数回繰り返す

ねんねしている赤ちゃんに「ばあ」しながら骨盤を動かし
骨盤を正しい位置に戻していくエクササイズです。

① 骨盤を立てて床に座る
② 足と足の間に赤ちゃんを寝かせる
③ 股関節を使って前に体を倒す
※息を吐きながら倒します
④ 裏ももが張るくらいのところまで体を倒し、赤ちゃんに「ばあ」をする
⑤ ゆっくりと体を起こす
※息を吸いながら起こします
⑥　数回繰り返す

赤ちゃんの首がすわったら一緒にできるエクササイズ。
お腹の上に赤ちゃんを座らせて、腰を上げ下げします。

① 仰向けに寝る
② 赤ちゃんをお腹の上に乗せ、しっかりとママの両手で支える
③ 腰を浮かして、お尻を上げ下げする
④ 何回か繰り返す

赤ちゃんの首がすわったら一緒にできるエクササイズ。
赤ちゃんをひざに乗せてお尻歩きをすることで骨盤の位置を戻していきます。

① 足を伸ばして床に座る
② 足の上に赤ちゃんを座らせて、ママの両手でしっかりと支える
③ そのまま、お尻で歩いて前に進む
※背筋を伸ばして行います
④　次に、後ろに向かって歩く
④ 何回か繰り返す

下半身ダイエットに効果的と言われている漢方があります。
その主な効能は、体を温めて血行を良くし、冷えやむくみを改善するというものです。

・補中益気湯
体を温め、胃腸の働きを高めてくれる効果があります。弱ったときの疲労回復や体力回復に。

・香砂六君子湯
胃腸の働きを高め、食欲回復・疲労回復・冷えの改善の効果があります。

・当帰芍薬散
血行を促進し、無駄な水分を取り除いてむくみを改善します。

漢方には多くの種類があり、人によってより合うもの、合わないものがあるといわれています。
詳しく知りたい方は、漢方を処方してくれる医院や薬局に行ってみてはいかがでしょうか。

開いてしまった骨盤、傾きがちな骨盤を正しい位置へと導く骨盤サポーター。
小さいお子さんを抱えて忙しい毎日を送る人も、着用しているだけで骨盤の位置を正すサポートをしてくれます。

数ある商品のなかでも、＠ｃｏｓｍｅでクチコミ高評価を得ている人気商品をご紹介します。

薄手のレースがおしゃれでかわいい、骨盤サポーター。履くことで骨盤を正しく締め、シェイプアップをサポートしてくれます。

「産後の体型戻りが早い」「骨盤が安定する感じがする」「レースがかわいい」など高評価のクチコミが多数寄せられています。

履いているだけで加圧トレーニングとリンパマッサージ、骨盤矯正効果があるというスパッツ。

程良い締め付け具合で毎日履いても苦にならず、「お腹も垂れ気味のお尻もキュッと引き締まってる感じ！」「太ももが－１センチ減りました」などのクチコミが寄せられています。

産後の下半身ダイエットに効果的な骨盤エクササイズをご紹介してきましたが、いかがでしたか？

家事に育児に忙しい毎日でも、子どもと一緒に遊びながら骨盤エクササイズができるんです。
無理せず楽しく産後の下半身ダイエットを成功させましょう。